Para muitas pessoas, a expressão "musculação" ou " treinamento de força " evoca a imagem de algo entediante e difícil. Inúmeras vezes você pensa: "Preciso voltar à academia". Mas você sabia que, se praticado corretamente, o exercício não só beneficia o corpo, como também a mente? Na verdade, não se trata de um castigo, mas sim de um presente para o seu corpo. Vamos analisar quais são esses exercícios de fortalecimento, os benefícios que proporcionam e como praticá-los com prazer e sem tédio.
Por que o treinamento de força é tão importante?
Em termos simples, trata-se de qualquer exercício que fortaleça os músculos do corpo. Pode ser o levantamento de halteres ou exercícios com o próprio peso corporal, como flexões. Os benefícios são realmente imensos.
Pense bem: à medida que envelhecemos, a massa muscular magra do nosso corpo diminui gradualmente. Se não fizermos nada para reconstruir essa massa muscular perdida, a quantidade de gordura armazenada em nossos corpos aumenta. É aí que o treinamento de força se torna a melhor solução.
Esses exercícios ajudarão você a manter sua massa muscular. Além disso:
- Reduz a gordura corporal : À medida que a massa muscular aumenta, a taxa na qual o corpo queima calorias (metabolismo) também aumenta. Isso significa que você queima mais calorias mesmo quando está parado.
- Auxilia no controle de peso: Quando você perde gordura e ganha massa muscular, fica muito mais fácil manter um peso saudável.
- Fortalece os ossos: Esses exercícios aumentam a densidade óssea e reduzem o risco de desenvolver doenças como a osteoporose .
- Melhora a qualidade de vida : Quando você se sente energizado e disposto, consegue realizar as tarefas diárias com facilidade.
- Controle de doenças crônicas: Este exercício também ajuda a controlar doenças como diabetes, doenças cardíacas e espondilite anquilosante, uma condição que causa dor nas costas e nas articulações.
Certo, então como se faz isso com paixão?
Levantar pesos pode ser um pouco intimidante para um iniciante. Isso acontece porque o corpo não está acostumado ao esforço. Mas, com o tempo, fica muito mais fácil e prazeroso. Se você adicionar essas pequenas mudanças à sua rotina de exercícios, também vai adorar.
| O que fazer (A dica) | O benefício |
|---|---|
| Aquecimento | Correr levemente por 5 a 10 minutos antes de começar o treino, ou fazer um exercício aeróbico leve que faça você suar, aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos e reduzirá o risco de lesões. |
| Comece com o mínimo de peso possível. | Não levante pesos muito pesados no primeiro dia. Comece com um peso que você consiga levantar facilmente por 12 a 15 repetições. Você pode aumentar o peso gradualmente à medida que sua força aumentar. |
| Junte-se a um amigo. | Se você se sente entediado ou distraído ao se exercitar sozinho, junte-se a um amigo. Isso lhe dará muita motivação. Vocês dois podem se ajudar mutuamente. |
| Descanse bem entre as séries. | Em vez de fazer os exercícios continuamente, descanse por cerca de um minuto após completar uma série. Isso evitará que seus músculos fiquem excessivamente fatigados. |
| Ouça suas músicas favoritas. | Ouvir músicas que você gosta e que tenham um ritmo acelerado pode tornar o exercício mais agradável. Isso lhe dará um bom impulso. |
| Tenha um dia de recuperação. | Não é uma boa ideia levantar pesos todos os dias da semana. Descanse pelo menos um dia entre dois dias de treino. Isso dá ao seu corpo tempo para reparar os músculos cansados e repor as energias. |
Isso é algo que você deve cuidar por si mesmo!
O mais importante é não encarar esse exercício como um castigo, mas sim como um ato de autocuidado.
É isso que fica chato quando você força demais o seu corpo ou quando se compara aos outros. Não pense que a Arya consegue levantar 50 quilos, mas você ainda não consegue levantar nem 10. A força e o corpo de cada um são diferentes. Siga o seu próprio caminho, fique feliz com o seu progresso. Assim, isso se tornará algo que você realmente gosta e terá prazer em fazer dia após dia.
Se você tem um problema de saúde crônico, como uma doença que causa muito cansaço, certifique-se de conversar com seu médico antes de começar esse tipo de exercício. Ele ou um fisioterapeuta podem orientá-lo sobre quais exercícios são mais adequados para você e como realizá-los corretamente.
Mensagem principal
- O treinamento de força é essencial para construir músculos, controlar o peso e fortalecer os ossos.
- Sempre faça um aquecimento e comece com pesos leves ao iniciar os treinos. Nunca exagere na carga no primeiro dia.
- Você pode tornar isso mais divertido reunindo-se com um amigo e ouvindo suas músicas favoritas.
- Assim como acontece com os exercícios, dar descanso aos músculos (recuperação) também é muito importante.
- Se você tiver algum problema de saúde crônico, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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