یوګا ... دا کلمه هغه څه ګرځیدلي چې موږ یې په دې ورځو کې هر وخت اورو. شاید ستاسو یو ملګری د یوګا ټولګي ته ځي، یا تاسو دا په تلویزیون یا انټرنیټ کې لیدلی وي. شاید تاسو فکر کوئ، "زه هم غواړم یوګا پیل کړم." مګر ایا تاسو پوهیږئ چې که څه هم تاسو "یوګا" وایئ، د یوګا مختلف ډولونه شتون لري؟ هرڅوک د یوګا ورته ډول سره مناسب ندي. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه ستاسو لپاره د یوګا سم سټایل غوره کړئ، هغه چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي.
ولې یوګا دومره ښه ده؟
په ساده ډول، یوګا یوازې د فزیکي تمرین څخه ډیر څه دي. دا یو حیرانونکی تمرین دی چې بدن، ذهن او روح سره نښلوي. مهمه نده چې تاسو د یوګا کوم سټایل غوره کوئ، تاسو به عموما دا ګټې ترلاسه کړئ:
- د بدن قوت او انعطاف زیاتیږي.
- تاسو کولی شئ ښه توازن وساتئ.
- دا په بدن کې غیر ضروري فشار کموي او بدن ته آرام ورکوي.
- بې ثباته ذهن اراموي او فشار کموي.
- زه ښه او آرام احساسوم.
تصور وکړئ چې یوګا د یوې بوختې ورځې وروسته د ذهن او بدن د ستړیا د کمولو لپاره څومره راحت ورکوي. دا یوازې د تمرین څخه ډیر څه دي.
د یوګا اصلي ډولونه کوم دي؟ راځئ چې ورسره اشنا شو.
د یوګا ډیری ډولونه شتون لري. ځینې یې ډیر نرم دي، چې د آرامۍ او ارامۍ لپاره دي. نور یې ډیر خولې دي، د بدن لپاره ښه تمرین دی، او ننګونکي دي. راځئ چې د دوی یو څو ته یو نظر واچوو.
| د یوګا سټایل نوم | طبیعت او توضیحات |
|---|---|
| د یوګا نور نرم او ارامونکي ډولونه | |
| هاته یوګا | دا د هغو کسانو لپاره چې یوګا ته نوي دي تر ټولو اساسي طریقه ده. دلته، د یوګا پوزونه ورو او په واضح ډول تدریس کیږي. آسنونو ته د تنفس تمرینونو په پرتله لومړیتوب ورکول کیږي. |
| ایینګر یوګا | دلته، د هر آسن ترسره کولو ته ډیره پاملرنه کیږي. د دې لپاره، د بلاکونو، کمربندونو او بالښتونو په څیر وسایل کارول کیږي. دا ډیر ورو ترسره کیږي. د پیل کونکو لپاره خورا ښه. |
| د بیا رغونې یوګا | دا د بدن لپاره د "پاملرنې" په څیر دی. ډیری وخت، تاسو په فرش باندې ویده کیږئ، د بالښتونو او کمپلو په ملاتړ سره، او په څوکۍ کې ناست یاست پرته له دې چې ستاسو په بدن فشار راشي. دا د هغو کسانو لپاره خورا ښه ده چې ذهني او فزیکي ستړي دي. |
| د زیږون دمخه یوګا | دا یو ډیر نرم یوګا تمرین دی چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میندو لپاره ډیزاین شوی. دا د امیندوارۍ پرمهال د ملا درد، زړه بدوالي او فشار کمولو کې د نرم کشولو او تنفس تخنیکونو له لارې مرسته کوي. |
| د یوګا تر ټولو ننګونکي او انرژي لرونکي ډولونه | |
| اشټانګ یوګا | دا یو څه ننګونکی دی. تاسو د آسنونو یو ځانګړی لړۍ په دوامداره توګه ترسره کوئ. په ورته وخت کې، تاسو د تنفس کولو ځانګړي تخنیک کاروئ. بدن ډیره انرژي ترلاسه کوي. |
| د پاور یوګا / وینیاسا فلو | دا هم د یوګا یو ډېر خوله کوونکی، د ورزش په څېر سټایل دی. دا د یو حالت څخه بل حالت ته په چټکۍ سره حرکت کول (بهېدل) شامل دي. دا د هغو کسانو لپاره ښه دی چې غواړي د خپل بدن ځواک، انعطاف او توازن ښه کړي. |
| بیکرم یوګا | دا یوه ډېره ننګونکې طریقه ده. په هغه خونه کې چې د ۱۰۰ فارنهایټ (شاوخوا ۴۰ سانتي ګراد) څخه زیاته تودوخه ولري، ۲۶ ځانګړي آسونه ترسره کیږي. مهم: که تاسو د لوړ فشار یا شکر ناروغۍ په څیر طبي حالت لرئ، نو تاسو باید د دې ډول 'ګرم یوګا' پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ . |
| د روحاني یوګا نور ډولونه | |
| کونډالیني یوګا | دا طریقه د نورو په پرتله ډیره روحاني او فلسفي ده. د آسنونو سربیره، مراقبت، د تنفس تخنیکونه، او زبور اکثرا دلته کارول کیږي. |
ایا د یوګا نورې طریقې شته؟
هو، نور هم شته. د مثال په توګه، "(جوړه جوړه)" (جوړه جوړه یوګا) شتون لري. دا هغه څه دي چې دوه کسان یوځای کوي. دا د دوو کسانو ترمنځ د باور او اړیکې په جوړولو کې مرسته کوي. همدارنګه، د "(جیوا موکتي یوګا)" په څیر میتودونو کې، د فزیکي تمرینونو سره سره، دوی په فلسفي اړخونو لکه عدم تشدد او ویګانیزم باندې هم تمرکز کوي.
سمه ده، نو زه څنګه د ځان لپاره د یوګا سم سټایل غوره کړم؟
دا تر ټولو مهمه خبره ده. هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي، او دا درې پوښتنې له ځانه وپوښتئ.
۱. ایا زما اصلي هدف فټ کیدل دي؟
که تاسو غواړئ خوله توی کړئ، خپل بدن پیاوړی کړئ، او د فټنس ښه کچې ته ورسیږئ، نو یو ډیر ننګونکی، ګړندی سټایل ستاسو لپاره سم دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د پاور یوګا، اشټانګ یوګا، یا بیکرم یوګا په څیر سټایل غوره کړئ. مګر مخکې لدې چې تاسو پیل وکړئ، دا ښه نظر دی چې د هاته یوګا په څیر یو څو ساده ټولګي واخلئ ترڅو اساسي آسنونه زده کړئ.
۲. ایا زه کوم معلولیت، طبي شرایط، یا نور محدودیتونه لرم؟
که تاسو د ملا ستونزه، د بندونو درد، یا بل طبي حالت لرئ، نو تاسو باید خامخا ورو او په نرمۍ سره پیل وکړئ. د آیینګر یوګا په څیر سټایل چې په سم حالت تمرکز کوي خورا ښه دی. همدارنګه، د وینیوګا په څیر سټایلونه د هغو کسانو لپاره خورا ښه دي چې له ټپونو څخه روغ کیږي.
تر ټولو مهم: که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ، نو دا اړینه ده چې د نوي تمرین معمول په توګه د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
۳. زه تر ټولو ډېر څه غواړم: ذهني هوساینه او روحانیت؟
که ستاسو لومړنی هدف ستاسو ذهن ارامول، مراقبه کول او د فزیکي تمرین پرځای په روحانیت تمرکز کول وي، تاسو کولی شئ د یوګا سټایل غوره کړئ چې په ځانګړي ډول د دې هدف لپاره ډیزاین شوی وي. د مثال په توګه، د کنډالیني یوګا په څیر سټایل د مراقبت او منتر زپ لپاره ډیر ځای ته اجازه ورکوي.
غوره کار دا دی چې که امکان ولري، څو مختلف ټولګي واخلئ، له مختلفو ښوونکو څخه زده کړه وکړئ، او پخپله پریکړه وکړئ چې کومه طریقه ستاسو لپاره ډیره خوښه ده او ستاسو بدن ته مناسبه ده. مه وېرېږئ، یوګا سیالي نه ده، دا هغه څه دي چې تاسو یې د ځان لپاره کوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- یوګا یو ښه شی دی چې د فزیکي او رواني هوساینې لپاره په مساوي ډول مهم دی.
- د یوګا ډیری ډولونه شتون لري، نو هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو د اهدافو (فټنس یا آرام؟)، د بدن ډول، او د فټنس کچې پراساس ستاسو لپاره غوره وي.
- که تاسو یوګا ته نوي یاست، نو غوره ده چې د هاته یوګا په څیر ساده، نرم شکل سره پیل وکړئ.
- د مختلفو ټولګیو او ښوونکو د آزموینې څخه مه ویریږئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره وي.
- خورا مهم: که تاسو د وینې لوړ فشار، شکر، د زړه ناروغي، یا کوم بل طبي حالت لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوګا یا کوم بل تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم