Se você convive com TDAH , ou Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, às vezes sente que as pessoas estão olhando para você de forma errada? Quando familiares e amigos o criticam por não prestar atenção, você se sente culpado por deixá-los tristes? Ou fica muito irritado e triste por pequenas coisas? Essas são experiências muito comuns que vêm com o TDAH . Você não está sozinho. Na verdade, você sente as mesmas emoções que todos os outros, mas, por causa do TDAH , esses sentimentos podem ser um pouco mais intensos e durar mais tempo . A boa notícia é que existem maneiras de lidar com esses sentimentos e gerenciá-los. Vamos conversar sobre elas.
Qual a relação entre o TDAH e o estresse?
Em resumo, o estresse é algo que todos enfrentamos na vida. É bom considerá-lo como algo que precisamos controlar, trabalhar duro ou sobreviver a um acidente. Ele nos mantém ativos.
No entanto, o problema começa quando esse estresse se torna incontrolável. Se o estresse permanecer em níveis elevados por muito tempo, pode levar a problemas de saúde graves, como depressão e doenças cardíacas .
Agora vejamos como isso se relaciona com o TDAH. Uma pessoa com TDAH enfrenta muitos pequenos desafios diariamente. Dificuldade em prestar atenção, esquecer coisas e ter problemas para se manter concentrado podem levar a estresse e frustração constantes. Se esse estresse acumulado não for gerenciado adequadamente, pode aumentar o risco de outros problemas de saúde. Por exemplo:
- Condições como tiques ou síndrome de Tourette .
- Crises de depressão ou ansiedade .
- FibromialgiaCondições de dor crônica, como a fibromialgia.
Como lidar com esse estresse?
Existem muitas coisas que qualquer pessoa com TDAH – seja criança, jovem ou adulto – pode fazer para reduzir esse estresse.
Siga rigorosamente o seu plano de tratamento médico.
Seja medicação ou terapia comportamental, siga rigorosamente o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Nunca altere seu plano de tratamento sem antes consultar seu médico.
Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse
Existem diversas habilidades que você pode aprender para lidar eficazmente com o estresse.
| Habilidade | Resumindo… |
|---|---|
| Evitar situações estressantes | Identificar lugares ou pessoas que lhe causam estresse e tentar ficar o mais longe possível deles. |
| Capacidade de resolução de problemas | Aprender a decompor um problema em partes e resolvê-lo passo a passo, sem entrar em pânico ao se deparar com ele. |
| Habilidades de comunicação | Acostumar-se a dizer aos outros o que você pensa e precisa de forma clara e calma. |
| Autodefesa | Não ter medo de expressar suas necessidades e limitações aos outros e de pedir a ajuda necessária. |
Pratique técnicas de relaxamento.
Pratique técnicas de relaxamento, como meditação. Elas podem ajudar a reduzir a ansiedade. Técnicas como biofeedback também podem ajudar você a monitorar seus níveis de estresse e aprender a controlar suas reações a eles.
Mantenha uma boa saúde geral.
Manter uma boa saúde ajuda a controlar melhor o TDAH e dá ao corpo a força necessária para lidar com o estresse.
- Reduza ao máximo o consumo de cafeína (chá, café) e nicotina (cigarros).
- Tenha uma alimentação boa e equilibrada.
- Faça exercícios regularmente .
- Durma o suficiente.
- Evite completamente drogas e álcool.
Como controlar as emoções no trabalho?
O TDAH pode causar diversos desafios no ambiente de trabalho, incluindo procrastinação, incapacidade de organizar o trabalho, facilidade de distração, dificuldade em concluir tarefas e interrupções durante reuniões.
Esses fatores podem aumentar o estresse no trabalho, às vezes a ponto de você até mesmo se entediar com o seu emprego. Você também pode sentir medo de que "os outros pensem que você é um fracasso".
Aqui estão algumas dicas práticas para te ajudar em situações como essa:
| Dica | Descrição |
|---|---|
| Peça um lugar tranquilo. | Se você estiver se distraindo, peça um lugar tranquilo para trabalhar. Ou coloque fones de ouvido e ouça música. |
| Faça uma lista. | Anote todas as tarefas que você precisa fazer em um caderno. Assim, você não se esquecerá. Conclua-as uma a uma e risque-as da lista. |
| Faça uma coisa de cada vez. | Em vez de tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo, termine uma tarefa e passe para a próxima. |
| Relaxar. | Trabalhar sem parar pode causar cansaço. Faça uma pequena caminhada durante o intervalo do almoço. Anote informações importantes durante reuniões longas. |
| Reduzir o trabalho em equipe | Se você se sente estressado ao trabalhar em equipe, veja se consegue assumir mais projetos individuais. |
Em casa, como você lida com suas emoções em seus relacionamentos?
Pessoas com TDAH frequentemente precisam lidar com críticas e comentários negativos de outras pessoas. Quando ouvem coisas como "Você não se lembra de nada" ou "Você nunca termina as coisas no prazo", podem desenvolver uma baixa autoestima. Isso pode afetar seus relacionamentos com familiares, cônjuge e amigos.
Talvez você interrompa uma conversa sem querer ou reaja de repente com muita emoção. Quando a outra pessoa reclama em momentos como esses, você também pode ficar com raiva dela. Aqui estão algumas dicas para lidar com essas situações:
- Planeje com antecedência:Se você estiver estressado(a) com algo como um evento familiar ou um encontro, avise seu(sua) parceiro(a) com antecedência. Combinem de "chegar um pouco mais cedo" ou "fazer uma pequena pausa".
- Dividam as tarefas: Quando você falta ao trabalho, pode ser frustrante para ambos ter que deixar o parceiro fazer todo o trabalho. Conversem sobre as tarefas que precisam ser feitas e dividam-nas entre vocês. Não assumam mais trabalho do que conseguem realizar.
- Dê um tempo para si mesmo: Quando se sentir cansado, não tenha medo de dizer aos seus entes queridos: "Preciso de um tempo sozinho". Isso é normal.
- Admita quando cometer um erro: Não culpe o TDAH por todos os seus erros. Em vez de tentar se defender, admita e diga: "Desculpe, eu errei."
Onde você pode obter ajuda?
Você não está sozinho nessa jornada. Seus amigos, familiares, outras pessoas com TDAH e profissionais de saúde mental que entendem isso podem te ajudar.
- Jovens e adultos podem obter ajuda de alguém como um coach especializado em TDAH ou um organizador profissional.
- Participe de grupos de apoio que oferecem informações e suporte para pessoas com TDAH. Ouvir as experiências de outras pessoas pode ser uma grande fonte de incentivo.
- Você pode aprender a lidar com os sintomas e emoções do TDAH por meio de terapia individual, de casal ou em grupo. É importante consultar um terapeuta ou psiquiatra qualificado para isso.
Se você não sabe por onde começar, converse primeiro com seu médico de família . Ele ou ela poderá encaminhá-lo(a) ao profissional adequado.
Mensagem principal
- O TDAH não afeta apenas a atenção. Ele também afeta as emoções. Sentir emoções intensamente faz parte da condição.
- O estresse causado pelo TDAH pode ser grave, mas pode ser controlado com mudanças no estilo de vida, técnicas de relaxamento e tratamento adequado.
- Existem estratégias simples e práticas que podem te ajudar com os desafios que você enfrenta no trabalho e em casa. Experimente-as.
- Nunca tenha medo de pedir ajuda. Converse com seu médico, um terapeuta e familiares e amigos que te apoiam sobre isso. Você não está sozinho(a).
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