Hábitos diários que ajudarão você a conviver com o transtorno bipolar.

Quando seu médico lhe diz que você tem transtorno bipolar, é normal se sentir um pouco sobrecarregado. Mas não se preocupe. Você pode progredir muito no controle dessa condição consultando seu médico, tomando os medicamentos prescritos na hora certa e incorporando alguns hábitos simples à sua rotina diária. Vamos ver quais são eles.

Vamos elaborar um bom plano para o dia.

Para muitas pessoas com transtorno bipolar, uma ótima maneira de ajudar a controlar o humor é manter uma rotina consistente . Se você conseguir manter a regularidade, desde a hora em que acorda até a hora de dormir, incluindo os horários de alimentação e trabalho, isso pode contribuir muito para o controle das oscilações de humor.

Dormir bem é essencial! Cuide disso!

Dormir bem é essencial para quem tem transtorno bipolar. A falta de sono pode, por vezes, agravar o quadro. Isso significa que a privação de sono pode levar a alterações repentinas de humor, caracterizadas por hiperatividade, que chamamos de mania .

Da mesma forma, alterações nos seus padrões de sono podem ser um sinal de que seus sintomas estão prestes a ressurgir. Por exemplo, se você não dorme há vários dias, pode estar passando por um episódio de mania. Por outro lado, se você está dormindo mais do que o normal, pode estar passando por um episódio de depressão .

Portanto, se você notar alguma alteração nos seus padrões de sono, avise seu médico imediatamente . É muito importante.

Aqui estão alguns hábitos que ajudam você a dormir melhor. Vamos analisá-los em uma tabela, será mais fácil.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

Vamos nos mexer um pouco – vamos nos acostumar com o exercício.

O exercício físico pode melhorar o seu humor. Isso vale para todos, não apenas para quem tem transtorno bipolar. Também ajuda a dormir melhor à noite.

Se você ainda não pratica exercícios físicos, converse primeiro com seu médico para garantir que esteja saudável o suficiente para começar. Comece com algo simples, como uma caminhada com um amigo. Aos poucos, aumente o tempo de exercício até conseguir se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana.

Alimente-se bem, mantenha-se saudável!

Não existe uma dieta específica para pessoas com transtorno bipolar. Mas, como para qualquer pessoa, fazer as escolhas certas pode ajudar você a se sentir melhor e a obter a nutrição necessária. Concentre-se no básico:

• Frutas, vegetais
• Proteínas magras como peixe e frango.
• Grãos integrais como o arroz integral
• Além disso, reduza ao máximo o consumo de óleo, sal e açúcar .

Vamos controlar o inimigo chamado estresse.

O estresse pode agravar os sintomas de muitas pessoas com transtorno bipolar, por isso é importante reservar um tempo para se acalmar.

Ficar sentado no sofá assistindo TV ou mexendo no celular não vai te acalmar de verdade. Em vez disso, tente algo como ioga ou alguma outra forma de exercício. Meditação.É uma ótima coisa a se dizer. É muito fácil de fazer. Basta sentar-se em um lugar por alguns minutos e concentrar-se na sua respiração. Outros pensamentos virão e irão embora. Não se apegue a eles nem se preocupe com eles.

Além disso, ouvir música e passar tempo com amigos que te fazem sentir bem e cujas conversas são reconfortantes é muito valioso.

Fique longe dessas coisas.

Cafeína

A cafeína presente no café, no chá e em alguns refrigerantes pode perturbar o seu sono. Também pode afetar o seu humor. O chocolate também contém cafeína, por isso, consuma-o com moderação. O ideal é parar completamente de consumir essas bebidas, se possível. Mas é melhor reduzir o consumo gradualmente, pois parar de repente pode causar dores de cabeça.

Álcool e drogas

Isso é muito perigoso . Álcool e drogas podem interagir com os medicamentos que você toma e alterar a forma como eles funcionam. Além disso, podem piorar o transtorno bipolar, desencadear novos episódios de mania ou depressão e dificultar o tratamento. Portanto, mantenha-se completamente longe de álcool e drogas.

Se você acha que tem um problema com álcool ou drogas, procure ajuda imediatamente . O tratamento para transtorno bipolar isoladamente pode não ser suficiente. O vício em drogas requer tratamento separado. Pode ser necessário tratar ambas as condições simultaneamente. Converse abertamente sobre isso com seu médico ou psiquiatra. Eles poderão encaminhá-lo ao local adequado.

Relacionamentos e Transtorno Bipolar

Manter qualquer relacionamento amoroso, seja namoro ou casamento, é um desafio. E com transtorno bipolar, esse desafio se agrava.

Nem todas as pessoas vivenciam episódios claros de mania e depressão simultaneamente. Mas, quando isso acontece, pode gerar muita tensão em um relacionamento.

Ao conhecer alguém novo, é normal querer mostrar apenas o seu melhor lado. Por isso, você pode pensar que contar que tem transtorno bipolar não é a melhor maneira de começar um relacionamento. Você também pode ter medo de que a outra pessoa se assuste e termine o relacionamento. Mas, em algum momento, você precisa contar para o seu parceiro.

Saber o que desencadeia seus episódios maníacos e depressivos, e reconhecer os sintomas assim que surgirem, será de grande ajuda para evitar momentos constrangedores em seu novo relacionamento.

Viver com transtorno bipolar e manter um relacionamento duradouro é difícil, mas não é impossível.Isso exige muito trabalho e dedicação de ambos.

O primeiro passo é obter um diagnóstico e tratamento para o seu problema. Seu médico provavelmente prescreverá estabilizadores de humor, como lítio, e antidepressivos. Também é importante buscar terapia com um psicólogo qualificado.

O melhor a fazer é procurar terapia de casal. Isso lhe dará uma ótima oportunidade de entender você, aprender a melhor forma de te ajudar e identificar seus sentimentos. Dessa forma, vocês dois poderão trabalhar juntos e construir um relacionamento mais forte.