Você também está com dificuldades para dormir à noite (insônia)? Experimente estas dicas para uma boa noite de sono!

Às vezes, simplesmente não conseguimos dormir à noite, não é? Depois de ir para a cama, todo tipo de coisa vem à mente e, além de ficar se revirando na cama, o sono parece estar longe de chegar. Esse é um problema realmente irritante que muitas pessoas enfrentam. Você pode pensar que é o único que sofre com isso, mas a verdade é que não. Até mesmo a cantora mundialmente famosa Alanis Morissette já sofreu bastante com esse problema. Então, hoje, vamos falar sobre esse problema de não conseguir dormir, conhecido medicamente como insônia , e o que podemos fazer para ter uma boa noite de sono.

Por que não dormimos bem?

Não existe uma única causa para a insônia. Muitos fatores podem contribuir para ela. Às vezes, um ou mais desses fatores se combinam para perturbar nosso sono. Imagine como é difícil adormecer repentinamente depois de cantar no palco em um local lotado de fãs. A excitação e a adrenalina no corpo tornam impossível pegar no sono. Isso é comum para uma artista como Alanis Morissette.

Além disso, o problema da insônia pode aumentar durante a gravidez, especialmente nos últimos meses, devido aos desconfortos sentidos pelo corpo. Mas, em geral, existem vários motivos principais que perturbam o sono em nossas vidas.

Como criar novos hábitos para dormir bem?

Certo, agora temos uma ideia geral do problema. Você pode estar pensando: "Será que isso é algo sem solução?". Não pense assim. A boa notícia é que podemos controlar essa situação em grande parte se mudarmos um pouco nossos hábitos . Não precisa ser nada drástico. Vamos tentar fazer pequenas coisas com entusiasmo.

Lembre-se, leva tempo para formar um novo hábito, então não espere resultados da noite para o dia, apenas siga esses passos com paciência.

1. Estabeleça uma rotina para a hora de dormir.

Esta é a coisa mais importante. Tente deitar-se e acordar sempre no mesmo horário todos os dias, na medida do possível. É muito importante manter esse hábito também nos fins de semana. Assim, seu relógio biológico começará a funcionar em um ritmo regular.

2. Faça do quarto um lugar reservado exclusivamente para dormir.

Seu quarto deve ser como um templo onde você possa relaxar.

• Um ambiente tranquilo: Mantenha o quarto o mais escuro, silencioso e fresco possível.
• Use sua cama apenas para dormir e para sexo: Pare de trabalhar, assistir TV, comer, etc., na cama. Assim, seu cérebro reconhecerá automaticamente que 'a cama é um lugar para dormir'.
• Cores confortáveis: Use cores suaves e relaxantes no ambiente, que sejam agradáveis ​​aos olhos.

3. Evite telas uma hora antes de dormir.

Esta pode ser a coisa mais difícil de se fazer hoje em dia, mas é muito importante.Pare de usar o celular, o computador ou a TV pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, leia um livro, ouça música relaxante ou converse um pouco com sua família.

4. Tenha cuidado com o que você come e bebe antes de dormir.

• Não faça uma refeição completa perto da hora de dormir. Isso fará com que seu corpo trabalhe mais para digerir os alimentos, o que prejudicará seu sono.
• Mas também é difícil dormir de estômago vazio. Então , cerca de uma hora antes de dormir, coma algo leve, como um pouco de proteína e uma fruta . Por exemplo, um copo de leite, um iogurte ou uma banana são boas opções.
• Evite consumir bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes à base de cola, após as 18h.

5. Não fique se revirando na cama.

Se você não conseguir dormir depois de 20 a 30 minutos na cama, não tente se forçar a dormir se revirando. Isso só aumentará o estresse. Nesse caso, levante-se, vá para outro cômodo e faça algo que o acalme. Por exemplo, leia um livro ou ouça uma música relaxante. Volte para a cama somente quando sentir sono novamente.

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Quando devemos consultar um médico?

Geralmente, fazer mudanças simples no estilo de vida como essas pode ajudar muitas pessoas a controlar a insônia. No entanto,

• Se você não consegue dormir há várias semanas,
• Se você se sente excessivamente cansado, irritado ou tem dificuldade de concentração durante o dia devido à falta de sono,
• Se esse problema estiver afetando seriamente seu trabalho, sua vida familiar e suas atividades diárias,

Você definitivamente deve consultar seu médico e conversar sobre isso. É possível que sua insônia seja causada por algum problema de saúde subjacente. É importante diagnosticá-lo e tratá-lo adequadamente. Seu médico poderá orientá-lo e prescrever o tratamento necessário.