Você já deve ter ouvido falar de colesterol, certo? Provavelmente sabe que seu nível de colesterol está alto. Mas o que você sabe sobre triglicerídeos? Trata-se de um tipo muito importante de gordura (lipídio) presente no nosso sangue. Embora falemos muito sobre colesterol, não costumamos dar tanta importância aos triglicerídeos. Mas o aumento desse nível não é bom para a nossa saúde.
O que são exatamente os triglicerídeos?
Em termos simples, os triglicerídeos são o principal tipo de gordura no nosso corpo. O corpo armazena as calorias extras que ingerimos, sejam elas provenientes de alimentos como manteiga e óleo, ou das calorias que queimamos. Essas calorias extras são armazenadas na forma de triglicerídeos. Assim, quando o corpo precisa de energia, ele utiliza esses triglicerídeos armazenados.
Isso significa que precisamos de uma certa quantidade de triglicerídeos para nos mantermos saudáveis. Mas o problema surge quando esses níveis ficam muito altos.
Pesquisas têm demonstrado consistentemente que níveis elevados de triglicerídeos estão diretamente ligados a problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, infarto e acidente vascular cerebral (AVC) . Esse risco é particularmente alto em pessoas com baixos níveis de HDL, o "colesterol bom", e naquelas com diabetes tipo 2. Se você tiver outras condições que aumentam o risco de doenças cardíacas, como diabetes ou hipertensão, seu médico provavelmente monitorará seus níveis de triglicerídeos.
A boa notícia é que existem muitas coisas que você pode fazer para diminuir seus níveis de triglicerídeos e viver uma vida saudável.
A relação entre triglicerídeos e o 'colesterol bom' (HDL)
O HDL (lipoproteína de alta densidade) é o tipo de colesterol que chamamos de "colesterol bom". Sua principal função é limpar o sangue, removendo o "colesterol ruim", o LDL (lipoproteína de baixa densidade), que pode se acumular nos vasos sanguíneos.
Geralmente, existe uma relação inversa entre triglicerídeos e HDL. Ou seja, à medida que seus níveis de triglicerídeos aumentam, seus níveis de HDL diminuem. E se seus níveis de HDL estiverem altos, seus níveis de triglicerídeos podem estar baixos. Mas aqui está um ponto importante a observar: às vezes, mesmo que seus níveis de HDL estejam normais, seus níveis de triglicerídeos podem estar altos. Pesquisas mostraram que, independentemente dos seus níveis de HDL, níveis elevados de triglicerídeos são um fator de risco independente para doenças cardíacas.
Quais são as causas dos triglicerídeos elevados?
Aqui estão alguns dos principais motivos pelos quais os níveis de triglicerídeos podem aumentar:
- Obesidade: O peso corporal influencia isso.
- Falta de exercício: Falta de atividade física.
- Alimentos ricos em açúcar e gordura: especialmente o consumo frequente de bebidas adoçadas, produtos de panificação e alimentos gordurosos.
- Consumo excessivo de álcool: O álcool aumenta diretamente os níveis de triglicerídeos.
- Certos medicamentos: Alguns medicamentos usados para HIV, câncer de mama e, raramente, alguns medicamentos usados para pressão alta.
- Outras condições médicas: Diabetes descontrolada, doença renal, doença da tireoide e doença hepática.
- Fatores genéticos: Condições genéticas que impedem o corpo de metabolizar a gordura adequadamente.
- Origem sul-asiática: Pessoas do nosso país, ou seja, pessoas de países como Sri Lanka, Índia e Paquistão, têm um risco geneticamente ligeiramente maior para essa condição.
Como são medidos os níveis de triglicerídeos?
O exame de sangue para isso se chama "Perfil Lipídico". Esse exame mede todos os seus níveis de colesterol e triglicerídeos. Seu médico geralmente recomendará que você faça jejum (não coma nem beba nada além de água) por cerca de 9 a 12 horas antes de fazer o exame.
Os níveis são classificados de acordo com os resultados de um teste em jejum, da seguinte forma:
| Nível | Valor (em mg/dL) |
|---|---|
| Nível saudável (Normal) | Menos de 150 mg/dL |
| Limítrofe Alto | 150 – 199 mg/dL |
| Alto nível (Alto) | 200 – 499 mg/dL |
| Nível muito alto/perigoso | 500 mg/dL ou superior |
É muito importante que qualquer adulto com mais de 20 anos faça este exame regularmente.
A partir de que nível os triglicerídeos se tornam perigosos?
Qualquer valor acima de 500 mg/dL é considerado muito alto. Esse nível está diretamente ligado a problemas no fígado e no pâncreas. Em particular, pode levar a uma condição perigosa chamada pancreatite .
Se os níveis de triglicerídeos ultrapassarem 1.500 mg/dL , a situação é extremamente perigosa. Nesses casos, podem ocorrer sintomas como perda de memória, inchaço do fígado e do baço e dor abdominal intensa.
O que devemos fazer para reduzir os triglicerídeos?
É normal sentir um pouco de ansiedade ao descobrir que seus níveis de triglicerídeos estão altos. No entanto, existem muitas coisas que você pode fazer para controlar isso. Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença.
1. Exercício.
O exercício físico é uma das melhores maneiras de reduzir os triglicerídeos. Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Qualquer atividade como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação é válida. Se você nunca se exercitou antes, comece devagar.
2. Controle seu peso.
Se você está acima do peso, emagrecer é essencial. Exercícios físicos e alimentação saudável são igualmente importantes. Reduza sua ingestão diária de calorias. Priorize frutas, verduras, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura . Eliminar bebidas açucaradas e alimentos ricos em açúcar também ajudará.
3. Escolha gorduras saudáveis
Preste atenção aos tipos de gordura que você consome. Reduza o consumo de gorduras animais (carne, manteiga, queijo) e gorduras trans (margarina, alimentos processados). Em vez disso, consuma mais gorduras saudáveis (monoinsaturadas e poliinsaturadas) encontradas no azeite de oliva, nozes e alguns tipos de peixe. Comer peixes oleosos, especialmente aqueles ricos em ômega-3 (como salmão, cavala, arenque e sardinha), pelo menos duas vezes por semana pode ajudar a reduzir os triglicerídeos.
4. Limite o consumo de álcool.
Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode causar um aumento repentino nos níveis de triglicerídeos, por isso é importante parar completamente de beber álcool ou limitá-lo ao máximo.
Medicamentos para controlar os triglicerídeos
Para aqueles que não conseguem controlar seus níveis apenas com mudanças no estilo de vida, especialmente aqueles com alto risco de doenças cardíacas, seu médico pode prescrever medicamentos. Essa decisão deve ser tomada exclusivamente pelo seu médico.
- Fibratos: Esta é uma classe de medicamentos muito eficaz para reduzir os triglicerídeos.
- Óleo de peixe com ômega-3: Cápsulas de óleo de peixe contendo ácidos ômega-3 (sob prescrição médica) ajudam a controlar os triglicerídeos.
- Niacina (Niacina / Ácido nicotínico): Este também é um medicamento que reduz os níveis de triglicerídeos.
- Estatinas: Embora sejam principalmente um tipo de medicamento prescrito para baixar o colesterol, elas também podem reduzir os níveis de triglicerídeos em cerca de 20% a 40%.
O mais importante é que, mesmo tomando medicamentos, é essencial manter um estilo de vida saudável. Além disso, informe seu médico sobre todos os outros medicamentos, vitaminas ou suplementos que você está tomando. Alguns medicamentos (por exemplo, betabloqueadores, pílulas anticoncepcionais) podem aumentar os níveis de triglicerídeos.
Alimentos adequados e inadequados para pessoas com triglicerídeos altos
Ajustando sua dieta, você pode controlar significativamente seus níveis de triglicerídeos.
| ✅ Alimentos adequados para consumo | ❌ Alimentos que você deve evitar consumir |
|---|---|
| Grãos integrais (arroz integral, aveia, milho-miúdo) | Açúcar e alimentos doces (bolos, biscoitos, caramelo, sorvete) |
| Nozes em flocos (grão-de-bico, ervilhas, vagem) | Bebidas doces (refrigerantes, xaropes, sucos de frutas industrializados) |
| Peixes oleosos (salmão, cavala, arenque, salmão) | Carnes processadas e carne vermelha (bovina, suína) |
| Legumes e frutas frescas (especialmente as de cor escura) | Alimentos fritos (arroz frito, batatas fritas, costeletas) |
| Nozes e pastas de nozes (castanha de caju, amendoim, amêndoas) | Manteiga, margarina e leite integral |
Mensagem principal
- Os triglicerídeos não devem ser ignorados. Eles são um importante fator de risco para doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
- O mais importante é verificar regularmente os níveis de lipídios no sangue (perfil lipídico).
- Se seus níveis de triglicerídeos estiverem elevados, converse com seu médico sobre um plano de tratamento.
- Essa condição pode ser controlada com muito sucesso por meio de dieta, exercícios e, se necessário, medicamentos.
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