Siga estes hábitos simples para manter seu cérebro jovem (Saúde Cerebral)

O órgão mais incrível do nosso corpo é o cérebro. Pense bem: ele traduz com perfeição os pensamentos em palavras, controla todos os movimentos, desde cortar uma cebola até correr, armazena lindas memórias da infância – tudo isso é feito pelo cérebro. Mas, na maioria das vezes, não refletimos muito sobre o valor desse cérebro, não é mesmo? Muitas pessoas só começam a se preocupar com a saúde cerebral aos 60 ou 70 anos, quando a memória começa a declinar e elas se tornam esquecidas. Mas, na verdade, existem muitas coisas que podemos fazer para manter o cérebro saudável desde jovens.

Se o coração estiver saudável, o cérebro também estará!

A coisa mais importante que você pode fazer para manter seu cérebro saudável é cuidar da sua saúde cardiovascular. É importante conversar regularmente com seu médico sobre isso e obter orientações. Simplificando, se o sangue flui bem pelo coração e vasos sanguíneos, o cérebro também receberá um bom fluxo sanguíneo.

Pense bem: as células cerebrais recebem os nutrientes e o oxigênio de que precisam do sangue. Portanto, condições como pressão alta, colesterol alto, tabagismo e diabetes podem interferir no fluxo sanguíneo para o cérebro. Isso pode danificar as células cerebrais e aumentar o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas relacionadas à idade.

Às vezes, depósitos de gordura se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais espessos. Isso é conhecido medicamente como aterosclerose . Quando isso acontece, os vasos sanguíneos se estreitam e não conseguem transportar sangue suficiente para o cérebro. Se essa condição se agravar, um coágulo sanguíneo pode se formar dentro de um vaso, interrompendo completamente o fluxo sanguíneo para parte do cérebro. Isso é chamado de acidente vascular cerebral isquêmico (AVC isquêmico) . Esse tipo de acidente pode causar danos temporários ou permanentes ao cérebro.

Dormir bem é essencial para o cérebro.

Outro fator fundamental para o bom funcionamento do cérebro é dormir bem, de 7 a 9 horas por noite. O sono é a melhor maneira de reiniciar o cérebro, curá-lo e restaurar a saúde mental.

Pesquisas recentes descobriram que, durante o sono, eliminamos toxinas como as beta-amiloides , que se acumulam no cérebro. Essas toxinas são a causa da doença de Alzheimer.e outras demências. Então agora você provavelmente entende a importância de uma boa noite de sono.

Aqui estão algumas maneiras simples de te ajudar a ter uma boa noite de sono.

O exercício físico é o melhor investimento para o cérebro.

Atividades como caminhar 30 minutos por dia, fazer aulas de dança ou nadar manterão seu corpo saudável e melhorarão sua saúde cognitiva.

O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro . Estudos também demonstraram que o exercício pode aumentar o tamanho do hipocampo , uma parte do cérebro responsável pela memória. Essa área diminui naturalmente com a idade.

Um novo estudo italiano descobriu que exercícios com carga são essenciais para o funcionamento ideal do cérebro. Ao praticá-los, nosso cérebro recebe sinais para produzir células novas e saudáveis.

Alimentos e bebidas que fazem bem ao cérebro

Para manter o cérebro saudável ao longo da vida, você deve seguir uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 , com baixo teor de gordura saturada e rica em vegetais verdes (como espinafre e couve) e grãos integrais.

Que alimento bom é esse para o cérebro?

• Peixes : Peixes oleosos como salmão, cavala e sardinha.
• Frutas e vegetais: especialmente frutos silvestres e vegetais de folhas verdes.
• Nozes: Amendoim, castanha de caju, amêndoas, etc.
• Azeite de oliva , abacate
• Limitar o consumo de carne vermelha.

Também chamamos essa dieta de "dieta mediterrânea" . Foi demonstrado que aqueles que seguem a "dieta MIND" (uma combinação das dietas mediterrânea e DASH), especificamente elaborada para promover a saúde cerebral, têm um risco reduzido de desenvolver a doença de Alzheimer .

Outra adição deliciosa à sua dieta é o chocolate amargo . Os flavonóis presentes no cacau demonstraram melhorar a memória e a função cerebral.

Além disso, tenha cuidado com a quantidade de café que você bebe por dia. O café pode melhorar seu foco se consumido na quantidade certa. No entanto, beber mais de duas xícaras de café pode ter efeitos adversos e atrapalhar seu sono à noite. O ideal é beber uma ou duas xícaras de café pela manhã e optar por bebidas sem cafeína após as 14h.

Não fique sozinho, junte-se aos seus amigos.

Em vez de assistir TV e navegar no Facebook sozinho, passe o máximo de tempo possível com seus amigos. Por quê? Quando você conversa com um amigo, você ouve o que ele diz, pensa em uma resposta e interage... Tudo isso faz com que o sangue circule por diferentes partes do cérebro ao mesmo tempo. Isso significa que socializar também é um bom exercício para o cérebro.

Além disso, quando você está com amigos, é menos provável que sofra de problemas como a depressão. A depressão afeta diretamente o funcionamento do cérebro. Se uma pessoa sofre de depressão ou ansiedade, seu cérebro está sempre ocupado pensando em coisas desnecessárias, então ela não consegue se concentrar totalmente em aprender algo novo.

Desafie seu cérebro, aprenda coisas novas

Aprender coisas novas ao longo da vida é outra ótima maneira de manter o cérebro saudável. Seja aprender a cozinhar um prato novo, aprender a tocar um instrumento musical ou até mesmo passear por uma cidade que você nunca visitou.

Quando você aprende algo novo, novas conexões (circuitos neurais) são formadas entre as células cerebrais, como novas estradas. À medida que essas "estradas" crescem, o cérebro desenvolve uma espécie de "sistema de backup". Assim, o cérebro torna-se menos suscetível aos efeitos de doenças neurológicas que surgem com a idade.