"Ai, minhas costas doem a manhã toda..." Você pensou isso hoje de manhã? Você não está sozinho. Pesquisas mostram que cerca de uma em cada cinco pessoas no mundo sente dor nas costas pelo menos uma vez por mês. Então, será que você realmente precisa ir ao médico por causa disso? Na verdade, nem sempre é necessário. A maioria das dores nas costas desaparece sozinha em quatro a seis semanas, com ou sem tratamento médico . Portanto, na maioria dos casos, você pode controlar essa dor em casa.
Mas, primeiro, precisamos saber quando não é uma boa ideia ficar em casa, ou seja, quando precisamos consultar um médico imediatamente. Chamamos isso de "Sinais de Alerta".
Sintomas de "sinal vermelho" que exigem atenção médica imediata.
Se você apresentar algum dos sintomas abaixo juntamente com dor nas costas, não fique em casa e procure um médico imediatamente . Isso é muito importante.
| Recurso/Oportunidade | Explicado de forma simples |
|---|---|
| Causado por uma lesão | Se você sentir dor nas costas após uma queda ou um acidente. |
| dor intensa | Se você sente dores intensas que o impedem de se mover durante o dia ou de dormir à noite. |
| Dor que irradia pela perna | Se a dor nas costas irradiar da perna para baixo, a partir do joelho (como na ciática). |
| Dormência | Se você sentir formigamento ou dormência nas pernas, pés, virilha ou ao redor do ânus. |
| Outros sintomas | Se a sua dor nas costas for acompanhada de febre, náuseas, vômitos, dor de estômago, fraqueza ou suor excessivo. |
| Perda de controle | Se você não consegue controlar a urina ou as fezes, isso é uma emergência e você deve ir imediatamente ao Pronto-Socorro de um hospital. |
| Condições médicas preexistentes | Se você tem histórico de osteoporose ou câncer. |
| Perda de peso e medicamentos | Se você está perdendo peso sem motivo aparente, se está tomando esteroides por um longo período ou se é usuário de drogas. |
Certo, então, se você não apresenta nenhum dos sintomas graves mencionados acima, vamos agora falar sobre algumas maneiras de aliviar a dor nas costas em casa.
O descanso é essencial, mas da maneira correta!
A primeira coisa a fazer é dar repouso às suas costas. Mas quando digo repouso, não me refiro a ficar na cama por semanas como eu fazia antes. Os médicos dizem: "Essa é a pior coisa que você pode fazer para as suas costas."
O melhor a fazer é descansar por 48 horas, ou cerca de dois dias, após sentir dor ou sofrer uma lesão nas costas.
Após esses dois dias, você poderá retomar gradualmente suas atividades normais. Assim que a rigidez e a dor aguda nas costas diminuírem, levantar-se, caminhar um pouco e realizar tarefas leves ajudarão a aliviar a dor e a rigidez.
Compressas quentes? Compressas de gelo? Qual é a melhor?
Aplicar uma bolsa de água quente ou uma compressa de gelo diretamente na área da dor nas costas pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor. Alguns estudos sugerem que o calor pode ser mais benéfico do que o gelo, mas ambos os métodos demonstraram proporcionar alívio da dor nas costas.
Resumindo, é assim.
- Calor: Isso provoca a dilatação dos vasos sanguíneos. Consequentemente, o fornecimento de oxigênio à coluna vertebral aumenta, o que, por sua vez, reduz a rigidez muscular.Os espasmos musculares são reduzidos.
- Gelo: Isso provoca a constrição dos vasos sanguíneos, reduzindo o fluxo sanguíneo para a área e diminuindo o inchaço. Embora possa causar um pouco de dor no início, pode proporcionar alívio para dores profundas.
Para compressas quentes, você pode usar uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica. Para compressas frias, não precisa comprar gelo na farmácia. Você pode até usar um pacote de legumes congelados que tiver na geladeira, envolto em um pano. Assim, você não precisará sair de casa com dor nas costas.
Coisas a saber ao usar analgésicos
Analgésicos de venda livre, como paracetamol ou anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno e naproxeno, demonstraram aliviar a dor nas costas.
Mas antes de usar esses medicamentos, é aconselhável conversar com seu médico, pois se você tiver outros problemas de saúde (por exemplo, gastrite, doença renal, doença hepática), esses medicamentos podem não ser adequados para você.
- Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno, podem causar inflamação estomacal, gastrite e danos renais.
- O paracetamol pode causar danos ao fígado se tomado em doses elevadas por um longo período.
Esses efeitos colaterais costumam ocorrer com doses elevadas por um longo período de tempo, mas é importante pensar na segurança.
Além disso, você pode usar cremes e géis analgésicos. Produtos como Aspercreme, Bengay e Icy Hot, que contêm ingredientes como capsaicina, cânfora e mentol, proporcionam alívio temporário da dor.
Exercício físico é o melhor remédio para dor nas costas!
Embora não exista um exercício específico para dor nas costas que diga "este é o exercício que você deve fazer", em geral, exercitar-se é muito importante para pessoas com dor nas costas. Isso pode manter a flexibilidade (mobilidade) da coluna vertebral.
O mais importante: Não faça exercícios quando suas costas estiverem rígidas e com muita dor. Isso só piorará a dor. Assim que a dor diminuir, comece a fazer exercícios de alongamento regularmente.
Se você já fez fisioterapia antes e sabe quais exercícios fazer, comece com esses exercícios simples. Mas se você não se sente confiante,O melhor a fazer é consultar um médico ou fisioterapeuta e aprender os exercícios mais adequados para você.
Normalmente, um fisioterapeuta pode recomendar exercícios como estes para você:
- Exercícios que aumentam a distância entre as vértebras e reduzem a compressão nervosa.
- Exercícios de alongamento para os músculos das costas e do quadril.
- Exercícios para fortalecer o core.
- Exercícios aeróbicos como caminhada e natação para o condicionamento físico geral.
Mensagem principal
- Na maioria das vezes, a dor nas costas não é grave e desaparece sozinha em algumas semanas.
- Se você apresentar algum dos sintomas de alerta mencionados no artigo (como febre, dormência, perda do controle intestinal/urinário), não fique em casa e procure um médico imediatamente.
- Quando a dor começar, descanse por 1 a 2 dias. Depois, comece a caminhar regularmente e a realizar atividades normais. Não fique na cama.
- Compressas quentes ou frias podem aliviar a dor.
- Consulte seu médico antes de tomar analgésicos, especialmente se você tiver outros problemas de saúde.
- Assim que a dor diminuir, comece a fazer exercícios simples conforme as orientações do seu médico. Essa é a melhor maneira de prevenir dores nas costas a longo prazo.
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