Você tem TDAH? Exercícios físicos podem fazer uma grande diferença! (Exercícios para TDAH)

Você também tem dificuldade para ficar parado e se concentrar no trabalho? Você se vê correndo de um lado para o outro sem conseguir se concentrar? Você se distrai facilmente até com as menores coisas? Se você ou seu filho têm TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), provavelmente se identifica com essas situações. Muitas pessoas pensam que exercícios físicos servem apenas para entrar em forma e perder peso. Mas você sabia que exercícios, quando feitos corretamente, podem ter o mesmo efeito no cérebro que os medicamentos prescritos para controlar os sintomas do TDAH? Vamos conversar sobre isso hoje.

Como o exercício físico realmente ajuda no TDAH?

Em termos simples, o exercício não é apenas um treino para o corpo, mas também para o cérebro. Quando nos exercitamos, o cérebro libera substâncias químicas especiais chamadas neurotransmissores. A dopamina é uma das mais importantes. Ela nos ajuda a focar, pensar com clareza e manter a motivação. Pessoas com TDAH geralmente apresentam níveis mais baixos dessa substância química no cérebro.

Quando você se exercita, os níveis de dopamina no cérebro aumentam naturalmente. É semelhante ao que acontece quando você toma a medicação para TDAH. Após apenas uma sessão de exercícios, você consegue se concentrar em tarefas mentais, sente-se mais alerta, tem uma nova sensação de energia e se sente menos estressado.

O exercício físico pode beneficiar adultos com TDAH das seguintes maneiras:

• O estresse e a ansiedade são reduzidos.
• Ajuda a controlar os impulsos e a reduzir o comportamento compulsivo.
• A memória de trabalho melhora.
• A função executiva, ou seja, as habilidades necessárias para planejar, organizar e lembrar detalhes, melhora.
• Aumenta os níveis de uma proteína chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que está envolvida na aprendizagem e na memória. Pessoas com TDAH também apresentam baixos níveis dessa proteína.

Qual a intensidade ideal para o meu exercício?

O exercício que você escolher deve ser de intensidade moderada. Isso significa que, durante o exercício:

• Sua frequência cardíaca deve aumentar.
• Você precisa respirar mais rápido e mais profundamente do que o normal.
• Você precisa suar.
• Seus músculos devem estar cansados.

Se você tiver dúvidas, converse com seu médico . Ele ou ela poderá recomendar o uso de um monitor de frequência cardíaca.

Quais são os melhores tipos de exercício para quem tem TDAH?

Certo, então quais são os melhores exercícios que podemos fazer? Existem várias opções.

Exercício aeróbico

Isso se refere a qualquer exercício que aumente sua frequência cardíaca. Isso inclui corrida, caminhada rápida, ciclismo e natação. O objetivo é elevar sua frequência cardíaca e mantê-la nesse nível por cerca de 30 a 40 minutos. O exercício aeróbico cria novas vias neurais no cérebro e o preenche com substâncias químicas que ajudam na concentração.

Você pode fazer esses exercícios em ambientes internos ou externos. Mas, se possível, faça-os ao ar livre . Estudos demonstraram que se exercitar na natureza pode proporcionar um alívio ainda maior dos sintomas do TDAH.

Exercícios complexos

Especialistas afirmam que quanto mais complexo for o exercício, melhor para o cérebro.

• Artes marciais: Esportes como caratê, taekwondo e judô conectam mente e corpo. Também proporcionam um ótimo treinamento de autocontrole. Desenvolvem diversas habilidades, incluindo foco, equilíbrio, memória e coordenação motora fina.
• Outros exercícios complexos: Se você não gosta de artes marciais, pode experimentar atividades como escalada, dança, ginástica ou ioga. Essas atividades proporcionam um bom desafio tanto para o corpo quanto para a mente.

Esportes coletivos

Participar de um esporte coletivo, como softball ou futebol, pode ser uma ótima maneira de se manter ativo alguns dias por semana. Além dos benefícios do exercício físico, você também ganha um grupo social para te incentivar. Trabalhar em equipe melhora suas habilidades de comunicação, ensina você a pensar sobre suas ações e a planejar com antecedência.

Como você faz para que isso continue sendo um hábito?

Assim como a medicação, o exercício físico só ajuda no TDAH se for praticado com regularidade. Mas como alguém que tem dificuldade em se concentrar pode manter a prática regular? Aqui vão algumas dicas:

• Faça coisas diferentes: Em vez de fazer a mesma coisa todos os dias, varie sua rotina de exercícios. Se você correr hoje, vá nadar amanhã. Faça ioga no dia seguinte. Assim, você não vai se entediar.
• Encontre um parceiro:Quando você se exercita com um amigo, fica mais motivado a continuar.
• Exercite-se pela manhã: Se possível, faça exercícios pela manhã antes de tomar sua medicação diária. Isso permitirá que você aproveite ao máximo os neurotransmissores extras que seu corpo produz.

Praticar esportes é bom para uma criança com TDAH?

A decisão de envolver ou não uma criança com TDAH em atividades esportivas pode ser uma grande questão para os pais. Mas a maioria dos especialistas concorda que é uma boa decisão devido aos benefícios que o esporte proporciona. No entanto, assim como os benefícios, também existem desafios.

Existem riscos específicos?

Como pais, vocês precisam estar especialmente atentos às concussões. Estudos mostram que atletas com TDAH têm maior probabilidade de sofrer concussões e levam mais tempo para se recuperar. Isso é particularmente importante se o seu filho pratica um esporte de alto impacto, como futebol. Em caso de lesão na cabeça, leve-o imediatamente ao Pronto-Socorro para receber atendimento médico.

Não existe pesquisa definitiva sobre qual esporte é o melhor. Às vezes, um esporte individual pode ser mais adequado para uma criança. Mas, nesse caso, os benefícios sociais de um esporte coletivo se perdem. O ideal é deixar a criança escolher um esporte de que goste e que lhe dê prazer.