A maioria de nós corre atrás da vitamina C ao primeiro sinal de resfriado, não é? Algumas pessoas tomam comprimidos de vitamina C, outras bebem suco de laranja, pastilhas para tosse, chás e outras coisas para obter vitamina C. Esse hábito existe desde a década de 1970. Mas, apesar de sua popularidade, especialistas dizem que há poucas evidências que comprovem que a vitamina C realmente ajude com resfriados. Então, vamos direto ao ponto.
Que tipo de vitamina C é essa?
Em termos simples, a vitamina C é uma vitamina essencial que mantém nosso corpo saudável e forte. Ela também atua como um poderoso antioxidante, o que significa que ajuda a prevenir danos às células do nosso corpo.
A vitamina C ajuda a manter ossos, músculos e vasos sanguíneos saudáveis em nosso corpo. Além disso, a vitamina C é essencial para a produção de colágeno, uma proteína importante para a saúde da pele, e para a absorção adequada do ferro presente nos alimentos que ingerimos.
Podemos obter vitamina C naturalmente de vegetais e frutas. Obtemos vitamina C especialmente de frutas cítricas como laranjas, tangerinas e limões, bem como de frutas como goiaba e goiaba. Além disso, você também pode comprar comprimidos e cápsulas mastigáveis de vitamina C em farmácias.
Então, a vitamina C não pode prevenir ou curar resfriados?
Essa é a maior dúvida de todos. A vitamina C vem sendo estudada há anos como tratamento para o resfriado comum. Mas os resultados são contraditórios. De modo geral, os especialistas afirmam que a vitamina C não oferece benefícios significativos na prevenção do resfriado comum ou na redução de seus sintomas.
Por exemplo, em um amplo estudo realizado em 2007, pesquisadores analisaram mais de 60 estudos conduzidos ao longo dos últimos 60 anos para verificar se a ingestão de 200 miligramas ou mais de vitamina C por dia poderia reduzir a frequência, a duração ou a gravidade dos resfriados.
O que eles descobriram foi que tomar vitamina C após um resfriado não reduz o número de dias de doença nem a gravidade da enfermidade .
Mas, todos os dias, todos os diasSe alguém contrair um resfriado enquanto estiver tomando vitamina C, a duração do resfriado pode ser reduzida ligeiramente . Ou seja, em cerca de 8% em adultos e 14% em crianças.
O que esses percentuais realmente significam?
Vamos entender isso de uma maneira um pouco mais simples.
- Um adulto que normalmente sofre de resfriado por cerca de 12 dias por ano, mesmo que tome altas doses de vitamina C diariamente durante todo o ano, terá que sofrer de resfriado por cerca de 11 dias. Isso é apenas um dia a menos.
- Além disso, uma criança pequena que fica resfriada cerca de 28 dias por ano pode reduzir esse número para cerca de 24 dias, mesmo tomando vitamina C diariamente. Isso representa uma diferença de cerca de quatro dias.
Em outros 7 estudos, descobriu-se que a vitamina C como tratamento para o resfriado comum não era mais eficaz do que um placebo.
| Usos e resultados da vitamina C | O que foi descoberto cientificamente |
|---|---|
| Tomar diariamente para prevenir resfriados. | Não reduz a frequência de resfriados para muitas pessoas. |
| Seguindo os passos de um resfriado | Não reduz a duração da doença nem a gravidade dos sintomas. |
| Benefícios do uso diário contínuo | Se você pegar um resfriado, provavelmente ele desaparecerá em um ou dois dias. (Efeitos colaterais muito leves) |
| Ingestão diária por pessoas que praticam atividades físicas intensas (ex.: corredores de maratona) | Reduz em 50% o risco de contrair um resfriado. |
Qual é, então, a vantagem para os jogadores?
Eis algo interessante: descobriu-se que pessoas que praticam muita atividade física, como maratonistas e quem se exercita bastante, e que tomam vitamina C diariamente, têm o risco de pegar um resfriado reduzido pela metade (50%) . Mas isso não se aplica a quem leva uma vida normal.
É seguro tomar vitamina C? Existem efeitos colaterais?
Em geral, a vitamina C obtida de alimentos naturais como frutas e vegetais não causa danos. Além disso, tomar suplementos de vitamina C nas quantidades recomendadas é seguro para a maioria das pessoas.
A dose diária recomendada ( DDR ) para um homem adulto é de 90 miligramas e para uma mulher é de 75 miligramas.
No entanto, o consumo excessivo de vitamina C pode ser perigoso. A ingestão de mais de 2.000 miligramas por dia, em adultos, pode causar efeitos colaterais como pedras nos rins, náuseas e diarreia .
Portanto, se você está pensando em tomar comprimidos de vitamina C ou outros suplementos para um resfriado, especialmente antes de tomar doses altas, certifique-se de conversar com seu médico para obter orientações. Ele ou ela recomendará a melhor opção para o seu caso de saúde.
Mensagem principal
- Para a pessoa comum, tomar vitamina C diariamente não previne resfriados.
- Tomar vitamina C após um resfriado não faz com que a doença desapareça rapidamente nem reduza os sintomas.
- Se você continuar tomando vitamina C diariamente, poderá reduzir a duração do resfriado em apenas um dia. Este é um benefício muito pequeno.
- A melhor maneira de obter vitamina C é consumir frutas e vegetais naturais, como laranjas, goiabas e mangas.
- Consulte sempre o seu médico antes de tomar suplementos de vitamina C, especialmente em doses elevadas. Doses elevadas podem causar efeitos colaterais.
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