Você tem dificuldade em se concentrar nas suas tarefas no escritório ou durante o trabalho? Há momentos em que se sente sobrecarregado por uma pilha de tarefas pendentes, sem saber por onde começar? Ou talvez você se veja constantemente criticado pelos seus supervisores por ter dificuldade em cumprir prazos? Esses desafios podem não ser apenas preguiça . Podem ser sinais de TDAH ( Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), uma condição médica legítima relacionada à atenção e comum em adultos.
O que é TDAH e como isso afeta sua carreira?
Em termos simples, o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) é uma variação no funcionamento do cérebro. Afeta as partes do cérebro responsáveis por manter o foco, ficar parado e autorregular nossas emoções e ações.
Embora essa condição seja frequentemente identificada durante a infância, pesquisas mostram que de 50% a 86% dos indivíduos diagnosticados com TDAH na infância continuam a apresentar sintomas na idade adulta.
Viver com TDAH na idade adulta pode apresentar desafios significativos na sua vida profissional. Você pode ter vivenciado alguns dos seguintes problemas:
- Dificuldade em concluir tarefas dentro do prazo.
- Atrasos frequentes ou esquecimento de obrigações de trabalho.
- Dificuldades em manter relações profissionais com colegas.
- Perder oportunidades de promoção ou até mesmo enfrentar instabilidade frequente no emprego.
No entanto, por favor, não se desanime. Isso não é culpa sua. Existem muitas estratégias disponíveis para você e sua empresa lidarem com essa situação de forma eficaz, ajudando você a alcançar o sucesso em sua carreira.
Quais sintomas do TDAH causam problemas no ambiente de trabalho?
Independentemente do local de trabalho — escritório, fábrica ou loja — os sintomas do TDAH podem acarretar diversos desafios. Vejamos quais são eles.
| Sintoma/Desafio | Em termos simples... |
|---|---|
| Tédio | Perda repentina de interesse na tarefa ou projeto em questão. |
| Distrações | Perder o foco devido a pensamentos internos (devaneios) ou fatores ambientais externos (por exemplo, colegas de trabalho conversando). |
| Esquecimento | Esquecer tarefas, responsabilidades, reuniões e prazos. |
| Hiperatividade | Dificuldade em ficar parado no seu local de trabalho; sensação constante de necessidade de se movimentar. |
| Impulsividade | Tomar decisões precipitadas sem considerar as consequências ou falar antes de pensar. |
| Habilidades de relacionamento | Transmitir uma imagem de grosseria na comunicação, interromper os outros ou ter dificuldade em ouvir com atenção. |
| Gestão do tempo | Incapacidade de concluir o trabalho no prazo ou de estimar com precisão quanto tempo uma tarefa levará. |
| Procrastinação | Adiar tarefas. O hábito de pensar: "Farei isso daqui a pouco". |
Como posso controlar meus sintomas de TDAH no trabalho?
Você não precisa enfrentar isso sozinho(a). O primeiro e mais importante passo é agendar uma consulta com seu médico para discutir esses desafios. Ele(a) poderá recomendar medicamentos, terapia comportamental ou uma combinação de ambos. Além disso, existem medidas práticas que você pode tomar por conta própria.
Estratégias para melhorar o foco
- Crie listas de verificação: Mantenha uma lista diária de suas tarefas em um caderno ou no seu celular. Risque-as conforme for concluindo cada uma.
- Controle seu celular: Se o seu celular causa distrações, coloque-o no silencioso e mantenha-o fora do seu alcance enquanto trabalha. Crie o hábito de verificar chamadas e mensagens apenas em horários específicos.
- Use notas adesivas: anote tarefas importantes ou prazos em notas adesivas e coloque-as onde você as veja com frequência (como no monitor do computador ou na sua mesa).
- Reserve um tempo extra: se você acha que uma tarefa levará uma hora, reserve uma hora e 15 minutos.
- Faça pausas: Evite trabalhar continuamente; faça uma pausa de 5 minutos a cada hora. Durante esse tempo, levante-se, movimente-se e beba água.
- Comece com momentos de tranquilidade:Se possível, comece seu trabalho uma ou duas horas antes da chegada dos outros. Esse silêncio pode ser de grande ajuda para se concentrar na tarefa.
Dicas para gerenciar o tempo
- Configure alarmes e lembretes no celular/computador: Use alarmes para se manter informado sobre reuniões e prazos.
- Use temporizadores: Ao iniciar uma tarefa, defina um temporizador para 30 minutos para ajudar você a manter o foco até concluí-la.
- Divida as tarefas grandes em etapas: Se você tem um projeto grande, não tente resolvê-lo de uma só vez. Divida-o em etapas menores e mais gerenciáveis e conclua-as uma a uma.
- Alternar tarefas: Se você se sentir entediado fazendo a mesma coisa, mude para uma tarefa diferente por um curto período e depois retorne à original.
Estratégias de comunicação
- Ouça mais, fale menos: concentre-se em ouvir ativamente o que os outros estão dizendo.
- Mantenha as conversas concisas: evite prolongá-las com assuntos irrelevantes para o trabalho.
- Mantenha o foco: Mesmo em conversas com amigos, pratique manter-se em um único assunto. Essa prática será útil no ambiente de trabalho.
- Fale mais devagar: Pessoas com TDAH às vezes falam muito rápido. Pratique respirar fundo e falar devagar e com calma.
Devo revelar meu TDAH ao meu empregador?
Este é um assunto delicado. Você não é legalmente obrigado a revelar seu TDAH ao seu empregador. Mais importante ainda, seu empregador não tem permissão para discriminá-lo por causa da sua condição.
Se você consegue realizar seu trabalho sem problemas, não precisa compartilhar essa informação. No entanto, se precisar de adaptações específicas para desempenhar suas funções com eficácia, é recomendável conversar sobre isso com seu supervisor.
Antes de iniciar essa conversa, considere o seguinte:
- Seu local de trabalho apoia a saúde mental ?
- Como seu local de trabalho trata pessoas com problemas de saúde?
- O quanto seu empregador entende sobre TDAH?
- Ao compartilhar isso, você receberá o apoio necessário para desempenhar bem o seu trabalho?
- Você está preparado para explicar o que é TDAH, como isso afeta seu trabalho e que tipo de apoio você precisa?
Às vezes, você pode solicitar ajuda sem mencionar diretamente o TDAH. Por exemplo, você poderia perguntar: "Será que eu poderia mudar minha mesa para um lugar mais silencioso? Isso me ajudaria a me concentrar melhor no meu trabalho."
Que adaptações no local de trabalho posso solicitar?
Primeiramente, você precisa de um diagnóstico oficial de um profissional de saúde para se qualificar para adaptações formais no local de trabalho. Se você tiver um diagnóstico, poderá solicitar coisas como:
- Opções de trabalho em casa
- Horários de trabalho flexíveis
- Licença para consultas médicas
- Pequenas pausas durante o dia de trabalho.
- Autorização para usar fones de ouvido com cancelamento de ruído
- Mudar para um espaço de trabalho mais tranquilo e menos lotado.
- Isenção de tarefas não essenciais
- Receber tarefas por escrito.
- Tempo extra para concluir as tarefas
Principais conclusões (mensagem principal)
- O TDAH não é preguiça nem uma fraqueza pessoal. É uma condição médica genuína que requer tratamento e acompanhamento adequados.
- Se você apresentar esses sintomas, o primeiro e mais importante passo é consultar um médico qualificado.
- Estratégias simples, como usar listas de verificação e dividir tarefas em partes menores, podem fazer uma diferença significativa na sua vida profissional.
- Se você se sentir à vontade, converse abertamente com seu gerente para solicitar os ajustes necessários para ter sucesso.
- Você não está sozinho nessa jornada. Muitas pessoas ao redor do mundo têm carreiras de sucesso mesmo com TDAH, e você também pode.
