Você sente muita pressão mental? Vamos gerenciar o estresse (Gerenciamento do Estresse)

É muito normal sentirmos pressão, peso ou o que chamamos de " estresse ", tanto por pequenas quanto por grandes coisas em nossas vidas. Aliás, às vezes esse estresse é o que nos motiva a fazer as coisas. Quando ocorre um evento doloroso, como uma doença grave, a perda de um emprego ou a morte de um familiar, também faz parte da vida sentir muita pressão, tristeza e ansiedade. Não há nada de errado em se sentir assim por um tempo.

No entanto, se essa tristeza e ansiedade persistirem por mais de algumas semanas e começarem a interferir nas suas tarefas domésticas ou no seu trabalho, você definitivamente deve consultar um médico e conversar sobre o assunto . Se necessário, ele poderá ajudá-lo por meio de terapia, medicamentos e outros métodos.

Coisas que você pode fazer para controlar o estresse antes que ele aumente.

Existem muitas coisas que podemos aprender para lidar com o estresse antes que ele se torne um grande fardo. Estas dicas simples irão ajudá-lo(a) a fazer exatamente isso.

• Encare tudo de forma positiva: Primeiro, aceite que existem coisas que não podemos controlar . Quando você fizer isso, sentirá uma grande sensação de liberdade.
• Seja assertivo: em vez de gritar seus sentimentos e opiniões de forma raivosa e defensiva, pratique expressá-los com calma, clareza e firmeza. Não tenha medo de dizer: "É assim que me sinto".
• Gerencie seu tempo: Quando você aprende a organizar seu trabalho, o estresse desnecessário simplesmente desaparece.
• Estabeleça limites para si mesmo: aprenda a dizer "não" a pedidos que sejam muito estressantes para você lidar. Você não precisa sofrer tentando agradar a todos.
• Reserve um tempo para seus hobbies: Encontre um tempinho todos os dias para fazer algo que você goste, como desenhar, ler um livro, ouvir música ou cuidar do jardim.
• Não recorra às coisas erradas: Não use álcool, drogas ou outras substâncias nocivas para aliviar o estresse. Na verdade, essas coisas só aumentarão o estresse do seu corpo.
• Mantenha os laços sociais : Passe tempo com amigos e familiares que te amam e te entendem. É um grande alívio ter alguém com quem conversar sobre o que quer que esteja te incomodando.
• Procure ajuda profissional: Buscar tratamento com um profissional, como um psicólogo especializado em gestão do estresse, pode ajudá-lo a aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com essa condição.

Mudanças no estilo de vida: soluções reais para o estresse.

Além disso, pequenas mudanças no seu estilo de vida também podem ajudar a controlar o estresse . Vejamos quais são.

1. Exercício físico é um ótimo remédio.

Primeiramente, a atividade física, ou seja, o exercício, melhora a qualidade do seu sono. Dormir bem também significa que é mais fácil controlar o estresse. Até mesmo médicos descobriram que pessoas que se exercitam têm um sono profundo melhor (sono de ondas lentas), que repara o cérebro e o corpo. No entanto, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono de algumas pessoas, então tenha cuidado com isso também.

Além disso, quando nos exercitamos, liberamos hormônios que nos fazem sentir bem. Por exemplo, hormônios como endorfinas e endocanabinoides, que reduzem a dor e melhoram o sono, são liberados. Esses hormônios também são responsáveis ​​pela estranha sensação de euforia que algumas pessoas sentem após uma corrida longa ("euforia do corredor").

Pessoas que praticam exercícios físicos tendem a ter uma visão mais positiva de si mesmas e também costumam apresentar níveis mais baixos de ansiedade. Quando o corpo se sente bem, a mente naturalmente se sente bem também.

2. A influência da dieta

Os benefícios de uma alimentação saudável afetam não só a saúde física, mas também a saúde mental. Uma dieta equilibrada pode reduzir os efeitos do estresse, fortalecer o sistema imunológico e controlar a pressão arterial.

Por outro lado, alimentos ricos em açúcar e gordura, também conhecidos como "comida não saudável", fazem exatamente o oposto. É normal sentir mais vontade desses alimentos quando se está estressado. Mas não caia nessa armadilha.

Para manter uma boa saúde, inclua na sua dieta carboidratos complexos, proteínas magras e ácidos graxos encontrados em peixes, carnes, ovos e nozes.

Além disso, alimentos ricos em antioxidantes são muito importantes. Eles ajudam a proteger nossas células dos danos causados ​​pelo estresse crônico. Você pode obtê-los em feijões, frutas, bagas, vegetais e especiarias como o gengibre.

3. O valor de uma boa noite de sono

Um dos efeitos colaterais mais comuns do estresse é a insônia. Se você não consegue dormir por pelo menos três dias por semana durante três meses, pode estar com insônia . A privação de sono aumenta o estresse, e o estresse dificulta o sono. É como um ciclo vicioso.

Esses hábitos vão te ajudar a dormir melhor:

• Faça exercícios regularmente todos os dias.
• Exponha-se ao sol durante o dia.
• Evite consumir álcool e cafeína (chá, café) perto da hora de dormir.
• Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Pare de usar seu celular, tablet ou TV de 30 a 60 minutos antes de dormir.
• Experimente meditar ou usar alguma técnica de relaxamento antes de dormir.

4. Técnicas de Relaxamento

Existem diversas outras maneiras muito eficazes de controlar o estresse.

• Ioga: A ioga é tanto um exercício quanto uma meditação. Os métodos de ioga, especialmente aqueles que envolvem movimentos lentos, alongamentos e respiração profunda, são ótimos para reduzir o estresse.
• Meditação: Este método tem sido usado por pessoas há milhares de anos e é muito eficaz. Sente-se em um lugar tranquilo, em uma posição confortável, e concentre-se apenas na sua respiração. Deixe os pensamentos virem e irem embora, sem julgá-los.
• Respiração profunda: Quando respiramos profundamente, a capacidade natural do nosso corpo de se acalmar é ativada. Isso fornece mais oxigênio ao cérebro e acalma o sistema nervoso.
• Conectar-se com outras pessoas: Conversar sobre o que está te incomodando com um amigo ou familiar de confiança é uma forma natural de reduzir o estresse.
• Terapia do riso: Quando você ri alto, seu corpo recebe mais oxigênio. Seu coração, pulmões e músculos são estimulados. Também são liberados hormônios que trazem felicidade à sua mente. Assistir a uma história engraçada e se divertir com os amigos é um ótimo antídoto para o estresse.
• Terapia da fala:Algumas pessoas consideram as terapias de conversa muito úteis para lidar com o estresse prolongado. Por exemplo, um método chamado Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar a mudar padrões de pensamento negativos. É importante consultar um médico ou psicólogo qualificado para isso.