Você se revira na cama à noite sem conseguir dormir? Ou acorda depois de um tempo? Esse é um grande problema para muitas pessoas. Por isso, hoje vamos falar sobre tratamentos alternativos que podem ajudar com esses problemas de sono, além dos medicamentos prescritos por um médico.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Quais são esses tratamentos alternativos?
Em termos simples, chamamos de terapias "alternativas" ou "complementares" aquelas que não são comumente usadas na medicina ocidental. Isso inclui mudanças na dieta, exercícios físicos, treinamento mental e mudanças no estilo de vida. Exemplos incluem acupuntura, ioga, meditação, massagem e fitoterapia.
O termo "complementar" significa que esses tratamentos são usados em conjunto com os medicamentos prescritos pelo seu médico. Já o termo "alternativo" significa que algumas pessoas os utilizam em vez de medicamentos prescritos. Mas lembre-se: é fundamental consultar seu médico antes de fazer qualquer coisa.
Suplementos que ajudam a dormir
Algumas pessoas usam suplementos à base de ervas e hormonais para tratar a insônia. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
Remédios à base de ervas
Embora sejam naturais, seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa, e ainda há muita pesquisa a ser feita sobre eles.
| Nome da erva | Descrição e utilização |
|---|---|
| Valeriana | A raiz é utilizada. Alguns estudos sugerem que ela pode ajudar a adormecer mais facilmente e a dormir por mais tempo. No entanto, sua segurança e eficácia precisam ser mais bem investigadas. |
| Camomila e flor de maracujá | Esses medicamentos são considerados auxiliares leves para o sono. Podem ajudar com problemas de sono a curto prazo. No entanto, sua segurança para uso a longo prazo ainda não foi comprovada clinicamente. |
| Outras ervas | Diz-se também que o lúpulo, o ginseng e a erva-cidreira são bons para o sono. Em países como a Alemanha, o governo aprovou ervas como a valeriana e o lúpulo para problemas de sono. No entanto, ainda existem poucas pesquisas científicas sobre o assunto. |
O mais importante é que esses suplementos de ervas podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando. Portanto, não tome nada desse tipo sem antes consultar seu médico.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal no nosso cérebro. Simplificando, a melatonina regula o ritmo circadiano do nosso corpo, que controla o nosso sono e vigília.
Estudos demonstraram que os suplementos de melatonina podem ser úteis para problemas de sono, especialmente aqueles causados pelo jet lag. Embora os efeitos colaterais relatados sejam mínimos, ainda são necessárias pesquisas sobre os efeitos do uso a longo prazo.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →A acupuntura ajuda a dormir?
A acupuntura é uma forma de medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos do corpo. Às vezes, essa técnica é combinada com uma pequena quantidade de estimulação elétrica ou com o calor da queima de ervas. Acredita-se que isso possa afetar as funções do corpo.
Diversos estudos de pequena escala mostraram resultados promissores sobre a eficácia da acupuntura para insônia, mas mais pesquisas são necessárias.
Relaxamento e Meditação
Imagine, como você consegue dormir se sua cabeça está constantemente a mil por hora e seus músculos estão tensos quando você vai para a cama? É para isso que esses métodos podem ajudar.
Técnicas como relaxamento muscular progressivo e meditação têm se mostrado muito eficazes no tratamento da insônia. Qualquer pessoa pode aprender essas técnicas. No entanto, são necessárias várias semanas de prática para dominá-las adequadamente e torná-las eficazes para ajudar a adormecer.
Pesquisas também descobriram que a meditação aumenta a produção do hormônio melatonina pelo corpo, o que ajuda a dormir.
O exercício físico melhora o sono?
Sim, com certeza! Exercícios físicos regulares melhoram a qualidade do sono. Isso é especialmente benéfico tanto para jovens quanto para idosos.
Estudos recentes demonstraram que até mesmo exercícios leves como o Tai Chi podem melhorar a qualidade do sono em idosos. O yoga tibetano também se mostrou eficaz para problemas de sono em pacientes com câncer.
Mas aqui está o mais importante a lembrar: você deve terminar de se exercitar pelo menos três a quatro horas antes de ir para a cama. Se você se exercitar muito intensamente e perto da hora de dormir, isso pode atrapalhar seu sono.
Tenha cuidado ao usar tratamentos alternativos!
Não presuma que esses tratamentos sejam "naturais" apenas porque são seguros. Produtos à base de ervas, em particular, podem interagir com outros medicamentos que você esteja tomando. Portanto, pense cuidadosamente sobre esses fatores antes de começar a usá-los.
- Sempre consulte seu médico. Informe-o antes de iniciar qualquer tratamento alternativo como este. Além disso, diga-lhe quais tratamentos alternativos você está utilizando atualmente.
- Esteja atento aos efeitos colaterais. Se você apresentar náuseas, vômitos, batimentos cardíacos acelerados, diarreia ou erupções cutâneas, interrompa o uso do produto fitoterápico e informe seu médico imediatamente.
- Não se deixe enganar pela publicidade. Não acredite em tudo o que ouve em anúncios sobre produtos à base de ervas. Procure sempre fontes de informação com embasamento científico.
- Seja criterioso na escolha dos produtos. Opte apenas por produtos com boa reputação e confiáveis. Além disso, certifique-se de que o rótulo indique claramente o nome da planta (incluindo seu nome científico), o nome e endereço do fabricante, o número do lote, a data de validade, a dosagem e quaisquer possíveis efeitos colaterais.
Mensagem principal
- Sempre consulte seu médico antes de experimentar qualquer tratamento alternativo para problemas de sono.
- O fato de algo ser "natural" não significa que seja 100% "seguro". Também pode apresentar efeitos colaterais e interações com outros medicamentos.
- Suplementos à base de ervas podem interagir perigosamente com outros medicamentos que você esteja tomando, portanto, certifique-se de informar seu médico sobre todos os medicamentos que você está utilizando.
- Meditação, técnicas de relaxamento e exercícios físicos regulares são duas das maneiras mais seguras e eficazes de melhorar a qualidade do sono.
- Ao comprar produtos à base de ervas, leia o rótulo atentamente e compre apenas de fontes confiáveis.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.