Exercícios físicos durante a gravidez: o que é seguro e o que não é?

O período que antecede a gravidez é uma fase muito especial na sua vida. Com todas as mudanças que o seu corpo e mente vivenciam durante esse tempo, você pode estar se perguntando: "Será que é bom fazer exercícios ou não?". Algumas pessoas temem que isso prejudique o bebê. Outras acreditam que os exercícios facilitam o parto . Qual é a verdade? Vamos descobrir isso hoje, como se estivéssemos conversando com uma amiga.

Por que é tão bom fazer exercícios durante a gravidez?

Fazer exercícios é uma ótima maneira de manter o corpo saudável durante a gravidez. Aliás, traz muitos benefícios.

• Corrige a postura: Conforme o bebê cresce, o peso nas costas aumenta. Exercícios podem reduzir a dor nas costas e a fadiga causadas por esse aumento.
• Reduz o risco de diabetes gestacional: Algumas mães desenvolvem diabetes durante a gravidez . O exercício físico pode ajudar a controlar esse risco.
• Reduz o estresse: O exercício ajuda a controlar fatores como estresse e raiva, que são comuns em casos de alterações hormonais.
• Proporciona força para o parto: O parto é um processo demorado. O exercício pode ajudar a desenvolver força e resistência.

Se você já praticava exercícios antes de engravidar, pode continuar fazendo isso com algumas adaptações. No entanto, se você nunca se exercitou antes, é fundamental consultar seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. De modo geral, atividades como caminhada e natação são consideradas seguras para serem iniciadas durante a gravidez.

Quem quer evitar exercícios físicos por completo?

Algumas condições de saúde podem não ser recomendadas para gestantes. Se você tiver alguma das seguintes condições, pense duas vezes antes de praticar exercícios físicos. Certifique-se de conversar sobre isso com seu médico .

Quais são os exercícios físicos seguros durante a gravidez?

O melhor de tudo é que é seguro se exercitar durante esse período, desde que você o faça com cuidado. Mas não exagere.

O exercício mais seguro:

• Natação: Este é o melhor exercício para mulheres grávidas. A água oferece menos impacto, reduzindo a pressão sobre as articulações.
• Caminhada rápida: um exercício muito simples e eficaz que pode ser feito diariamente.
• Ciclismo estacionário indoor: você pode praticá-lo sem medo de perder o equilíbrio e cair.
• Ioga e Pilates: O ideal é frequentar aulas específicas para gestantes. Elas ajudam a aumentar a flexibilidade e a relaxar a mente.
• Treinamento com pesos leves: Ajuda a fortalecer os músculos, mas não levante muito peso.

Exercícios que exigem um pouco de cautela:

Você pode praticar atividades como corrida leve com moderação. No entanto, à medida que sua barriga cresce, seu equilíbrio muda, aumentando a probabilidade de quedas. Portanto , é aconselhável evitar exercícios que exigem muito equilíbrio e que podem causar quedas.

Que exercícios você deve evitar durante a gravidez?

Para sua segurança e a do seu bebê, é melhor evitar esse tipo de exercício durante esse período.

• Exercícios para perder peso: É normal ganhar peso durante a gravidez. É um sinal do desenvolvimento saudável do bebê. Vamos pensar em como perder peso depois que o bebê nascer.
• Atividades que aumentam o risco de quedas: Evite atividades como esqui, andar a cavalo e escalar montanhas. Mesmo andar de bicicleta na rua pode ser arriscado quando sua barriga está crescendo.
• Esportes que podem causar impacto no estômago: Esportes que envolvem contato físico, como futebol, basquete e hóquei, não são nada adequados neste momento.
• Saltar, correr e pular: Durante esse período, as articulações do corpo ficam mais flexíveis. Portanto, atividades como saltar podem causar danos às articulações.
• Exercícios realizados deitado no chão (com os braços levantados):Principalmente no segundo e terceiro trimestres, deitar-se pode comprimir um vaso sanguíneo importante devido ao peso do útero, reduzindo a quantidade de sangue que chega ao bebê. Portanto, não se deite por mais de alguns minutos.
• Calor extremo: Praticar exercícios em locais extremamente quentes, como ioga quente, não é bom para o bebê. Não se esqueça de beber bastante água.

Tenha cuidado com essas coisas enquanto estiver se exercitando.

Se você decidir se exercitar, seguir essas dicas simples é muito importante para sua segurança.

• Vestuário: Use roupas folgadas e confortáveis. É importante também usar um sutiã com boa sustentação.
• Calçado: Use um bom par de sapatos adequados para o exercício que você vai praticar. Isso pode ajudar a prevenir acidentes.
• Alimentação e hidratação: Alimente-se pelo menos uma hora antes de se exercitar. Beba bastante água antes, durante e depois do exercício.
• Ouça o seu corpo: se sentir cansaço ou desconforto, pare de se exercitar imediatamente. Nunca se esforce demais.
• Ao levantar: Após os exercícios no chão, não se levante bruscamente. Levante-se devagar. Caso contrário, você pode sentir tontura.

Quando parar imediatamente de se exercitar e consultar um médico.

Se você apresentar algum dos seguintes sintomas durante o exercício, pare imediatamente e consulte um médico. Em alguns casos, pode ser necessário ir ao Pronto-Socorro.

Quando posso começar a fazer exercícios novamente depois de ter um bebê?

É natural que você esteja ansiosa para voltar à forma física o mais rápido possível após o parto. Mas não se preocupe. Se o parto foi normal, você pode começar com atividades simples, como caminhadas, em poucos dias, sob orientação médica. Após uma cesariana, geralmente é necessário aguardar pelo menos 6 semanas. No entanto, é fundamental consultar seu médico e obter a aprovação dele antes de retomar os exercícios.