Como você se lembra dos eventos da sua vida? Vamos falar sobre 'Memória Episódica'.

Você se lembra do que aconteceu no seu aniversário de 16 anos? Ou de uma piada que um amigo contou na escola? Talvez do que você jantou ontem à noite? A capacidade de lembrar desses eventos únicos e pessoais em nossas vidas é o que chamamos de " memória episódica". É como um diário pessoal dentro do nosso cérebro. Vamos falar sobre isso com mais detalhes.

Memória episódica e outros tipos de memória

A memória episódica é um tipo de memória de longo prazo. É a memória que nos ajuda a lembrar todos os detalhes dos eventos em nossas vidas, incluindo onde e quando aconteceram e quem estava envolvido.

Mas quando se trata de memória, existem outros tipos. Vamos analisar a diferença entre os dois tipos principais.

Além disso, existem outros tipos de memória:

• Memória Emocional: Como o nome sugere, trata-se de uma memória relacionada às nossas emoções. Ela nos ajuda a lembrar os sentimentos que temos ao ver um lugar, uma pessoa ou uma coisa, como felicidade ou tristeza.
• Memória Procedimental: É assim que nos lembramos automaticamente de como fazer algo. Por exemplo, andar de bicicleta, dirigir um carro. Não pensamos em como fazer isso passo a passo, certo? Acontece automaticamente.
• Memória de curto prazo: Também chamada de "memória de trabalho". Ela ajuda você a lembrar de informações por um curto período de tempo. Pense nisso como ouvir o número de telefone de alguém e memorizá-lo até poder digitá-lo no seu celular.

Como essas memórias são formadas em nossos cérebros?

Diversas partes do cérebro trabalham juntas para armazenar um evento de nossas vidas como uma memória.

• Hipocampo : Este é o principal centro de memória do nosso cérebro. Esta parte ajuda a armazenar memórias de curto prazo e a convertê-las em memórias de longo prazo. Também é essencial para lembrar a sequência de eventos.
• Amígdala: Esta é como o "centro de controle emocional" do nosso cérebro. Essa parte ajuda as memórias associadas a emoções fortes, como tristeza, felicidade, medo e raiva, a permanecerem em nosso cérebro por mais tempo. É por isso que não esquecemos facilmente um dia em que estávamos muito felizes ou um dia em que estávamos muito assustados.
• Córtex pré-frontal: Esta parte do cérebro é como o "comandante executivo". Ela nos ajuda a planejar, tomar decisões e recuperar memórias.

Os quatro passos para formar uma memória

O cérebro cria uma memória em várias etapas.

1. Codificação: Imagine que você está vivenciando um evento. Nesse momento, as coisas que você vê, as coisas que você ouve, os cheiros que você sente, suas sensações... tudo isso é coletado pelo cérebro como 'dados'. Assim como tirar uma foto com uma câmera.

2. Elaboração: O processo de fortalecer a memória adicionando emoções ou outros elementos a ela. Por exemplo, repetir mentalmente o nome de alguém que você acabou de conhecer várias vezes para memorizá-lo.

3. Consolidação : É quando o cérebro pega a memória de curto prazo e a coloca na memória de longo prazo. Esse processo pode levar dias ou semanas.

4. Recuperação: É quando recordamos conscientemente um evento. A eficácia da recuperação de uma memória depende do sucesso com que a informação foi inicialmente armazenada no cérebro.

Perda de memória episódica

É normal esquecermos coisas à medida que envelhecemos. No entanto, se você está esquecendo eventos importantes da sua vida com mais frequência do que o habitual, pode haver um motivo relacionado à saúde.

Abaixo estão algumas das causas da perda de memória.

Como o estresse e o trauma afetam a memória

O estresse severo e eventos traumáticos afetam diretamente nossa memória.

• Emoções fortes: Às vezes, as emoções fortes que surgem de um evento muito assustador ou traumático podem fazer com que alguns detalhes desse evento permaneçam em nossas mentes para sempre.
• Perda de memória: Além disso, às vezes, quando um trauma é muito intenso para ser suportado, o cérebro age como um mecanismo de proteção, apagando completamente o evento da memória. Isso também é chamado de "amnésia dissociativa".
• Transtorno de Estresse Pós -Traumático (TEPT): Pessoas que sofrem de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) também podem apresentar problemas com a memória episódica.

Como podemos melhorar nossa memória?

Existem várias coisas que podemos fazer para manter uma boa memória.

• Preste atenção: se você quiser se lembrar de algo, concentre-se no evento sem pensar em mais nada naquele momento. Isso permitirá que seu cérebro armazene mais informações.
• Exercício: Exercícios regulares , especialmente exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca, são muito bons para a saúde do cérebro e para a memória.
• Pratique a meditação mindfulness: Estudos demonstraram que técnicas de meditação que se concentram no momento presente melhoram o armazenamento e a recuperação da memória.
• Exercite seu cérebro: Envolva-se em atividades que desafiem seu cérebro, como Sudoku e palavras cruzadas.
• Recordar: Quando você revisa mentalmente os detalhes de um evento depois que ele aconteceu, essa memória se torna mais forte.
• Escrita: Estudos demonstraram que nos lembramos melhor das coisas quando as escrevemos à mão do que quando as digitamos no computador.
• Consuma alimentos nutritivos: os flavonóis, nutrientes encontrados em frutas coloridas, vegetais, chá e cacau, melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e a memória.
• Durma o suficiente: É difícil pensar com clareza quando não se dorme o suficiente. O cérebro processa e armazena memórias enquanto dormimos. Portanto, durma bem de 7 a 8 horas por dia.
• Evite deficiências vitamínicas: Pessoas com deficiência de vitaminas B1 ou B12 podem apresentar problemas de memória. Seu médico pode solicitar um simples exame de sangue para verificar se você tem alguma deficiência vitamínica e recomendar um suplemento adequado, se necessário.

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