Você já se sentiu assim? Há tantas coisas importantes na sua mesa, mas você simplesmente não consegue se concentrar nelas. Seja começando uma tarefa ou escrevendo um relatório no escritório , sua mente divaga para outras coisas. Você acaba pegando o celular, passando uma hora nas redes sociais ou fazendo outra coisa em casa. No fim, a tarefa mais importante acaba sendo deixada de lado. A procrastinação é um grande problema para você? Então o que vou dizer a seguir será muito importante para você.
O que é esse tal de "dublê de corpo"?
O termo "dublê de corpo" pode ser novo para você, mas o conceito por trás dele é muito simples. Em resumo, "dublê de corpo" é quando você está fazendo algo sem a ajuda de outra pessoa, apenas com alguém presente para te auxiliar. O que acontece é que a sensação de ter alguém te observando impede que sua mente divague e te permite focar na tarefa em questão.
Imagine ir à academia com um amigo em vez de ir sozinho, mesmo naqueles dias em que você pensa "Estou com muita preguiça de ir hoje", você com certeza vai por causa desse amigo, certo? É a mesma coisa aqui. Quando temos alguém por perto, nos sentimos menos receosos e responsáveis por procrastinar e fazer outras coisas. Esse método é especialmente útil para pessoas com transtornos como o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) .
Como esse sistema funciona na prática?
Quando estamos sozinhos, temos controle total sobre nossa mente. Então, se nos distraímos enquanto trabalhamos, não há ninguém para nos impedir. Mas se você tem um amigo, familiar ou colega de trabalho ao seu lado, a situação é diferente. Imagine só: você está trabalhando e seu amigo está lendo um livro. Quando você sente vontade de parar o trabalho e atender o telefone, aquela pequena sensação de "Será que ele está me olhando?" te traz de volta ao trabalho.
Se esse "sósia" for alguém que mora na mesma casa que você, existem outras vantagens.
- Se você está travado e frustrado, sem conseguir concluir seu trabalho, ele pode te acalmar .
- Pode lembrá-lo de comer, beber ou chegar na hora para um compromisso enquanto você trabalha.
- Isso é de grande ajuda para eliminar a solidão e o isolamento causados pelo trabalho.
- Se você quiser, ele também pode lhe dar um feedback sobre o seu trabalho.
O importante é que esse "sósia" não precisa te ajudar no trabalho. A presença dele por si só já basta para te manter concentrado.
Seu dublê precisa fazer exatamente o que você faz?
De jeito nenhum. Quando você ouve o termo "dublê de corpo", algumas pessoas podem pensar que significa ter outra pessoa fazendo exatamente o que você faz. Mas isso é um equívoco. Seu "dublê de corpo" pode ler um livro em silêncio, tricotar ou trabalhar em seu próprio laptop, em seu próprio espaço. O importante é que ele faça algo que não o distraia.
Se você é pai ou mãe de uma criança com TDAH, provavelmente já faz isso sem nem perceber. Você pode se sentar ao lado do seu filho enquanto ele faz a lição de casa, lê o jornal ou realiza alguma tarefa na cozinha. Sua presença por si só já pode ser uma ótima maneira de incentivar seu filho a se manter concentrado.
Principais tipos de 'Dublês de Corpo'
Existem várias maneiras de fazer "dublagem corporal", dependendo das suas necessidades. Você pode escolher o método que melhor lhe convier.
| Tipo de método | Como isso acontece |
|---|---|
| Dublagem presencial (estar perto de alguém) | Essa é a maneira mais tradicional e óbvia. Peça para alguém que você conhece, como um amigo ou familiar, ficar no mesmo cômodo que você enquanto trabalha, perto de você. Você pode até contratar alguém para fazer isso, se precisar. |
| Duplicação de Corpo Virtual (Conexão via Internet) | Pode não ser prático ter alguém com você o tempo todo. Talvez você não tenha espaço suficiente onde mora, ou esteja constantemente em movimento. É aí que o suporte virtual se torna útil. Você pode:
|
Quem mais pode se beneficiar desse método?
A técnica de "dublagem corporal" não é exclusiva para pessoas com TDAH. Qualquer pessoa com as seguintes condições pode se beneficiar dela.
- Para quem sofre de estresse ou ansiedade severos , a sensação de segurança quando alguém está por perto acalma a mente.
- Para quem sofre de depressão . A depressão pode causar perda de motivação para começar a trabalhar. Ter alguém por perto pode ajudar a aumentar essa motivação.
- Para quem vive sozinho ou em isolamento .
- Outras condições neurológicas , como o Transtorno do Espectro AutistaPara pessoas com condições neurodivergentes.
- Para qualquer estudante ou profissional que esteja estudando para uma prova importante ou tentando concluir um grande projeto.
Como escolher um bom dublê de corpo?
Para isso, você pode pedir ajuda a um amigo, familiar ou alguém de confiança do trabalho. Eles ficarão mais do que felizes em ajudar. Mas antes de pedir essa ajuda a alguém, pense nas qualidades que um bom "sósia" deve ter.
O 'sósia' que você escolher deve ser alguém como este:
Alguém que não interrompa sua atenção: Ele não deve ser alguém que vem constantemente conversar com você e fazer perguntas. Ele deve ser capaz de ficar sozinho.
* Confiável: Alguém que pode aparecer exatamente na hora marcada e ficar com você pelo tempo combinado.
* Sem julgamentos: Você precisa ser paciente e compreensivo quando tiver dificuldade de concentração, e não se culpar por isso.
Experimente este método e veja por si mesmo como se sente. Pode ser a melhor solução para o seu hábito de procrastinar.
Mensagem principal
- "Duplo de Corpo" é um método simples, porém muito eficaz, para aumentar seu foco e eficiência, tendo alguém sentado ao seu lado, sem realmente ajudá-lo em seu trabalho.
- Isso é útil para pessoas com condições como TDAH, ansiedade e depressão, bem como para qualquer pessoa que simplesmente tenha o hábito de procrastinar.
- Você pode usar esse método tanto presencialmente quanto virtualmente.
- É muito importante que a pessoa que você escolher como seu 'sósia' seja confiável, não julgue e não interrompa sua atenção.
- Se seus problemas de atenção ou questões de saúde mental estiverem afetando gravemente sua vida diária, é muito importante consultar um médico e conversar sobre isso.
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