Está pensando em perder peso? Então saiba mais sobre este exercício de fortalecimento muscular!

Você também quer perder peso e se manter bonita e saudável? Então você veio ao lugar certo. Muitas pessoas pensam que para emagrecer basta correr e pular. Mas, na verdade, fortalecer os músculos também ajuda muito no controle do peso. Hoje vamos falar sobre exercícios de fortalecimento muscular . São ótimos exercícios que podem ser praticados não só por quem quer emagrecer, mas por qualquer pessoa que queira se manter saudável.

Por que o treinamento de força é tão importante?

Em termos simples, o treino de força é qualquer exercício que fortaleça e aumente o tamanho dos músculos do nosso corpo. Isso é muito importante para quem está tentando perder peso, pelos seguintes motivos:

• Queima mais calorias : Nossos músculos são como os "motores" do nosso corpo. À medida que a massa muscular aumenta, a taxa na qual nosso corpo queima calorias , ou seja, nosso metabolismo , também aumenta. Assim, queimamos mais calorias mesmo quando estamos parados ou dormindo. Isso não é uma grande ajuda no controle de peso?
• Corpo com uma forma bonita : Quando você perde peso, seu corpo pode ficar flácido. Mas, ao praticar exercícios de força, seus músculos se fortalecem e seu corpo ganha uma forma bonita.
• Aumento da força e resistência: Esses exercícios proporcionam a força necessária para trabalhar incansavelmente durante todo o dia, levantar pesos e subir escadas.
• Fortalecimento dos ossos: Esses exercícios também fortalecem nossos ossos, o que significa que ajudam a nos proteger de doenças como a osteoporose , que surgem com a idade.

Imagine como seria melhor se você pudesse perder peso enquanto fortalece o corpo e entra em forma, em vez de apenas perder peso?

Certifique-se de saber essas coisas antes de começar a se exercitar!

Ok, agora você entende a importância do treinamento de força. Mas antes de começar a levantar pesos, vamos dar uma olhada nestes pontos.

Não se esqueça de consultar o médico!

Isso é o mais importante.Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde preexistente (por exemplo, doença cardíaca, diabetes, hipertensão, problemas nas articulações), certifique-se de consultar seu médico de família para obter orientações.

"Estou pensando em começar alguns exercícios de musculação. Isso é compatível com meu estado de saúde atual? Com ​​o que devo ter cuidado especial?"

Ao perguntar, você pode evitar problemas desnecessários. Imagine, se você tem um problema cardíaco leve ou uma articulação do qual não tinha conhecimento, começar a se exercitar de repente pode causar problemas, certo? Portanto, essa etapa é fundamental.

Como você planeja esse treino? (Dias por semana e descanso)

O treino de força não deve ser feito todos os dias. O ideal é praticá-lo cerca de 3 vezes por semana. Isso significa que você deve treinar um dia e descansar no dia seguinte. Esse dia de descanso é muito importante. Sabe por quê? Nossos músculos são compostos por filamentos minúsculos. Quando nos exercitamos, esses filamentos sofrem microlesões. Não há motivo para preocupação, é normal. É durante o descanso que o corpo repara esses danos e torna os músculos um pouco mais fortes do que antes. É como quando você coloca cimento em uma parede quebrada e a reconstrói, ela fica ainda mais forte. Portanto, ao dar um dia de folga aos seus músculos, eles têm mais tempo para se recuperar e crescer. Nesses dias de descanso, você pode fazer algo como uma caminhada leve.

O aquecimento e o resfriamento são essenciais!

Não comece a levantar pesos imediatamente antes de iniciar o exercício. Primeiro, você precisa fazer alguns exercícios de aquecimento por cerca de 5 a 10 minutos . Isso pode incluir corrida estacionária, rotação de braços e pernas ou atividades aeróbicas leves. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações, preparando-os para o exercício. É como ligar um carro e deixar o motor aquecer por um tempo. Além disso, não pare imediatamente após o exercício. Você precisa fazer um exercício de recuperação por cerca de 5 a 10 minutos . A melhor maneira de fazer isso é alongar lentamente os músculos que você exercitou. Isso reduzirá a tensão muscular, ajudará sua frequência cardíaca a retornar ao normal e fará você se sentir mais leve.

Postura correta - A melhor maneira de prevenir lesões!

Este também é um ponto muito importante. Ao realizar um exercício, você precisa saber exatamente qual é a forma correta. Se você fizer o exercício incorretamente, por exemplo, se curvar na cintura ao levantar um peso, se posicionar os joelhos de forma incorreta, há uma grande chance de sentir dores nas costas, nos ombros, nos joelhos, etc. Se você não tem certeza da maneira correta de fazer um determinado exercício,Não hesite em pedir ajuda ao seu orientador de controle de peso, treinador ou professor de educação física, se estiver na escola. Às vezes, a melhor maneira de fazer algo não é necessariamente a melhor. Se possível, é melhor praticar com alguém que você conheça nos primeiros dias. Se estiver aprendendo por meio de vídeos, certifique-se de que sejam de uma fonte confiável que mostre os movimentos com precisão.

Faça os exercícios lentamente e respire!

Não é uma boa ideia ter pressa ao fazer musculação. Execute todos os exercícios lentamente e com controle. Mantenha o controle ao levantar e abaixar o peso. Fazer os exercícios lentamente dará aos seus músculos a quantidade certa de estresse e também reduzirá o risco de lesões. Outro ponto importante é a respiração . Muitas pessoas prendem a respiração enquanto se exercitam. Isso não é nada bom. Prender a respiração durante o exercício aumenta a pressão dentro do corpo, como apertar um cano de água. Isso pode fazer com que sua pressão arterial suba repentinamente e algumas pessoas podem sentir tonturas ou desmaios. Portanto, lembre-se:

• Expire ao realizar a parte mais difícil do exercício (por exemplo, levantar um peso).
• Respire lenta e profundamente ao realizar a parte mais fácil do exercício (por exemplo, ao abaixar o peso).

Mesmo que você precise se lembrar disso algumas vezes até se acostumar, será de grande benefício.

Qual o peso inicial?

Não use pesos muito pesados ​​quando estiver começando. Sempre comece com um peso leve. Existe uma boa maneira de descobrir qual peso é o ideal para você. Você deve conseguir fazer cerca de 10 repetições seguidas do exercício com o peso escolhido, usando a técnica correta, e depois da décima repetição, você deve sentir que consegue fazer mais duas ou três. Se você sentir o seguinte ao levantar um peso, ele está muito pesado para você:

• Você não consegue realizar o exercício completamente (por exemplo, não consegue levantar o braço totalmente).
• Suas mãos e pernas estão tremendo.
• Você precisa usar outras partes do corpo para fazer o exercício (por exemplo, balançar o corpo para levantar pesos, flexionar a cintura).

Se isso acontecer, não tenha medo de diminuir o peso. Comece com um peso leve e aumente-o gradualmente à medida que sua força aumentar. Lembre-se, o que importa aqui não é quanto peso você levanta, mas se você executa o exercício corretamente e com segurança .

Para quem este exercício é indicado?

O treino de força não é só para fisiculturistas. Como você verá neste artigo, estes são exercícios de nível iniciante que qualquer pessoa pode fazer, seja para perder peso ou simplesmente para se manter saudável e forte. Jovens, pessoas de meia-idade e até idosos, com um bom planejamento, podem realizá-los de acordo com seu próprio nível de condicionamento físico. O treino de força não se resume à academia onde você levanta pesos pesados. Seu corpo precisa de exercícios específicos.Existem muitas opções, desde exercícios com o peso do corpo , como flexões e agachamentos, até exercícios com halteres e faixas de resistência. O mais importante é começar!

Por fim, pontos importantes a lembrar (Mensagem principal)

Certo, acho que agora você tem uma boa ideia sobre treinamento de força. Vamos revisar brevemente o que conversamos?

• O treinamento de força é muito importante para o controle de peso e para a saúde.
• É imprescindível consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício físico.
• Exercitar-se 3 dias por semana, com um dia de folga e um dia de descanso.
• Não se esqueça de aquecer antes de começar o treino e de alongar depois.
• Praticar exercícios com a postura correta é a melhor maneira de prevenir lesões. Se você não sabe como fazer isso, aprenda com os especialistas.
• Faça os exercícios lentamente, com controle e respirando corretamente.
• Ao começar, utilize um peso leve e aumente-o gradualmente.

Lembre-se: o melhor programa de exercícios para uma vida saudável é aquele que combina treinamento de força, exercícios cardiovasculares e alongamento.

Então, não tenha medo, siga essas dicas e comece a fazer exercícios para fortalecer os músculos. Desejo a você uma vida saudável e forte!

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