ایا موږ باید د امیندوارۍ پرمهال د لوېدو څخه ویره ولرو؟ (د امیندوارۍ پرمهال لوېدل) راځئ چې خبر شو!

که تاسو امیندواره یاست، نو ستاسو یو له لویو ویره څخه شاید ښویېدل یا ټکر وي. دا په حقیقت کې د ډیری میندو لپاره یوه عامه اندیښنه ده. څیړنې ښیې چې 30٪ امیندواره میرمنې لږترلږه د امیندوارۍ په جریان کې یو ځل لویږي. نو که څه هم دا عام دی، دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا د امیندوارۍ په جریان کې پیښیږي، که تاسو لوېږئ نو څه وکړئ، او څنګه د لوېدو څخه ځان وژغورئ.

ولې د امیندوارۍ په جریان کې داسې د غورځېدو هڅه کوې؟

امیندوارۍ هغه وخت دی چې ستاسو بدن له ډېرو حیرانوونکو بدلونونو څخه تیریږي. دا ټول بدلونونه د رحم په دننه کې د ماشوم د ساتنې او د هغه چاپیریال د رامینځته کولو لپاره دي چې د ودې لپاره ورته اړتیا لري.

فکر وکړئ، ستاسو رحم د غټو عضلاتو څخه جوړ شوی یو قوي دیوال دی. او د ماشوم شاوخوا امینیوټیک مایع شتون لري. دا په موټر کې د ایربګ په څیر دي، ماشوم د کوچنیو ټپونو څخه ساتي.

خو په دې موده کې، ستاسو د بدن زړه، سږي، د ادرار سیستم، او همدارنګه هډوکي او عضلات، ستاسو د هورمونل فعالیت سره یوځای ډیری بدلونونه راولي. دا کولی شي د وزن زیاتوالي ، د توازن له لاسه ورکولو، او د عضلاتو د ځواک له لاسه ورکولو لامل شي.

د دې یو بل لوی دلیل د "ریلاکسین" هورمون دی. دا هورمون ستاسو بندونه او لیګامینټونه آراموي. دا هورمون د ماشوم زیږون لپاره د حوصلې په سیمه کې عضلات او بندونه چمتو کوي. مګر د دې د اړخیزې اغیزې په توګه، ستاسو د پښو او کولمو بندونه هم آرام کوي. دا "سست" حالت تاسو ته د تګ او غورځیدو په وخت کې د خپل توازن له لاسه ورکولو احتمال زیاتوي.

که تاسو ولوېږئ نو څه باید وکړئ؟ ایا تاسو باید ویره ولرئ؟

لومړی، ټول لوېدل خطرناک نه دي. په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په لومړۍ درې میاشتنۍ کې، د لوېدو له امله د جدي اختلاطاتو خطر خورا ټیټ دی، ځکه چې په دې وخت کې رحم د حوصلې د هډوکو لخوا ښه خوندي وي.

خو، د دوهم یا دریم درې میاشتني حمل په جریان کې لوېدل، په ځانګړې توګه که تاسو په مستقیم ډول په معدې ولوېږئ، یو څه خطرناک کیدی شي. خو اندیښنه مه کوئ، ماشوم معمولا ښه خوندي وي. خو موږ باید هیڅ خطر ونه اخلو.

دا ښه ده چې پوه شئ چې که تاسو ولوېږئ نو څه پیښ کیدی شي.

که تاسو ولوېږئ، مه وېرېږئ، لومړی د کوم ټپ لپاره وګورئ. بیا په ارامه کېنئ او لاندې نښې وګورئ.

که تاسو دا نښې ولرئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ!

که تاسو د امیندوارۍ په نیمایي یا وروستیو کې لوېږئ او لاندې نښې نښانې ولرئ، پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . که اړتیا وي، د نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

حتی که له دې شیانو څخه هیڅ هم ونه پیښ شي، که تاسو کوم شک لرئ، نو غوره ده چې ډاکټر ته زنګ ووهئ او مشوره ترلاسه کړئ.

هغه تمرینونه چې د بدن توازن ساتلو کې مرسته کوي

د لوېدو د مخنیوي لپاره یوه له غوره لارو څخه په منظم ډول تمرین کول دي. دا به ستاسو توازن ښه کړي او ستاسو د بدن په ښکته برخه کې به درد کم کړي. هغه تمرینونه چې ستاسو د معدې، رانونو او کولمو عضلات پیاوړي کوي په ځانګړي ډول مهم دي.

دلته ځینې ساده تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ:

۱. د حوصلې خښته

دا ستاسو د معدې او حوصلې عضلات پیاوړي کوي.

• په یوګا چت کې څلور پښې پورته کړئ او خپل زنګونونه او لاسونه په فرش باندې کیږدئ. خپل شا مستقیم او د ځمکې سره موازي وساتئ.
• اوس ژوره ساه واخلئ، د معدې عضلات مو لږ کش کړئ، او خپل ملا پورته کړئ، خپلې تڼۍ مو ټینګې کړئ. لکه غوسه شوې پیشو.
• دا موقف د پنځو شمېرو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.

۲. د پښو پورته کول

دا د ملا، ګېډې او کولمو عضلات پیاوړي کوي.

• په ټولو څلورو پښو ودریږئ. ستاسو لاسونه باید مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي او ستاسو زنګونونه باید مستقیم ستاسو د کولمو لاندې وي.
• اوس خپل چپ زنګون کږه کړئ او خپل چپ څنګل ته یې راوړئ.
• بیا، ورو ورو هغه کیڼ پښه شاته وغځوئ. پښه باید د ځمکې سره موازي او مستقیمه وي. دا د خپلو هډوکو څخه لوړ مه پورته کوئ.
• د پیل حالت ته بیرته راشئ او د بلې پښې سره هم همداسې وکړئ.

۳. شاته غځول

برسېره پردې، د ران او حوصلې عضلات ښه غځیدلي دي.

• په ټولو څلوریزو کې پاتې شه.
• اوس ورو ورو خپل بدن بیرته راوړئ او خپلې تڼۍ د امکان تر حده خپلو ښپو ته نږدې کړئ.
• په ورته وخت کې، خپل سر ټیټ کړئ او خپلو زنګونونو ته یې نږدې کړئ. ستاسو لاسونه باید وغځول شي، لاسونه فرش ته مخامخ وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پیل حالت ته راستون شئ.

د غورځېدو څخه د ځان ساتلو لپاره دا شیان په یاد ولرئ

امیندوارۍ هغه وخت دی چې تاسو باید ډیر محتاط اوسئ. څیړنې ښیي چې یوه ښځه د غیر امیندواره میرمنې په پرتله د غورځیدو له امله په روغتون کې بستر کیدو احتمال 2.3 ځله ډیر لري. نو، که تاسو دا ساده شیان عادت کړئ، تاسو کولی شئ خپل خطر خورا کم کړئ.