Técnicas de respiração para aliviar o estresse

Agora, inspire profundamente. Expire lentamente. Já se sente um pouco diferente, um pouco mais leve? Sua respiração é, na verdade, uma arma muito poderosa. Ela pode ajudar a reduzir o estresse e eliminar a ansiedade desnecessária. Se você incorporar esses exercícios respiratórios simples à sua rotina diária, sentirá a diferença.

Por que essa respiração afeta tanto a nossa mente?

Em termos simples, nosso corpo possui duas partes do sistema nervoso autônomo. Uma delas é o sistema que nos prepara para uma emergência, aumenta nossa frequência cardíaca e nos deixa ansiosos. A outra é o sistema que nos acalma, relaxa e restaura o corpo.

Frequentemente, quando estamos estressados, inconscientemente respiramos de forma muito curta e superficial, enchendo apenas o peito. Ao respirarmos dessa maneira, estimulamos o sistema nervoso que nos causa ansiedade, o que só aumenta o estresse e esgota nossa energia.

Mas quando respiramos fundo conscientemente, estimulamos o sistema que nos acalma e relaxa. Isso gradualmente normaliza nossa frequência cardíaca, reduz nossa pressão arterial e envia uma mensagem para todo o corpo de que "está tudo bem agora, acalme-se". É por isso que este exercício de respiração é tão poderoso.

Tenha isso em mente antes de começar este exercício.

Antes de começar essas coisas, é bom fazer um pouco de preparação.

• Escolha um lugar agradável e tranquilo: pode ser sua cama, o chão da sala de estar ou uma cadeira confortável. Um lugar tranquilo é o ideal.
• Vista roupas confortáveis: É difícil fazer essas coisas usando roupas apertadas. Escolha roupas leves e confortáveis.
• Não force : Isso não é algo que você deva forçar. Fazer isso pode aumentar o estresse. Faça devagar e de uma maneira que pareça certa para você.
• Mantenha o mesmo horário todos os dias: Se possível, tente fazer isso uma ou duas vezes por dia, sempre no mesmo horário. Bons horários são ao acordar pela manhã ou antes de dormir à noite.

A maioria dos exercícios leva apenas alguns minutos. Se você tiver tempo, pode obter resultados ainda melhores fazendo-os por 10 minutos ou mais.

Vejamos agora como realizar esses exercícios.

Aqui estamos falando de alguns métodos muito simples que qualquer pessoa pode realizar.

1. Respiração profunda

Este é o método mais básico e importante. Aqui aprendemos a respirar não apenas no peito, mas também no abdômen até que ele esteja cheio.

2. Concentrar-se na respiração (Foco na Respiração)

Você pode usar uma imagem mental e uma palavra para acalmar a mente enquanto respira fundo.

• Feche os olhos .
• Respire fundo algumas vezes.
• Ao inspirar, imagine que está absorvendo ar repleto de "conforto" e "calma". Visualize esse conforto se espalhando por todo o seu corpo.
• Ao expirar, imagine que o "estresse" e a "ansiedade" do seu corpo estão saindo com essa respiração.
• Agora, acrescente palavras a isso. Ao inspirar, diga mentalmente: "Eu respiro paz."
• Ao expirar, diga mentalmente: "Estou liberando a pressão".
• Faça isso por cerca de 10 minutos.

3. Equilibrar a inspiração e a expiração (Respiração Igual)

Isso envolve igualar o tempo necessário para inspirar e o tempo necessário para expirar.

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão.
• Inspire pelo nariz, contando mentalmente de um a cinco (5) enquanto expira.
• Agora expire pelo nariz, contando mentalmente de um a cinco (5) enquanto inspira.
• Faça isso várias vezes.
• Quando você se sentir confortável contando até cinco (5), aumente gradualmente o tempo. Você pode aumentá-lo para sete, oito ou até dez (10).

4. Relaxamento Muscular Progressivo

Este é um método maravilhoso. Nele, você contrai os músculos de uma parte do corpo ao inspirar e relaxa essa tensão ao expirar. Isso proporciona grande alívio físico e mental.

• deitar-se.
• Primeiro, respire fundo algumas vezes e relaxe um pouco.
• Agora, ao inspirar , aperte bem as solas dos pés e os dedos . Aperte com muita força.
• Agora, ao expirar , libere completamente essa tensão. Experimente a leveza que se sente nessa área.
• Em seguida, ao inspirar, contraia os músculos da panturrilha . Relaxe-os ao expirar.
• Comece pela parte inferior do corpo, dessa maneira. Contraia as pernas, coxas, abdômen, peito, dedos, mãos, ombros, pescoço e, por fim, até mesmo os músculos faciais (olhos fechados, dentes cerrados) e relaxe ao expirar.

5. Sopro do Leão Modificado

Essa é uma maneira divertida de fazer isso. Imagine que você é um leão enquanto faz isso.

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão.
• Inspire pelo nariz. Inspire até sentir o estômago cheio.
• Quando estiver com a boca tão cheia que não consiga mais respirar, abra-a o máximo possível.
• Agora expire todo o seu ar de uma vez com um som de "HA" , como um leão rugindo.
• Repita isso várias vezes. Você sentirá a pressão acumulada em sua mente sendo liberada.

Quando você deve consultar um médico?

Essas técnicas de respiração são ótimas ferramentas para controlar o estresse e a ansiedade. Mas seus níveis de estresse...Se for algo prolongado, insuportável, ou se você tiver outros sintomas como depressão, essas medidas por si só não serão suficientes.