که ستاسو میړه یا ښځه ADHD ( د پاملرنې کمښت هایپرایکټیویټي اختلال) ولري، تاسو ممکن لیدلي وي چې ستاسو واده ځینې وختونه ننګونکي کیدی شي. تاسو شاید حیران یاست، "ولې هغه هغه څه هیروي چې زه یې دومره وایم؟"، "ولې هغه کوچنیو شیانو ته پام نه کوي؟"، "ایا هغه زما پروا نه کوي؟". دا یوازې ستاسو ستونزه نه ده. ډیری خلک چې د ADHD سره د یو چا سره ژوند کوي دا احساسات تجربه کوي. سربیره پردې، د ADHD سره سړی ممکن د خپل حالت په اړه ډیر غم او ګناه احساس کړي. نن ورځ، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي، څنګه پوه شو چې دا ستاسو ګناه نه ده، او څنګه د دې ننګونو څخه بریالي شئ او ستاسو اړیکه نوره هم ښکلې کړئ.
د ADHD له امله د واده اصلي ننګونې
د دې ستونزو د اصلي لامل د پوهیدو لپاره، موږ باید د ADHD سره د یو چا د طبیعت په اړه لږ څه پوه شو. په ساده ډول، یو څوک چې دا ناروغي لري معمولا دا ځانګړتیاوې ولري:
- په اسانۍ سره پام اړول: کله چې تاسو کار کوئ، حتی لږ غږ هم کولی شي ستاسو پام واړوي.
- ژر شیان هېرول: تاسو ډیری وختونه هغه شیان هېروئ لکه هغه شیان چې تاسو ته ویل شوي وو، مهمې نیټې، او ځینې شیان چې تاسو ته ویل شوي وو چې راوړئ.
- بې طرفه: د پایلو په اړه فکر کولو پرته ژر پریکړې کوي، ژر غوسه کیږي، او هر هغه څه چې ذهن ته راځي سمدلاسه وايي.
- په یو ځای کې پاتې کیدل ستونزمن دي، دوامداره بې ثباتي شتون لري (Rest LES s): د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې ناست کیدل ستونزمن دي، د غړو دوامداره لړزیدل شتون لري، او د پام وړ بې ثباتي شتون لري.
د دې ځانګړتیاوو له امله، په واده شوي ژوند کې د دې په څیر لویې ننګونې رامینځته کیدی شي.
یو ګوند "ساتونکی" کیږي
ډیری وخت، هغه څوک چې د ADHD سره مخ وي، هغه به داسې ملګری غوره کړي چې ډیر منظم او منظم وي. دا طبیعي ده. مګر د وخت په تیریدو سره، هغه څوک چې ADHD نلري، نه یوازې د کور کارونه او د ماشومانو کارونه، بلکې د خپل ملګري کارونه هم پیل کوي.
تصور وکړئ، ځکه چې د ADHD سره سړی سهار د کار لپاره چمتو کیدل هیروي، ښځه سهار وختي له خوبه پاڅیږي، خپلې جامې وتړي، ناشته یې چمتو کوي، او په دوامداره توګه هغه ته یادونه کوي کله چې هغه باید لاړ شي. موږ دې ته "ډیره مرسته کول" وایو. دا پدې مانا ده چې ډیره مرسته کول.
که څه هم دا ممکن په لنډمهاله کې ستونزه نه ښکاري، خو په اوږدمهاله کې دا د دواړو لپاره یوه لویه ستونزه ګرځي. هغه کس چې د ADHD سره مخ دی د خپل کار د مدیریت کولو تمرین کولو فرصت نه ترلاسه کوي. دوی فکر کوي، 'زه پدې کې ښه نه یم، هغه څوک دی چې دا په ښه توګه ترسره کوي.' له بلې خوا، د هغه چا لپاره چې هرڅه کوي، دا یو لوی بار دی. دوی ستړي کیږي، غوسه کیږي، او داسې احساس کوي چې دوی یوازې دي.
د "مور او پلار او ماشوم" په څیر اړیکه جوړول
کله چې مخکې ذکر شوی "څارونکی" رول یو څه نور هم پرمخ ځي، نو اړیکه د "مور او پلار او ماشوم" په څیر پیل کیږي. هغه څوک چې د ADHD پرته وي، د مور یا پلار په څیر، د ADHD سره په شخص باندې د ملامتولو، ملامتولو او قوانینو پلي کولو پیل کوي.
د مثال په توګه، تاسو شاید ووایاست، "څو ځله مې تاسو ته ویلي دي چې نن د بریښنا د بل د ورکولو وروستۍ ورځ ده؟ ایا تاسو د دې کور لپاره هیڅ مسؤلیت نلرئ؟" دا داسې نه ده چې د ADHD سره یو کس په حقیقت کې بې ځوابه وي. مګر دا حالت د هغه لپاره د شیانو په یادولو کې ستونزمن کوي. مګر کله چې هغه دا ډول ملامتي واوري، هغه ممکن د خپلو لاسونو په خپلو کولمو کې د تړلو، په ځمکه کې د پښو وهلو، او د کوچني ماشوم په څیر د سترګو د ګرځولو سره ځواب ووایی. دا یوازې ستونزه خرابوي، حل نه کوي.
په جنسي ژوند کې ستونزې
دا ستونزې ستاسو په جنسي اړیکو هم اغیزه کولی شي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
| ستونزه | تفصیل |
|---|---|
| ګډوډي | د ADHD درلودل کولی شي ستاسو د جنسیت پرمهال تمرکز له لاسه ورکړي. دا کولی شي هغه فزیکي او احساساتي خوښي کمه کړي چې تاسو دواړه یې له هغې څخه ترلاسه کوئ. بل کس ممکن داسې احساس وکړي چې "هغه زما پروا نه کوي." |
| بې ثباتي | د پایلو په اړه له فکر کولو پرته د عمل کولو تمایل له امله، د بې پروا جنسي چلند کې د ښکیلتیا لپاره د لیوالتیا لوړ چانس شتون لري، لکه د خپل ملګري سره دوکه کول. |
| په جنسي خواهش کې بدلونونه | ځینې خلک چې د ADHD ناروغي لري ممکن د جنسي غوښتنې زیاتوالی ولري. همدارنګه، د ADHD لپاره ځینې درمل کولی شي جنسي غوښتنې کمې کړي. دا کولی شي د دواړو ترمنځ د نه مطابقت لامل شي. |
څنګه اړیکه قوي وساتو؟
سمه ده، نو څنګه به له دې ننګونو سره مقابله کوو؟ اندیښنه مه کوه. موږ دواړه کولی شو دا شیان په ګډه اداره کړو.
د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
دا په ځانګړي ډول د هغه ملګري لپاره مهم دی چې ADHD نلري. د هرڅه پاملرنه کولی شي تاسو په ذهني او فزیکي توګه ستړي کړي. نو دا کارونه وکړئ:
- ښه خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
- مغذي خواړه وخورئ: متوازن خواړه وخورئ.
- ورزش : په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې قدم وهل وکړئ.
- د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ: دا ممکن ستونزمن ښکاري، مګر د ورځې د ۱۵ دقیقو لپاره، له خپل میړه څخه وغواړئ چې د یو څه وخت لپاره د ماشومانو پاملرنه وکړي او یو څه وکړي چې تاسو یې خوښوئ. یو کتاب ولولئ، سندره واورئ، یا د چای یوه پیاله خاموشه وڅښئ.
- یوه ډایري وساتئ: خپله غوسه، غم او مایوسي ولیکئ. دا به تاسو ته ډیره آرام درکړي.
حدود وټاکئ
مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې تاسو به د ADHD سره د یو کس د هیرولو او بې رحمۍ په وړاندې څنګه غبرګون وښایئ. د 'زه به دا کار وکړم، زه به دا کار ونه کړم' لیست جوړ کړئ. د مثال په توګه:
- زه په ارامه غوږ نیسم.
- زه ورسره خواخوږي لرم.
- زه به هغه د هغه څه له پایلو څخه 'ژغورم' چې هغه یې کړی دی. (د مثال په توګه، که هغه د هیر شوي بل لپاره جریمه ورکړي، نو هغه پرېږده چې دا پخپله وکړي).
- که زه ډېر غوسه شم، نو زه له هغه ځای څخه لږ لرې ځم او ارام کېږم.
د یوې ډلې په توګه یوځای کار وکړئ.
د خپلو قوتونو او کمزورتیاوو په اړه خبرې وکړئ. کار په سمه توګه وویشئ. که چیرې یو کس په پخلي کې ښه وي، نو بل کس کولی شي د خوراکي توکو په راوړلو او د پخلنځي پاکولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې دوی پخلی کوي. که چیرې یو څه وي چې ستاسو دواړو لپاره ستونزمن وي، نو که امکان ولري نو بل چا ته یې وسپارئ. د مثال په توګه، که تاسو د پیسو اداره کولو کې ستونزه لرئ، د پیسو مدیریت یو ښه اپلیکیشن وکاروئ. هغه دندې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په یوه لوی کیلنڈر کې ولیکئ او په داسې ځای کې یې ځړ کړئ چې هرڅوک یې وګوري.
طبي مشورې تعقیب کړئ.
د ADHD سره د ملګري لپاره دا خورا مهمه ده چې خپل درمل په سمه توګه د نسخې سره سم واخلي. دا درمل کولی شي د ADHD نښې نښانې په لویه کچه کنټرول کړي. که تاسو د خپل درملو سره ستونزه لرئ، نو د بل درملو بدلولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . تاسو ممکن د خپل درملو وخت بدلولو ته هم اړتیا ولرئ.
شیان د لیدو وړ کړئ
کوچني شیان شته چې کولی شي ستاسو دواړو لپاره ژوند اسانه کړي. د کارونو لیست جوړ کړئ او په هنداره کې چپکشي یادښتونه ولیکئ. درازونه او المارۍ په نښه کړئ. یو شریک آنلاین کیلنڈر وکاروئ چې تاسو دواړه یې لیدلی شئ. د دې په څیر شیان کولی شي هیرول خورا کم کړي.
د دې ټولو سره سره، تل ځان ته یادونه وکړئ، "زه له تاسره مینه لرم، موږ پدې کې یوځای یو." کله چې تاسو غوسه یا ټپي یاست، ودریږئ او ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست، تاسو یوځای یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- ADHD د چا ګناه، سستي یا بې پروايي نه ده. دا یوه طبي ناروغي ده چې په دماغ کې د نیوروټرانسمیټرونو په فعالیت کې د بدلونونو سره رامینځته کیږي. لومړی، دا پوه شئ.
- د یوې قوي اړیکې لپاره صادقانه اړیکه او یو بل ته ژمنتیا اړینه ده.
- د غیر ADHD ملګري لپاره دا ډیره مهمه ده چې د خپل رواني او فزیکي روغتیا (ځان پاملرنه) پاملرنه وکړي، که نه نو تاسو هم خپګان لرئ.
- د دې ننګونو ډیری یې د ADHD د مدیریت لپاره د درملو او مشورې په لټه کې له منځه وړل کیدی شي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم