Está preparado para a temporada esportiva? Não se esqueça destas 5 coisas importantes!

Praticar esportes é muito divertido, não é? Ajuda a manter a saúde, você conhece novos amigos e aprende a trabalhar em equipe. Se você nunca praticou um esporte antes, esta é uma ótima oportunidade para experimentar algo novo. Mas os esportes não são apenas diversão, eles também exigem muito trabalho e prática. Por isso, é normal sentir um pouco de nervosismo e ansiedade ao começar um novo esporte. Não tenha medo! Vamos ver como se preparar da melhor forma.

1. Vamos entrar em forma.

É muito importante que seu corpo esteja bem preparado ao iniciar a temporada esportiva. Assim, você consegue se adaptar ao esporte com mais facilidade desde o início. Imagine só, que chato estar cansado no primeiro dia e com o corpo dolorido alguns dias depois, não é?

Então, primeiro, escreva seu plano de exercícios .

• Está com dificuldades para elaborar um plano? Peça conselhos ao seu treinador, professor de educação física da escola ou instrutor da academia. Eles podem lhe dizer quais exercícios são adequados para você e como realizá-los.
• Sem tempo para ir à academia? Sem problema. Hoje em dia existem muitos aplicativos de exercícios e treinos online que você pode fazer em casa. Você pode fazê-los no seu celular ou tablet.
• Anote seus objetivos semanais: Anote o que você quer fazer esta semana, incluindo os horários específicos de seus treinos. Isso ajudará você a se manter motivado e a seguir seu plano.
• Mantenha um registro do que você fez: Anote os exercícios que você realizou e por quanto tempo. Se você gostou de algum exercício em particular, marque-o para poder repeti-lo na próxima semana.

Lembre-se: não levante pesos muito pesados ​​de uma vez, não exagere. Deixe seu corpo se acostumar gradualmente.

2. Estabeleça metas realistas!

Ao se preparar para a temporada esportiva, pense no que você espera alcançar. Seus objetivos podem ser algo grandioso, como "entrar para o time", ou podem ser simplesmente entrar em forma.

• Comece com pequenas metas: em vez de perseguir um grande objetivo de uma só vez, defina metas menores e específicas . Elas são mais fáceis de alcançar. Essas pequenas vitórias se somam e tornam seu grande objetivo uma realidade. Pense bem: dizer "Vou correr por meia hora três dias esta semana" é muito mais rápido de alcançar do que dizer "Vou correr uma maratona", certo?
• Anote seus objetivos: Escreva seus objetivos de forma clara. O ideal é colocá-los em um lugar onde você possa vê-los com frequência.
• Converse com seus pais e seu treinador: Fale com eles sobre seus objetivos. Eles podem te apoiar e te ajudar.
• Quando você alcançar um objetivo? Ótimo! Agora defina um novo objetivo. Trabalhar para atingir metas como essa lhe dará muita motivação.

3. Confira seu equipamento esportivo!

Muito bem, agora que você já colocou seu corpo em forma e definiu seus objetivos, o próximo passo é analisar seus equipamentos esportivos.

• Se você for um atleta veterano: Experimente seus tênis, roupas e equipamentos de segurança antigos. Certifique-se de que ainda sirvam e estejam em boas condições. Se estiverem gastos ou danificados, talvez seja necessário comprar novos.
• Se você é iniciante no esporte: Pergunte ao seu treinador o que você precisa. Alguns esportes exigem calçados especiais e equipamentos de segurança.
• Formas de economizar dinheiro: Se você não tem condições de comprar os equipamentos mais recentes, existem lugares onde você pode comprar equipamentos usados ​​("de segunda mão") . Ou você pode pedir emprestado a seus irmãos, amigos, etc. Mas certifique-se de que estejam em boas condições e que sirvam em você.
• Mantenha tudo limpo e em segurança: Certifique-se de que todo o seu equipamento esteja limpo e em boas condições de funcionamento. A segurança é fundamental. Em caso de dúvidas, consulte seu instrutor antes de começar o treino.

4. Devemos participar de um acampamento esportivo?

Isso é algo muito valioso, especialmente se você é novo no jogo ou quer aprimorar suas habilidades um pouco mais.

• Para quem é indicado? Esses "acampamentos esportivos" ajudam tanto jogadores iniciantes quanto experientes a aprimorarem suas habilidades antes do início da temporada esportiva.
• Quem ministra os cursos? Esses acampamentos geralmente são dirigidos por atletas de nível universitário, treinadores experientes ou profissionais em suas respectivas áreas.
• O que você faz? A maioria dos dias começa com sessões de exercícios. Depois, no final do dia, há jogos-treino. Esses exercícios ajudam a aprimorar suas habilidades de jogo. Ao jogar partidas-treino com outros jogadores, você pode praticar o que aprendeu em um jogo real.
• Trabalho em equipe: Se você nunca jogou em uma equipe antes, um acampamento como este pode ser uma ótima maneira de adquirir essa experiência. É uma excelente oportunidade para aprender a trabalhar em conjunto e a se comunicar com um time.
• Quando estão disponíveis? Muitas escolas e universidades organizam "acampamentos esportivos" e "clínicas" como essas durante as férias de verão e nos fins de semana. Faça uma pesquisa.

5. Não se esqueça de consultar seu médico! (Consulte seu médico)

Se isso forÉ imprescindível . Sua escola ou equipe esportiva exigirá que você faça um exame físico esportivo antes de poder jogar ou participar de testes.

• Por que isso é importante? Um exame físico para a prática esportiva serve para garantir que você esteja saudável o suficiente para praticar esportes. Às vezes, podemos ter um problema de saúde do qual não temos conhecimento, e ele pode ser agravado pela prática esportiva.
• Marque sua consulta com antecedência: Todo mundo faz esses exames quando a temporada esportiva começa. Por isso, os médicos ficam muito ocupados nesses dias. Então, marque uma consulta com seu médico antes do início da temporada esportiva, como seus pais diriam. Dessa forma, o médico terá tempo suficiente para preencher sua documentação e você poderá começar a jogar sem atrasos.
• Você usa óculos ? Então consulte um oftalmologista para verificar sua visão . Certifique-se de que sua receita esteja correta. Pergunte também sobre óculos de proteção que você pode usar ao praticar esportes. Alguns esportes podem ser perigosos para os olhos.

O descanso também é muito importante!

Quer você treine em grupo ou sozinho, é fundamental incluir momentos de descanso na sua rotina. Treinar constantemente não faz bem para o corpo.

• Quantos dias por semana você deve descansar? Tire pelo menos 1 a 2 dias por semana de folga dos esportes competitivos e dos treinos.
• Pausa anual: Evite praticar o mesmo esporte por um ano inteiro. Faça uma pausa de pelo menos dois meses nesse esporte específico. Isso pode ajudar a prevenir lesões por esforço repetitivo. Pense bem: se você pratica um esporte que usa sempre a mesma mão da mesma maneira, as articulações e os músculos dessa mão podem ficar sobrecarregados. O repouso ajuda na recuperação.

Por fim, lembre-se desta mensagem principal:

Certo, preparar-se para uma temporada esportiva pode ser um desafio. Mas, com um bom planejamento e levando em consideração esses pontos, você certamente terá uma temporada esportiva de sucesso e muito divertida.

O mais importante é gostar do que você faz e cuidar da sua saúde.Dê o seu melhor e ouça o seu corpo. Se estiver cansado, descanse. Se estiver com dificuldades, consulte um médico ou um profissional de educação física.

Desejo a você uma temporada esportiva muito feliz! Você consegue!

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