É possível perder uma pequena quantidade de peso e obter grandes benefícios para a saúde? (Benefícios da Perda de Peso)

Você tem um grande objetivo para perder peso? Às vezes, quando você precisa perder alguns quilos, é normal sentir um pouco de medo e desânimo: "Como vou conseguir?". Mas não se preocupe. Vamos embarcar nessa jornada passo a passo. Vamos começar com uma pequena meta que você pode alcançar rapidamente e que lhe trará muita alegria. Imagine o quanto sua saúde melhoraria se você conseguisse perder 5% do seu peso corporal de forma consistente . Essa pequena mudança pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças graves, como infarto e AVC.

O que acontece dentro do seu corpo quando você perde 5% do seu peso?

Quando você perde uma pequena quantidade de peso, digamos 5%, isso tem um efeito drástico nessas substâncias no seu sangue. São essas substâncias que você vê no seu exame de perfil lipídico.

Viu? Que grande resultado com pouco esforço. Vamos falar sobre algumas maneiras simples e fáceis de te ajudar a alcançar esse objetivo.

Vamos começar? Comece hoje com estas três coisas.

Três coisas abaixo que você acha mais fáceis de fazer.Escolha. Não se sobrecarregue tentando fazer tudo de uma vez. Continue fazendo as três coisas que você escolheu por cerca de duas semanas e transforme isso em um hábito. Quando você tiver sucesso, sentirá muita confiança e motivação. Depois, escolha mais três coisas novas e pratique-as também. Dessa forma, é muito fácil adicioná-las gradualmente à sua vida.

1. Acostume-se a cozinhar em casa.

Este pode ser o melhor primeiro passo para perder peso. Assim que você começar a comer comida caseira em vez de comida comprada pronta, especialmente arroz frito e outros petiscos industrializados, você notará a diferença. Afinal, quanto óleo, açúcar, sal e temperos são adicionados aos alimentos comprados prontos sem que percebamos? Em casa, podemos preparar comida saudável e saborosa com menos óleo .

2. Tenha cuidado com o que você bebe.

Eliminar bebidas açucaradas (refrigerantes industrializados, alguns sucos de frutas industrializados) é uma ótima maneira de perder peso. Se você está cansado de beber apenas água, experimente algo diferente. Adicione uma ou duas fatias de limão, algumas folhas de hortelã ou alguns morangos fatiados a uma caneca de água e deixe em infusão por algumas horas. Você pode preparar uma bebida deliciosa e refrescante.

3. Reduza a frequência com que come sobremesa.

Sem saber, um dos principais motivos pelos quais ganhamos peso é o consumo excessivo de sobremesas, principalmente após o jantar. Tente limitar o consumo de waffles, milk-shakes e sorvetes a um dia por semana, em vez de comê-los todos os dias. Isso fará uma grande diferença.

4. Mude a forma como você compartilha os pratos.

Preencha metade do seu prato com vegetais e verduras . Isso significa incluir algo como uma salada, um refogado ou um vegetal cozido no vapor. Reduza a quantidade de carboidratos como arroz e coma mais vegetais. Dessa forma, você se sentirá mais saciado e seu corpo absorverá menos calorias desnecessárias.

5. Pense em lanches

Frequentemente compramos um pacote grande de biscoitos ou de castanhas de caju e comemos tudo enquanto assistimos à TV. Em vez disso, mesmo que compre um pacote grande, divida-o em pacotes ou saquinhos menores . Coma apenas um saquinho de cada vez. Pesquisas mostram que pessoas que usam pacotes de lanches de 100 calorias dessa forma consomem cerca de metade das calorias em comparação com quem come de um pacote grande.

6. Escolha peixe em vez de carne.

Reduza a frequência com que come carne por semana e inclua peixe na sua dieta. Tente comer peixe pelo menos cinco ou seis vezes por mês. Além disso, reduza a quantidade de queijo e carne que consome diariamente. Esse hábito ajudará você a perder peso a longo prazo.

7. Vamos alterar um pouco os ingredientes durante o preparo.

Às vezes, pequenas mudanças na forma como preparamos os alimentos podem reduzir significativamente a quantidade de calorias.

• Ao preparar um curry de carne: Use metade da quantidade de carne que você normalmente usaria e faça o mesmo com a quantidade restante.Adicione um vegetal como berinjela fatiada finamente, cogumelos, cenouras ou feijão. O curry ficará mais substancioso, mais saboroso e terá menos calorias.
• Ao preparar algo assado, como um bolo: você pode usar purê de maçã no lugar da metade da quantidade de manteiga ou margarina.
• Para bolos ou biscoitos: Em vez de 30 gramas de chocolate, use um quarto de xícara (1/4 de xícara) de cacau em pó.

Experimente estas duas coisas para reduzir os triglicerídeos em mais 10%.

Além dos hábitos mencionados acima, se você cuidar desses dois pontos, poderá reduzir seus níveis de triglicerídeos em cerca de mais 10%.

• Reduza o consumo de alimentos com adição de açúcar e frutose: Alimentos doces, bebidas e alimentos processados ​​são ricos em açúcar. Reduza o consumo desses alimentos o máximo possível.
• Escolha gorduras saudáveis: Óleo de coco, óleos vegetais (como o azeite), peixes e oleaginosas como castanha de caju, amendoim e amêndoas contêm gorduras insaturadas. Elas são benéficas para o organismo.

Nada disso acontece da noite para o dia. Mas comece hoje com algo pequeno que seja adequado para você e que você acredite ser capaz de fazer. Essa pequena vitória será um grande impulso nessa jornada. Se você tiver algum problema de saúde, especialmente colesterol alto ou diabetes, é melhor conversar com seu médico antes de fazer qualquer mudança na sua alimentação.