Você também pensa demais nas coisas? (Ansiedade) Vamos descobrir como isso afeta o seu corpo.

Você costuma pensar demais até nas coisas mais insignificantes? Pensamentos como "E se isso acontecer?", "O que será que ele estava pensando?", "E se eu não conseguir fazer esse trabalho direito..." não param de passar pela sua cabeça? Você pode pensar: "Se eu ficar pensando nisso e me preocupando, consigo evitar que algo ruim aconteça". Mas a verdade é que pensar ou se preocupar demais pode ter efeitos inimagináveis ​​no seu corpo. Quando essa preocupação se torna excessiva, pode se transformar em ansiedade e até mesmo causar doenças físicas.

O que significa realmente pensar demais?

Em termos simples, "preocupar-se" é sentir-se inquieto e ansioso desnecessariamente em relação a um problema ou situação. Quando isso se torna excessivo, tanto a mente quanto o corpo começam a funcionar constantemente. O único pensamento que passa pela sua cabeça é: "O que vai acontecer?"

Quando você se preocupa excessivamente, pode sentir ansiedade mesmo durante o dia, às vezes até em pânico. Muitas pessoas que se preocupam constantemente dizem que simplesmente têm a sensação de que "algo ruim vai acontecer". Esse medo irreal só aumenta a ansiedade. Essas pessoas, que são hipersensíveis ao ambiente ao seu redor e às críticas alheias, podem ver qualquer coisa e qualquer pessoa como uma ameaça.

Frequentemente, pessoas que se preocupam excessivamente dessa forma recorrem a coisas erradas para aliviar sua ansiedade. Por exemplo, elas têm maior probabilidade de se tornarem viciadas em coisas como comer em excesso, fumar, consumir álcool e usar drogas.

Será que isso pode ser um quadro de ansiedade?

A ansiedade é, na verdade, uma resposta normal ao estresse. No entanto, se essa ansiedade persistir, pode ser resultado de uma condição médica como Transtorno de Ansiedade Generalizada, Transtorno do Pânico ou Ansiedade Social.

Imagine que você tem uma prova importante ou uma entrevista de emprego chegando. É normal se sentir um pouco nervoso e com medo nessa hora. Aliás, às vezes essa pequena preocupação é boa. Ela ajuda você a se preparar melhor para o evento. Por exemplo, se você vai para uma entrevista de emprego, quando estiver um pouco nervoso, aproveite para pesquisar bem sobre a vaga e a empresa. Assim, você poderá encarar a situação de forma mais profissional.Posso dar.

No entanto, pessoas que se preocupam excessivamente reagem a situações estressantes de forma muito rápida e violenta. Até mesmo pensar na situação pode causar-lhes grande estresse e desconforto. Essa ansiedade torna-se prejudicial quando se torna tão irracional que a pessoa não consegue sequer pensar na realidade ou pensar com clareza.

"Reação de luta ou fuga"

Nosso corpo possui um mecanismo maravilhoso para responder ao estresse. É o que chamamos de "resposta de luta ou fuga". Simplificando, é um processo automático que prepara o corpo para enfrentar o perigo.

Imagine que, quando nossos ancestrais estavam na floresta, de repente se deparavam com um tigre. Nesse instante, o corpo deles se preparava imediatamente para lutar contra o animal ou para fugir o mais rápido possível. Para fornecer a energia necessária, o corpo secretava hormônios como a adrenalina, colocando todo o organismo em estado de alerta.

Embora não encontremos tigres hoje em dia, existem muitos outros tipos de "perigos". Por exemplo, um chefe que nos repreende constantemente no escritório, engarrafamentos de manhã e à noite, um telefone que toca incessantemente e até mesmo uma pequena discussão em casa podem ser percebidos como um perigo para o nosso corpo. Se você é alguém que se estressa constantemente até com as menores coisas, essa resposta de "lutar ou fugir" começará a ser acionada o tempo todo.

Será que a preocupação constante realmente pode te deixar doente?

Sim, definitivamente pode. A preocupação e o estresse crônicos podem levar a uma série de problemas de saúde. O problema começa com a ativação diária daquela resposta de "luta ou fuga" da qual falamos.

Essa resposta faz com que o sistema nervoso do corpo libere hormônios do estresse, como o cortisol. Esses hormônios aumentam os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos, o que proporciona ao corpo um rápido pico de energia. No entanto, quando não utilizamos essa energia extra para atividades físicas como corrida, esses hormônios começam a ter um efeito negativo no organismo.

A tabela abaixo lista alguns dos sintomas físicos imediatos que podem ocorrer como resultado.

Se essa condição persistir sem tratamento, pode levar a problemas de saúde mais graves.

A boa notícia é que você pode controlar essa condição fazendo algumas mudanças simples no seu estilo de vida.

O que podemos fazer para sair dessa situação?

Existem muitas coisas que você pode fazer para restaurar o equilíbrio entre sua mente, corpo e espírito.

• Consulte seu médico: A primeira coisa a fazer é consultar seu médico de família. Ele ou ela realizará um exame físico completo para garantir que sua ansiedade não seja causada por outra condição médica. Se necessário, seu médico poderá prescrever medicamentos como ansiolíticos ou antidepressivos para ajudar a controlar sua ansiedade.

• Exercite-se diariamente: Com a aprovação do seu médico, inicie um programa de exercícios diários. As substâncias químicas produzidas pelo corpo durante exercícios moderados são extremamente benéficas para melhorar o funcionamento do sistema imunológico. O exercício também é uma ótima maneira de treinar o corpo para lidar com o estresse.

• Tenha uma alimentação saudável e equilibrada: Quando estão estressadas e ansiosas, algumas pessoas comem menos, outras comem mais e outras consomem alimentos não saudáveis. Pense duas vezes sobre a sua saúde antes de ir à geladeira quando estiver se sentindo ansioso.

• Limite o consumo de cafeína: A cafeína , presente no chá e no café, estimula o sistema nervoso. Isso pode causar a liberação de adrenalina, aumentando a sensação de ansiedade.

• Preste atenção às suas preocupações: Reserve 15 minutos por dia para pensar em cada problema ou medo que lhe vem à mente. Mas, quando os 15 minutos terminarem, prometa a si mesmo que deixará esses pensamentos irem embora. Algumas pessoas usam um elástico no pulso e o "ajeitam" quando se sentem ansiosas, como um lembrete para se desapegarem do pensamento.

• Aprenda a relaxar: atividades como meditação, respiração profunda, ouvir música relaxante, ioga e tai chi podem ajudar a neutralizar a resposta de "luta ou fuga" do corpo. Quando praticadas regularmente, essas atividades podem ajudar a reduzir os efeitos negativos do estresse.

• Cultive bons relacionamentos sociais: A solidão e o isolamento social dificultam o controle do estresse. Pessoas que gostam de passar tempo com bons amigos e familiares têm menos doenças e vivem mais.

• Converse com um profissional de aconselhamento: A terapia psicológica pode ajudá-lo(a) a identificar os padrões de pensamento que lhe causam tanto sofrimento e a desenvolver estratégias adequadas para lidar com eles. O(A) terapeuta pode sugerir maneiras de ajudá-lo(a). Mas, no fim das contas, é você quem precisa mudar. O tratamento só será eficaz se você se esforçar para melhorar.