Seu trabalho é desafiador por causa do TDAH? Aqui estão as soluções! (TDAH no ambiente de trabalho)

Você também tem dificuldade para se concentrar em uma tarefa no trabalho ou no escritório? Às vezes, você se sente sobrecarregado pela quantidade de trabalho que precisa fazer e não sabe por onde começar? Ou é constantemente repreendido pelo seu chefe por não terminar o trabalho no prazo? Essas situações podem não ser causadas por preguiça . Podem ser sintomas de TDAH ( Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade), uma condição médica que também afeta adultos e está relacionada à atenção.

O que é TDAH? Como isso afeta o trabalho?

Em termos simples, o TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) é um transtorno que afeta as partes do cérebro responsáveis ​​pela nossa capacidade de concentração, manutenção do foco e controle das emoções e ações (autocontrole).

Na maioria das vezes, esse transtorno é diagnosticado na infância, ou seja, durante os anos escolares. No entanto, pesquisas mostram que entre 50% e 86% das pessoas com TDAH na infância continuam apresentando o transtorno na idade adulta.

Na vida adulta, ter TDAH pode ter um grande impacto no trabalho. Você pode ter vivenciado situações como esta:

• Não conseguir terminar o trabalho a tempo.
• Esquecer-se de chegar ao trabalho na hora certa.
• É difícil manter um bom relacionamento com outras pessoas no trabalho.
• Isso resulta em perder oportunidades de promoção ou ser demitido do emprego com frequência.

Mas não se preocupe. Isso não é culpa sua. Existem muitas maneiras pelas quais você e sua organização podem trabalhar juntos para gerenciar essa situação e fazer do seu trabalho um sucesso.

Quais sintomas do TDAH causam problemas no ambiente de trabalho?

Não importa onde você trabalhe, seja em um escritório, uma fábrica ou uma loja,Os sintomas do TDAH podem causar uma variedade de problemas. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Como posso controlar meus sintomas de TDAH no trabalho?

Você não pode lidar com isso sozinho. O primeiro e mais importante passo é conversar com seu médico. Ele ou ela poderá recomendar medicamentos, terapia comportamental ou ambos, se necessário. Além disso, existem medidas que você pode tomar por conta própria.

Formas de ajudar você a se concentrar

• Faça listas de tarefas: Anote todas as tarefas que você precisa realizar no dia em um caderno ou no seu celular. Risque-as conforme for concluindo cada tarefa.
• Controle seu celular: Se o seu celular estiver te distraindo, coloque-o no silencioso e guarde-o enquanto estiver trabalhando. Crie o hábito de verificar chamadas/mensagens apenas em determinados horários do dia.
• Use notas adesivas: Anote coisas importantes, como prazos, em pequenos pedaços de papel (notas adesivas) e cole-as em lugares onde você as vê com frequência (no monitor do computador, na sua mesa).
• Reserve mais tempo para as tarefas: Se você acha que uma tarefa levará uma hora, reserve uma hora e 15 minutos para ela.
• Faça pausas: Em vez de trabalhar sem parar, faça uma pausa de 5 minutos a cada hora. Levante-se, caminhe um pouco e beba água.
• Comece a trabalhar em um horário tranquilo: Se possível, comece a trabalhar uma ou duas horas antes da chegada dos outros. Esse período de tranquilidade ajudará você a se concentrar.

Dicas de gerenciamento de tempo

• Configure alarmes/lembretes no seu celular/computador: Configure alarmes para lembrá-lo de coisas como reuniões e prazos.
• Use temporizadores: Ao iniciar uma tarefa, defina um temporizador para concluí-la em 30 minutos.
• Divida tarefas grandes em partes menores: Se você tem um projeto grande, não tente fazê-lo de uma só vez; divida-o em etapas menores e conclua-as uma a uma.
• Mude de tarefa: Se você se sentir entediado fazendo a mesma coisa, faça algo diferente por um tempo e depois volte à tarefa antiga.

Métodos de comunicação

• Fale menos, ouça mais: Ouça atentamente o que os outros estão dizendo.
• Mantenha as conversas breves: Não prolongue conversas que não estejam relacionadas ao trabalho.
• Mantenha o foco: Mesmo ao conversar com amigos, pratique manter-se em um único assunto. Essa prática será útil no ambiente de trabalho.
• Fale mais devagar: Pessoas com TDAH às vezes falam muito rápido. Pratique respirar fundo algumas vezes e falar devagar.

Minha empresa é obrigada a me informar que tenho TDAH?

Este é um assunto muito delicado. Não existe nenhuma lei que obrigue você a informar seu empregador que tem TDAH. O importante é que seu empregador não pode discriminá-lo por causa da sua condição.

Mas antes de dizer isso, pense nestas coisas:

• Sua organização se preocupa com a saúde mental ?
• Como você trata outras pessoas em sua organização (que têm outras doenças)?
• O quanto sua organização sabe sobre TDAH?
• Por falar nisso, você terá as instalações necessárias para desempenhar bem o seu trabalho?
• Você está preparado para explicar o que é TDAH, como isso afeta seu trabalho e que tipo de ajuda você precisa?

Às vezes, mesmo que você não diga explicitamente que tem TDAH, ainda pode pedir adaptações. Por exemplo: "Senhor, o senhor poderia mudar minha mesa para um lugar mais silencioso? Assim, poderei me concentrar melhor e trabalhar mais."

Que tipo de benefícios posso solicitar no trabalho?

Primeiramente, você precisa ter um diagnóstico oficial de TDAH feito por um médico. Caso contrário, será difícil obter recursos de uma instituição. Se você tiver esse diagnóstico, poderá solicitar coisas como:

• opções de trabalho em casa
• Horário flexível
• Tirar licença médica se precisar consultar um médico.
• Fazer pequenas pausas durante o trabalho.
• Autorização para usar fones de ouvido com cancelamento de ruído
• Permitindo que você trabalhe em um local tranquilo e sem aglomeração.
• Isenção de trabalho não essencial
• Pedir listas de tarefas por escrito
• Conceder tempo extra para concluir o trabalho.