Se você está grávida, este é um momento muito especial na sua vida, repleto de mudanças . É normal sentir um pouco de ansiedade e inquietação, além do desconforto físico. Por isso, hoje estou aqui para falar sobre a melhor maneira de lidar com tudo isso e manter o corpo e a mente em paz: a ioga.
A ioga é realmente boa para a gravidez?
"Sim, muito bom." Essa é a resposta curta. A gravidez é um período em que o corpo e a mente da mulher passam por muitas mudanças. Portanto, durante esse período, força, flexibilidade, paz de espírito e respiração adequada são muito importantes. A ioga é a melhor maneira de alcançar tudo isso.
Você já deve ter ouvido falar do método Lamaze de preparação para o parto. Muitas pessoas não sabem, mas muitas das técnicas de respiração e relaxamento desse método são derivadas da ioga. O Dr. Fernand Lamaze aprendeu essas técnicas com B.K.S. Iyengar, um famoso professor de ioga da Índia, e sua esposa. Isso significa que a conexão entre ioga e gravidez não é recente.
Quais são os benefícios de praticar ioga?
Se você pratica ioga regularmente durante a gravidez , os benefícios para você e para o seu bebê são inúmeros. Vamos dar uma olhada nos principais benefícios.
| O benefício | Como isso te ajuda? |
|---|---|
| Controle da pressão arterial | Ajuda a controlar a pressão alta, que é comum durante a gravidez. |
| Fortalecimento dos músculos pélvicos | Isso ajuda muito a tornar o parto mais fácil. Os músculos ficam mais fortes e flexíveis, facilitando suportar o estresse do parto. |
| Redução dos enjoos matinais | A prática de yoga pode reduzir desconfortos como vômitos e náuseas que ocorrem no início da gravidez. |
| Redução do inchaço corporal | Inchaço nas mãos, pés e rosto é comum durante a gravidez. A ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir esse inchaço. |
| Prevenção de varizes | Uma boa circulação sanguínea reduz o risco de varizes nas pernas. |
| Melhor saúde mental | Proporciona grande tranquilidade ao controlar condições como ansiedade e depressão que ocorrem durante a gravidez. |
Além desses benefícios físicos, a paz de espírito que a ioga proporciona ao corpo é inestimável. Você desenvolve uma incrível consciência do seu corpo, da sua respiração e do bebê que cresce dentro de você. Isso lhe dá uma grande força mental para enfrentar o parto.
Nunca pratiquei ioga antes, é arriscado começar agora?
Essa é uma pergunta muito importante. Aqui precisamos pensar em duas coisas: se você pratica ioga desde antes de engravidar ou se está começando agora.
- Se você já pratica ioga: Ótimo! Isso é uma bênção disfarçada. Você pode conversar com seu professor de ioga e ajustar sua rotina de exercícios para se adequar à sua gravidez.
- Se você é iniciante: É preciso ter muito cuidado aqui.
Se você está começando a praticar ioga durante a gravidez, o mais seguro é começar com um professor qualificado e experiente na área, que tenha experiência em trabalhar com gestantes.
Porque, durante a gravidez, as articulações e os ligamentos tornam-se mais flexíveis devido às alterações hormonais no corpo. Portanto, se você se exercitar sem saber como, é mais provável que lesione as articulações e os músculos. Além disso, se você dobrar a coluna repentinamente e sem necessidade, um disco de cartilagem entre as vértebras pode se projetar.Existe o risco de hérnia de disco . Portanto , nunca comece a praticar ioga apenas lendo livros ou assistindo a vídeos por conta própria.
Coisas que você pode fazer para ajudar
Existem estilos de ioga especificamente desenvolvidos para gestantes. Por exemplo, na ioga Iyengar, são utilizados acessórios para facilitar a execução dos exercícios. Alguns exemplos incluem blocos, cobertores, cintos e cadeiras.
Por exemplo, se você tiver dificuldade para se curvar e colocar as mãos no chão, pode fazer o exercício apoiando as mãos em uma cadeira ou em um bloco de ioga em vez do chão. O uso desses acessórios também pode ajudar a reduzir a dor nas costas e nos ombros causada pelo peso do bebê.
A especialidade dos exercícios respiratórios
No final da gravidez, à medida que o bebê cresce, o diafragma começa a subir. Isso pode causar dificuldade para respirar .
As técnicas de respiração profunda ensinadas na ioga ajudam a manter a capacidade pulmonar sem perder energia. Mais importante ainda, essas respirações profundas aumentam a quantidade de oxigênio que chega ao sangue. Esse oxigênio extra é direcionado para você e para o bebê, sendo fundamental para o desenvolvimento saudável dele.
Em resumo, a ioga não é apenas um exercício. É um investimento no seu corpo, mente e alma. O segredo da ioga é a "consciência". Estar consciente das posturas que estamos fazendo, da respiração que estamos inspirando e do fato de estarmos conscientes de tudo isso.
Mensagem principal
- Praticar ioga durante a gravidez traz muitos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Auxilia em uma gestação saudável e em um parto mais tranquilo.
- Se você é iniciante na prática de yoga durante a gravidez, certifique-se de fazê-la somente sob a orientação de um professor qualificado e experiente. Nunca tente exercícios complexos sozinha.
- Ouça o seu corpo. Nunca se exercite até sentir dor ou cansaço excessivo. Faça isso devagar e com prazer.
- Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios durante a gravidez, consulte sempre o seu médico.
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