Todos nós vivenciamos estresse, seja físico ou mental, em algum grau ao longo da vida. É normal. Mas quando esse estresse persiste, nosso corpo não consegue lidar com ele. É aí que condições como o tremor essencial podem se desenvolver ou piorar. Portanto, é importante identificar os fatores que aumentam o estresse em sua vida e aprender maneiras de reduzi-los.
Em termos simples, o que é estresse?
O estresse é a reação do nosso corpo e mente quando precisamos nos adaptar ou responder a uma mudança. O importante é que podemos controlar esse estresse, pois ele é causado pela forma como reagimos a um evento. Isso significa que o problema não é o evento em si, mas sim a nossa reação.
Imagine que, de repente, você precisa realizar uma tarefa importante. Para alguns, isso é muito estressante. Para outros, pode ser algo normal. Portanto, as causas de estresse variam de pessoa para pessoa.
Quais são as causas comuns do estresse?
Vivenciamos o estresse como resultado da forma como nos adaptamos às mudanças em nossas vidas. Nossos corpos, mentes e emoções reagem a essas mudanças. A tabela abaixo lista algumas causas comuns de estresse.
| Razão | Descrição |
|---|---|
| Problemas de relacionamento | Morte de um ente querido, problemas na vida familiar ou no casamento, conflitos de opinião. |
| Emprego e dinheiro | Perder o emprego, começar um novo emprego, aposentadoria, problemas financeiros, prazos. |
| Saúde e direito | Doenças e problemas legais que podem ocorrer a si próprio ou a um membro da família. |
Quais são os sinais de alerta do estresse?
Às vezes, você pode não conseguir identificar a causa exata do seu estresse. Nesses casos, pode ser muito útil estar atento aos sinais de alerta do estresse. Ao reconhecer esses sinais, você consegue entender como seu corpo está reagindo ao estresse. Assim, fica mais fácil tomar medidas para reduzi-lo. Nossos corpos nos dão esses avisos física, mental (emocional) e comportamentalmente .
| Tipo característico | Características comuns |
|---|---|
| Avisos mentais (emocionais) | |
| Raiva frequente | Se você se irrita facilmente por coisas pequenas. |
| Dificuldade de concentração | Se você tem dificuldade em manter a mente focada e concluir tarefas. |
| Ansiedade excessiva | Se você está constantemente se preocupando com coisas desnecessárias. |
| Tristeza e oscilações de humor | Se você muda de humor frequentemente, como se sentir triste sem motivo aparente, repentinamente feliz e repentinamente triste. |
| Avisos físicos | |
| Tremendo | Principalmente se você sentir suas mãos e pernas tremendo. |
| fadiga crônica | Não importa quantas horas você durma, você ainda se sente cansado e sem energia. |
| Alteração do peso corporal | Ganho ou perda de peso repentinos. |
| Outras funcionalidades | Sudorese frequente, disfunção erétil e postura curvada. |
| Avisos comportamentais | |
| Reação exagerada | Ficar excessivamente chateado ou reagir de forma exagerada até mesmo a eventos corriqueiros. |
| Uso de álcool ou drogas | Incapaz de lidar com o estresse, recorre a drogas ou álcool. |
| Isolamento social | Tentando ficar sozinho, longe de amigos e familiares. |
Técnicas de relaxamento que podem reduzir o estresse em pessoas com tremor essencial.
Uma das melhores maneiras de controlar o estresse é relaxando. Isso significa relaxar a mente e o corpo. É especialmente importante para quem tem uma condição como o tremor essencial . Com a redução do estresse, os tremores também podem ser controlados.
O mais importante é escolher um lugar tranquilo, livre de distrações, antes de seguir esses métodos. Sente-se numa posição confortável. Tente esquecer todas as suas preocupações e problemas por um tempo.
1. Respiração rítmica
Se sua respiração estiver rápida e superficial, comece a prestar atenção. Respire fundo e lentamente, e expire devagar.Conte até cinco enquanto inspira e, em seguida, conte até cinco enquanto expira. Concentre-se em como seu corpo naturalmente fica mais leve ao expirar. Ao sentir essa mudança, você pode se sentir ainda mais leve.
2. Respiração profunda
Imagine um ponto logo abaixo do seu umbigo. Imagine inspirar para esse ponto e encher a barriga de ar. Imagine encher a barriga de ar, como se estivesse enchendo um balão. Depois, expire lentamente, como se estivesse liberando o ar do balão. A cada expiração feita dessa forma, você se sentirá mais leve.
3. Relaxamento muscular progressivo
Agora, concentre-se no seu corpo e na sua respiração. Respire fundo algumas vezes e expire. Agora, faça um escaneamento mental do seu corpo, da cabeça aos pés. Veja se há alguma área de tensão ou rigidez. Relaxe essas áreas. Libere o máximo de tensão possível. Gire a cabeça em um ou dois círculos (pare se sentir dor). Role os ombros para frente e para trás algumas vezes. Agora, permita que cada músculo do seu corpo relaxe completamente. Pense em algo que lhe traga alegria por alguns segundos. Respire fundo novamente e expire.
4. Relaxamento e música
Ao realizar este exercício de relaxamento , coloque uma música relaxante de fundo. Algumas pessoas acham mais fácil relaxar ouvindo gravações de áudio para relaxamento (que contêm música e instruções) criadas especificamente para esse fim.
Quando devo procurar ajuda médica para o estresse?
Se você tem dificuldade em lidar com o estresse sozinho, não hesite em procurar ajuda médica. Consulte seu médico o mais breve possível, principalmente se apresentar algum dos seguintes sintomas:
| Quando consultar um médico |
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Muito importante: Em caso de emergência, como pensamentos suicidas, dirija-se imediatamente ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo.
Seu médico de família pode determinar se o seu estresse é causado por um transtorno de ansiedade, outra doença física ou ambos. Se necessário, ele ou ela o encaminhará a um especialista, como um psiquiatra.
Mensagem principal
- O estresse faz parte da nossa vida, mas se persistir, condições como o tremor essencial podem se agravar.
- O primeiro passo é identificar como seu corpo reage ao estresse (sintomas físicos, mentais e comportamentais).
- Praticar técnicas simples de relaxamento, como a respiração profunda, diariamente pode ser uma ótima maneira de controlar o estresse.
- Se você tem dificuldade em lidar com o estresse sozinho, ou se está tendo pensamentos negativos sobre a vida, não tenha medo nem adie a consulta com um médico .
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