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Know your body mass index (BMI) and weight classification
O que dizem as pesquisas mais recentes?
Recentemente, um grupo de pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, conduziu um estudo de grande escala. Eles monitoraram as informações de saúde e os hábitos alimentares de mais de 92.000 pessoas durante 28 anos. Ao final do estudo, descobriram algo surpreendente: aqueles que consumiam 7 gramas de azeite por dia (aproximadamente meia colher de chá) apresentaram um risco 28% menor de morrer de demência em comparação com aqueles que não consumiam azeite. Pense bem: meia colher de chá é uma quantidade tão pequena. Este estudo sugere que mesmo uma quantidade tão pequena pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde do cérebro. Outro ponto importante é que esse benefício não depende da qualidade da sua alimentação geral. Isso significa que, mesmo que você se alimente normalmente, adicionar um pouco de azeite à sua dieta provavelmente trará esses benefícios.Azeite de oliva em vez de margarina e maionese?
Costumamos comer com pão, fazer sanduíches, usar margarina, manteiga, maionese, etc., certo? Esta pesquisa descobriu algo muito prático: o benefício de substituir essas gorduras processadas por azeite de oliva, um produto natural. Segundo os pesquisadores, se você consumir uma quantidade equivalente de azeite de oliva em vez de uma colher de chá de margarina ou maionese por dia, poderá reduzir o risco de morte por demência em 8% a 14%. Isso é realmente significativo, não é? Porque é uma pequena mudança que podemos facilmente incorporar ao nosso dia a dia. Você pode entender melhor consultando a tabela abaixo.| O que você está substituindo (uma colher de chá) | O que usar em vez disso (colher de chá) | Percentagem que poderia reduzir o risco de demência |
|---|---|---|
| Margarina | Azeite | Pode diminuir entre 8% e 14% . |
| Maionese | Azeite | Pode diminuir entre 8% e 14% . |
| Outro óleo vegetal ou manteiga | Azeite | Não foi encontrada nenhuma diferença significativa. |
Como isso acontece?
Você deve estar se perguntando: "Como o azeite de oliva tem esse efeito no cérebro?". Pesquisadores apontam duas possíveis razões para isso: 1. Efeito direto no cérebro: Alguns dos poderosos compostos antioxidantes presentes no azeite de oliva conseguem atravessar a barreira hematoencefálica , que protege o cérebro, e penetrar nele. Esses compostos, ao entrarem no cérebro dessa forma, podem ajudar diretamente a proteger a saúde das células cerebrais, reduzindo os danos. 2. Efeito indireto: O segundo ponto é que o azeite de oliva é muito benéfico para a saúde cardiovascular . Um coração saudável e um sistema circulatório limpo significam que o cérebro recebe o oxigênio e os nutrientes de que precisa em abundância. Dessa forma, ao manter a saúde do coração, o azeite de oliva ajuda indiretamente a manter a saúde do cérebro.
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Embora estejamos muito satisfeitos em ver resultados de pesquisa como este, é muito importante interpretar essas informações com responsabilidade. Há alguns pontos que precisamos levar em consideração ao discutir este estudo.O importante é que este estudo sugere que existe uma "associação" entre o consumo de azeite e um risco reduzido de demência. Não prova, com 100% de certeza, que a redução do risco seja "causada pelo azeite" .Em resumo, parece haver uma ligação entre os dois, mas ainda não foi comprovado que um cause o outro. Isso porque podem existir outros fatores que contribuem para isso. Imagine, uma pessoa que usa azeite geralmente é alguém que se preocupa muito com a saúde. Ela pode:
- Você deve ter uma dieta equilibrada , rica em frutas e verduras .
- Você provavelmente pratica exercícios físicos regularmente.
- Provavelmente não fuma nem bebe álcool em excesso .
Mensagem principal
- Um novo estudo sugere que o consumo diário de uma pequena quantidade de azeite (cerca de meia colher de chá) está associado a um risco reduzido de morte relacionada à demência.
- Substituir gorduras artificiais como margarina e maionese por azeite de oliva natural pode ser uma escolha simples, saudável e vantajosa para você.
- O azeite não é uma "solução mágica" nem uma cura 100% garantida para a demência. Essas descobertas ainda são preliminares.
- A melhor maneira de manter a saúde cerebral é adotar um estilo de vida saudável em geral . Isso significa ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente , evitar o tabagismo e manter-se mentalmente ativo.
- Se você ou um ente querido tiver dúvidas ou receios sobre problemas de memória ou demência, a pessoa mais indicada e adequada para conversar sobre isso é o seu médico .
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