تاسو پوهیږئ چې تمرین ستاسو د بدن لپاره څومره ښه دی. مګر کله چې تاسو د خپګان یا اضطراب په څیر حالت ولرئ، ستاسو بدن داسې احساس کوي لکه ژوند نلري، سمه ده؟ ځینې وختونه شتون لري چې تاسو حتی نه غواړئ له بستر څخه راووځئ. په داسې وختونو کې، تاسو ممکن د تمرین کولو احساس ونکړئ. مګر یوګا کولی شي ستاسو ورځني معمول ته ورو، ثابت حرکت اضافه کولو او د ذهن سکون موندلو لپاره یوه غوره لاره وي. په عمومي توګه، یوګا ډیری ګټې لري، لکه د فشار کمول، د زړه ضربان کنټرولول، او د وینې فشار کنټرولول.
آیا یوګا په ریښتیا هم د رواني روغتیا سره مرسته کوي؟
څېړنو موندلې ده چې یوګا کولی شي د خپګان لرونکو خلکو لپاره یو څه راحت ورکړي، خو په اضطراب یې اغیزې لاهم بې پایلې دي.
د څیړنې یوې بیاکتنې موندلې چې هغه خلک چې د رواني روغتیا مختلفې ستونزې لري او په اونۍ کې یو یا دوه ځله یې د 60 دقیقو "فزیکي پلوه فعال" یوګا سیشن کې برخه اخیستې وه، د شاوخوا 2.5 میاشتو وروسته د دوی د خپګان نښې کمې شوې. "فزیکي پلوه فعال" یوګا د یوګا سټایلونو ته اشاره کوي چې د ټولګي له نیمایي څخه ډیر وخت لپاره حرکت پکې شامل وي، په ځانګړو حالتونو، تنفسي تخنیکونو او ذهنیت تمرکز کوي.
خو دلته یو څه باید په یاد ولرئ : یوګا د هغه درملنې بدیل نه دی چې تاسو یې دمخه د خپل خپګان یا اضطراب لپاره اخلئ (لکه درمل یا مشوره). ستاسو ډاکټر ممکن وړاندیز وکړي چې تاسو د خپل درملو سره یوځای د یوګا یا تمرین په څیر یو څه هڅه وکړئ. مګر هیڅکله د خپل ډاکټر یا معالج سره د خبرو کولو پرته د کوم درمل اخیستل مه پریږدئ چې تاسو یې اوس مهال اخلئ .
یوګا څنګه تاسو سره د آرام کولو کې مرسته کوي؟
یوګا یوازې د بدن د کږولو په اړه نه ده. دا یو سیسټم دی چې بدن، ساه او ذهن سره نښلوي. په ساده ډول، درې اصلي عناصر شتون لري.
| د یوګا برخه | په ساده ډول، دا هغه څه دي چې پیښیږي. |
|---|---|
| اسانا | دا پدې مانا ده چې بدن په مختلفو حالتونو کې تنظیم کړئ. دا د عضلاتو سختوالی او درد کموي، او بدن ته آرام راوړي. |
| پرانایاما | دا ستاسو د ساه کنټرولولو لپاره مختلفې لارې دي. د ژورې ساه اخیستلو او ساه ایستلو په څیر شیان کولی شي د اضطراب او فشار کمولو کې مرسته وکړي او عصبي سیسټم ارام کړي. |
| ذهنیت/مراقبت | پدې کې ستاسو بشپړ پام په اوسني شیبه متمرکز کول شامل دي. دا تاسو سره مرسته کوي چې له غیر ضروري فکرونو څخه خلاص شئ چې شاوخوا ګرځي او خپل ذهن یو ځای ته راوړئ. |
کله چې دا درې عناصر سره یوځای شي، ستاسو په بدن او ذهن کې فشار کمیږي، او تاسو د راحتۍ احساس پیل کوئ.
د یوګا پیل کولو دمخه د پوهیدو لپاره شیان
که تاسو له څه مودې راهیسې تمرین نه وي کړی، نو معمولا خوندي وي چې د یوګا سره پیل وکړئ. په هرصورت، که تاسو د 50 کلونو څخه ډیر یاست، بل طبي حالت لرئ (لکه د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار، شکر ناروغي)، یا امیندواره یاست ، نو تل غوره ده چې د تمرین کوم نوی معمول پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د یوګا پیل کولو په اړه فکر کول یو لوی ګام دی. خوشحاله اوسئ چې تاسو د ځان په اړه فکر کوئ. کوچنی پیل وکړئ او خپل لاره پرمخ بوځئ.
زه څنګه د یوګا ټولګي پیدا کړم چې زما لپاره مناسب وي؟
د یوګا ډیری مختلف سټایلونه او طریقې شتون لري. ځینې یې خورا ګړندي دي، ځینې یې خورا ارامونکي دي. نو دا مهمه ده چې د ټولګي سره د یوځای کیدو دمخه د هغه توضیحات ولولئ.
د یوګا ځینې مشهورې طریقې
- هاته یوګا: دا یو ورو، اساسي یوګا سټایل دی چې ډیری وختونه د پیل کونکو لپاره مناسب وي.
- آیینګر یوګا: دا سټایل په سمه حالت او د بدن په سمون تمرکز کوي، او د مختلفو تجهیزاتو څخه کار اخلي.
- بیکرم یوګا: دا په ګرمه خونه کې ترسره کیږي. دا یوه داسې طریقه ده چې ډیره خوله کوي او د بدن انعطاف زیاتوي.
تاسو کولی شئ په خپل محلي جم، یوګا سټوډیو، یا ټولنیز مرکز کې د ټولګیو لټون وکړئ. اوس مهال ډیری آنلاین ټولګي هم شتون لري، نو تاسو کولی شئ د خپل کور له آرامۍ څخه یې هڅه وکړئ. دا یوه ښه لار ده چې وګورئ چې ایا دوی ستاسو لپاره سم دي.
کله چې تاسو ټولګي ته ځئ، نو د خپل فزیکي یا رواني روغتیا اندیښنو په اړه خپل ښوونکي ته د ویلو څخه مه ویره کوئ. یو ښه ښوونکی به ستاسو سره سم د یوګا پوزونه بدل کړي.
څومره یوګا باید وکړم؟
د یوګا د تمرین کومه ځانګړې اندازه نشته چې ترسره شي. په هرصورت، په اونۍ کې یو ځل د یو ساعت ټولګي ته تلل د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی. که دا ډیر زیات ښکاري، هڅه وکړئ چې په ورځ کې د 10-15 دقیقو لپاره په کور کې څو پوزونه تمرین کړئ. ورو ورو عادت جوړ کړئ. څیړنې ښیې چې هرڅومره چې تاسو په اونۍ کې ډیر ځله یوګا کوئ، هومره احتمال لرئ چې تاسو د خپګان تجربه وکړئ. مګر د هر څه په څیر، دا ډیر مه کوئ .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن او ذهن ته غوږ ونیسئ. که څه هم یوګا ممکن یو څه ننګونکی احساس کړي، خو د درد احساس کول ښه نه دي.
که تاسو د یوګا ټولګي وروسته غمجن، فشارمن یا ډیر ستړی احساس کوئ، نو د یوګا سټایل ممکن ستاسو لپاره سم نه وي. دا عادي خبره ده. د بل سټایل هڅه کولو یا د بل ښوونکي سره د هڅه کولو څخه مه ویره مه کوئ. لټون ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- یوګا یو ارزښتناکه وسیله ده چې کولی شي د خپګان او اضطراب په څیر شرایطو نښې کمولو کې مرسته وکړي.
- په هرصورت، دا د هغه طبي درملنې، درملو، یا مشورې بدیل ندی چې تاسو یې دمخه ترلاسه کوئ.
- د تمرین د هر نوي معمول پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه یوګا، دا اړینه ده چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو کوم بل طبي حالت لرئ یا که تاسو امیندواره یاست.
- ورو ورو پیل وکړئ. حتی په اونۍ کې یو ټولګی یا په ورځ کې څو دقیقې کافي دي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. یوګا باید درد ونه کړي. که تاسو نا آرامه احساس کوئ، نو د یوګا بل سټایل هڅه کولو څخه ډډه مه کوئ.
- د خپل ډاکټر له مشورې پرته د هر ډول درملنې د بندولو څخه ډډه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم