Às vezes, simplesmente não conseguimos dormir à noite, não é? Depois de ir para a cama, todo tipo de coisa vem à mente e, além de ficar se revirando na cama, o sono parece estar longe de chegar. Esse é um problema realmente irritante que muitas pessoas enfrentam. Você pode pensar que é o único que sofre com isso, mas a verdade é que não. Até mesmo a cantora mundialmente famosa Alanis Morissette já sofreu bastante com esse problema. Então, hoje, vamos falar sobre esse problema de não conseguir dormir, conhecido medicamente como insônia , e o que podemos fazer para ter uma boa noite de sono.
Por que não dormimos bem?
Não existe uma única causa para a insônia. Muitos fatores podem contribuir para ela. Às vezes, um ou mais desses fatores se combinam para perturbar nosso sono. Imagine como é difícil adormecer repentinamente depois de cantar no palco em um local lotado de fãs. A excitação e a adrenalina no corpo tornam impossível pegar no sono. Isso é comum para uma artista como Alanis Morissette.
Além disso, o problema da insônia pode aumentar durante a gravidez, especialmente nos últimos meses, devido aos desconfortos sentidos pelo corpo. Mas, em geral, existem vários motivos principais que perturbam o sono em nossas vidas.
| Razão | Resumindo... |
|---|---|
| Estresse e Ansiedade | Quando você está pensando em coisas como problemas do trabalho, problemas domésticos, provas dos filhos e problemas financeiros, seu cérebro não descansa. Então você não consegue dormir. |
| hábitos de sono irregulares | Alterar os horários de dormir e acordar de um dia para o outro, especialmente ficando acordado até tarde nos fins de semana e dormindo até meio-dia no dia seguinte, pode desregular seu relógio biológico. |
| Dieta | Hábitos como fazer uma refeição pesada perto da hora de dormir, beber bebidas com cafeína, como café, à noite, e consumir álcool afetam diretamente o sono. |
| Dispositivos eletrônicos | A luz azul emitida por celulares, TVs, computadores e tablets estimula nosso cérebro e nos sinaliza para permanecermos acordados. |
| Outras condições médicas | O sono também pode ser perturbado por fatores como dor persistente no corpo (como dor nas articulações), dificuldade para respirar e desconforto durante a gravidez. |
Como criar novos hábitos para dormir bem?
Certo, agora temos uma ideia geral do problema. Você pode estar pensando: "Será que isso é algo sem solução?". Não pense assim. A boa notícia é que podemos controlar essa situação em grande parte se mudarmos um pouco nossos hábitos . Não precisa ser nada drástico. Vamos tentar fazer pequenas coisas com entusiasmo.
Lembre-se, leva tempo para formar um novo hábito, então não espere resultados da noite para o dia, apenas siga esses passos com paciência.
1. Estabeleça uma rotina para a hora de dormir.
Esta é a coisa mais importante. Tente deitar-se e acordar sempre no mesmo horário todos os dias, na medida do possível. É muito importante manter esse hábito também nos fins de semana. Assim, seu relógio biológico começará a funcionar em um ritmo regular.
2. Faça do quarto um lugar reservado exclusivamente para dormir.
Seu quarto deve ser como um templo onde você possa relaxar.
- Um ambiente tranquilo: Mantenha o quarto o mais escuro, silencioso e fresco possível.
- Use sua cama apenas para dormir e para sexo: Pare de trabalhar, assistir TV, comer, etc., na cama. Assim, seu cérebro reconhecerá automaticamente que 'a cama é um lugar para dormir'.
- Cores confortáveis: Use cores suaves e relaxantes no ambiente, que sejam agradáveis aos olhos.
3. Evite telas uma hora antes de dormir.
Esta pode ser a coisa mais difícil de se fazer hoje em dia, mas é muito importante.Pare de usar o celular, o computador ou a TV pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, leia um livro, ouça música relaxante ou converse um pouco com sua família.
4. Tenha cuidado com o que você come e bebe antes de dormir.
- Não faça uma refeição completa perto da hora de dormir. Isso fará com que seu corpo trabalhe mais para digerir os alimentos, o que prejudicará seu sono.
- Mas também é difícil dormir de estômago vazio. Então , cerca de uma hora antes de dormir, coma algo leve, como um pouco de proteína e uma fruta . Por exemplo, um copo de leite, um iogurte ou uma banana são boas opções.
- Evite consumir bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes à base de cola, após as 18h.
5. Não fique se revirando na cama.
Se você não conseguir dormir depois de 20 a 30 minutos na cama, não tente se forçar a dormir se revirando. Isso só aumentará o estresse. Nesse caso, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo que o acalme. Por exemplo, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Volte para a cama somente quando sentir sono novamente.
Quando devemos consultar um médico?
Geralmente, fazer mudanças simples no estilo de vida como essas pode ajudar muitas pessoas a controlar a insônia. No entanto,
- Se você não consegue dormir há várias semanas,
- Se você se sente excessivamente cansado, irritado ou tem dificuldade de concentração durante o dia devido à falta de sono,
- Se esse problema estiver afetando seriamente seu trabalho, sua vida familiar e suas atividades diárias,
Você definitivamente deve consultar seu médico e conversar sobre isso. É possível que sua insônia seja causada por algum problema de saúde subjacente. É importante diagnosticá-lo e tratá-lo adequadamente. Seu médico poderá orientá-lo e prescrever o tratamento necessário.
Mensagem principal
- A insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas. Não se preocupe, você não está sozinho.
- Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Vá para a cama em um horário regular e pare de olhar para o celular antes de dormir.
- Mantenha seu quarto um lugar silencioso, fresco e escuro, dedicado ao sono.
- Se você continuar com dificuldades para dormir apesar de ter feito essas coisas simples, não tenha vergonha nem medo disso e definitivamente consulte seu médico para obter aconselhamento.
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