Quando alguém que luta contra o câncer de mama ouve a recomendação de " fazer exercícios ", pode ser difícil até mesmo pensar nisso. Com toda a fadiga física e o estresse mental, o exercício pode nem passar pela cabeça. Mas, você sabe, o exercício é seu melhor amigo durante esse período difícil. Ele pode lhe dar uma força que você nem imagina.
A "pílula mágica" do exercício
Imagine que existisse uma pílula que curasse tanto a mente quanto o corpo, reduzisse os efeitos colaterais do tratamento do câncer, diminuísse o risco de recorrência da doença e ajudasse você a viver mais e com mais felicidade. Você a tomaria? O exercício físico é realmente esse tipo de "pílula mágica".
Os benefícios do exercício físico durante o tratamento do câncer de mama são muito maiores do que você imagina. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
| Os benefícios do exercício | Resumindo... |
|---|---|
| Reconectando-se com o corpo | Com o câncer, você pode se sentir como um estranho no seu próprio corpo. Ao se exercitar, você pode recuperar o controle do seu corpo e começar a se sentir mais forte. |
| Redução do risco de recorrência do câncer | Ser ativo diariamente reduz o risco de recorrência do câncer de mama. Além disso, também reduz o risco de outros tipos de câncer, como o de cólon e o de pulmão. |
| Manter um peso saudável | O excesso de peso/obesidade aumenta o risco de recorrência do câncer. Exercícios físicos podem ajudar a fortalecer os músculos e a manter um peso saudável. |
| Aumento de energia e vitalidade | Um dos maiores desafios que você pode enfrentar durante o tratamento do câncer é a fadiga extrema. O incrível é que, ao se exercitar e gastar um pouco de energia, seu corpo obtém mais energia. Essa fadiga é reduzida em cerca de 50% em pessoas que praticam exercícios. |
| Sendo um antidepressivo natural | Ao praticar exercícios, seu cérebro produz substâncias químicas chamadas serotonina e endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade. Elas melhoram seu humor e fazem você se sentir relaxado. |
| Função articular e muscular | Algumas cirurgias e tratamentos de radioterapia podem causar dor e rigidez no braço e no ombro. Exercícios de alongamento e movimentar os braços enquanto caminha podem ajudar a aliviar essa rigidez e fortalecer essas áreas. |
Este pode ser um dos momentos mais difíceis que você já enfrentou na vida. Portanto, seja gentil consigo mesmo. Faça o que puder hoje. O importante é fazer o que lhe faz bem, quando puder e da maneira que puder.
Lembre-se destas coisas antes de começar a se exercitar.
Em geral, é seguro praticar exercícios físicos antes, durante e depois do tratamento do câncer. No entanto, é fundamental conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Ele ou ela lhe dirá quais exercícios são mais adequados para você, com base na sua idade, estágio do câncer, estado de saúde atual e opções de tratamento. Algumas atividades podem ser mais adequadas do que outras.
Existem também fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais especializados em câncer de mama . Você pode pedir ao seu médico uma indicação para um deles.
O que é mais importante de tudo
Escute o seu corpo. Só você sabe como se sente. Alguns dias você se sentirá bem para se exercitar. Outros dias, você nem terá vontade de pensar nisso. Ambos são normais e não há nada de errado nisso.
Certo, por onde começamos?
Seja você iniciante ou experiente em exercícios físicos, comece devagar ao iniciar o tratamento contra o câncer. É melhor aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente, em vez de exagerar e prejudicar o corpo.
O objetivo é fazer 30 minutos de atividade moderada 5 dias por semana. Por exemplo, algo como uma caminhada rápida. Mas se você estiver cansado, diminua o tempo. Não tem problema fazer três vezes ao dia por 10 minutos. O importante é manter a prática ( consistência ).
Se possível, planeje seus treinos para abranger todas essas três áreas:
- Alongamentos: Eles ajudam a aquecer o corpo antes do treino e a relaxá-lo depois. Também podem ajudar a prevenir lesões. Ao alongar antes do treino, não fique parado na mesma posição, movimente-se. Deixe para mais tarde no treino os alongamentos que exigem ficar em uma posição fixa. Nunca alongue o corpo até sentir dor.
- Atividades aeróbicas: Essas atividades aumentam sua frequência cardíaca . Exemplos incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo.
- Trabalho de força: Isso inclui levantamento de peso, uso de faixas de resistência ou exercícios com o próprio peso corporal.
Qualquer tipo de movimento é bom. Trabalhar no jardim ou limpar a casa também se enquadra na categoria de exercícios. Exercícios de baixo impacto, como ioga e tai chi, também são ótimos. Quanto mais você se movimentar ao longo do dia, melhor para você.
Se precisar de motivação , junte-se a um amigo, saia para caminhar ou use um aplicativo no seu celular. Encontre o método que funciona melhor para você.
Mensagem principal
- Praticar exercícios físicos durante o tratamento do câncer de mama traz muitos benefícios físicos e mentais.
- É imprescindível consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício físico.
- Comece devagar e aumente gradualmente a quantidade e a duração do exercício. Não tente fazer muito de uma vez.
- Escute o seu corpo. Faça pausas nos dias em que se sentir cansado. Seja gentil consigo mesmo.
- Até mesmo atividades simples como caminhar ou cuidar do jardim são muito benéficas. O mais importante é se movimentar.
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