Devemos cuidar da nossa coluna? (Mecânica Corporal) Vamos aprender sobre postura correta!

Imagine que você foi ajudar um amigo a carregar alguns itens domésticos ou que moveu um cilindro de gás pesado em casa. Ao terminar o trabalho, suas costas doem muito. Além disso, você tem uma longa viagem nos próximos dias. A ideia de ficar sentado em um carro por horas a fio é assustadora, não é? De fato, a dor nas costas pode atrapalhar todo o nosso dia, todo o nosso trabalho.

Muitas pessoas pensam que, quando sentem dor nas costas, devem ter feito algo errado, levantado algo de forma inadequada. Mas nem sempre é esse o caso. Às vezes, problemas de coluna são causados ​​por coisas simples que fazemos. Por exemplo, se alguém se inclina para amarrar os cadarços, um disco entre as vértebras pode sofrer uma hérnia repentina e pressionar um nervo, causando dor intensa. Portanto, não presuma que sua postura está sempre errada. No entanto, isso não significa que não devamos cuidar da nossa coluna. Usar uma boa mecânica corporal pode ajudar a reduzir a dor nas costas, prevenir novas dores e proteger a coluna.

Tenha esses pontos em mente ao levantar pesos.

Todos nós levantamos pesos em algum momento da vida. Mas qual é a maneira correta de fazer isso? Levantar pesos incorretamente pode causar mais danos às suas costas do que você imagina.

Resumindo, não incline o tronco para a frente ao pegar algo do chão. Em vez disso, dobre os joelhos e abaixe-se como se fosse sentar em uma cadeira, depois pegue o objeto e fique em pé, ereto. Além disso, torcer o corpo ao levantar algo é muito perigoso para a coluna.

Imagine que você vai pegar uma caixa do chão e colocá-la sobre uma mesa atrás de você. Se você tentar levantar a caixa girando os quadris e colocando-a sobre a mesa, tanto o movimento de levantar quanto o de girar serão feitos simultaneamente, o que pode prejudicar sua coluna. Em vez disso, o que você deve fazer é dobrar os joelhos e levantar a caixa, depois girar todo o corpo, incluindo as pernas, em direção à mesa e colocar a caixa sobre ela. Dessa forma, sua coluna não correrá risco.

Além disso, conheça seus limites e respeite-os. Se sentir que não consegue lidar com o peso, não tente bancar o herói. Não tenha vergonha e peça ajuda a alguém.

O impacto na coluna ao sentar e ao ficar em pé.

Nem todas as pessoas com dor nas costas são iguais. Algumas sentem alívio ao sentar, enquanto outras ficam em pé. Isso ocorre porque a causa subjacente da dor nas costas varia.

Se a dor piorar ao sentar...

Geralmente, pessoas com problemas nos discos intervertebrais sentem mais dor ao sentar. Isso ocorre porque, quando nos sentamos, a pressão no abdômen aumenta, afetando os discos da coluna. Essas pessoas sentem alívio ao se levantar.

Se você é uma dessas pessoas, evite ficar sentado por longos períodos. Ao sentar, use uma boa almofada lombar para apoiar a região lombar. Mesmo ao dirigir, inclinar o banco um pouco para trás e usar uma almofada lombar pode reduzir a pressão nas costas.

Se a dor piorar ao ficar em pé...

Algumas pessoas sentem dor ao ficar em pé ou caminhar. Isso pode ser causado por artrite nas pequenas articulações da parte posterior da coluna ( artrite facetária). Você pode ter visto essas pessoas se curvarem para a frente ao caminhar ou ao tentar carregar peso, como um carrinho de supermercado. Elas estão tentando reduzir a pressão sobre essas articulações. Essas pessoas geralmente se sentem melhor quando se sentam.

Independentemente do problema, existem algumas regras gerais que todos devemos seguir para proteger nossas costas.

É melhor empurrar do que puxar (Empurre, não puxe)

Isso também é muito importante. Se você precisar mover algo como uma cadeira ou uma mesa, empurrá-la é muito melhor para as suas costas do que puxá-la.

Por que isso acontece? Porque quando você empurra algo, usa mais os músculos abdominais. Mas quando você puxa algo, a maior parte do peso recai sobre as costas. Portanto, se precisar mover um objeto pesado, aproxime-se dele, contraia os músculos abdominais e empurre com as duas mãos. Nunca curve as costas ao empurrar ou puxar.