Você sente, às vezes, fadiga inexplicável ou cãibras musculares persistentes? Embora muitas vezes consideremos esses sintomas normais, eles podem ser sinais de um desequilíbrio de nutrientes essenciais. Um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do organismo é o magnésio .
Em termos simples, o que é magnésio ?
O magnésio é um mineral vital que o seu corpo precisa para funcionar corretamente. Você o obtém principalmente através da alimentação ou, quando necessário, por meio de suplementos nutricionais . O magnésio também está presente em alguns medicamentos de venda livre, como antiácidos e laxantes . Mais da metade do magnésio no seu corpo está armazenada nos ossos e tecidos.
Pense em quanta coisa esse pequeno nutriente faz dentro de você. Na verdade, o magnésio está envolvido em quase 300 reações enzimáticas diferentes no corpo. Essas reações são responsáveis por muitos processos essenciais:
- Aumentar a produção de proteínas e manter ossos fortes.
- Regular os níveis de açúcar no sangue .
- Manter a pressão arterial saudável.
- Auxilia na função muscular e nervosa.
- Regular o cortisol, o hormônio associado ao gerenciamento do estresse .
- Promover um sono reparador.
Além disso, o magnésio ajuda a equilibrar outros nutrientes importantes, como cálcio, potássio e zinco . Esse equilíbrio é o que permite que seus nervos enviem sinais, seus músculos se contraiam e seu coração mantenha um ritmo constante e saudável.
Como você pode obter mais magnésio?
Em geral, o corpo precisa de 320 a 420 miligramas de magnésio por dia. Se você seguir uma dieta equilibrada e saudável, deverá obter todo o magnésio necessário para o seu organismo. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a aumentar seus níveis de magnésio.
| Produto alimentar | Conteúdo aproximado de magnésio |
|---|---|
| castanhas-do-pará | 250 mg por 1/2 xícara |
| Espinafre cozido | 157 mg por xícara |
| Sementes de abóbora | 150 mg por 1 oz |
| feijão preto | 120 mg por xícara |
| Amêndoas | 80 mg por 1 oz |
| Castanhas de caju | 72 mg por 1 oz |
| Abacate | 58 mg por fruta em média |
Uma observação muito importante: embora você possa tomar magnésio como suplemento, nutricionistas sempre recomendam que você atenda às suas necessidades alimentares primeiro por meio de alimentos integrais. Nunca comece a tomar nenhum suplemento sem consultar seu médico primeiro.
Quem pode precisar de um exame de magnésio?
Certas condições de saúde podem causar flutuações nos seus níveis de magnésio. Se você tiver alguma das seguintes condições, seu médico poderá solicitar um exame de magnésio para monitorar seus níveis:
- Doença renal crônica
- diabetes descontrolada
- transtorno por uso de álcool
- Síndromes de má absorção
- Desnutrição
- diarreia crônica
- Níveis baixos de potássio ou cálcio no sangue
Além disso, certos medicamentos podem causar o aumento ou a diminuição dos níveis de magnésio, incluindo diuréticos, alguns antibióticos, inibidores da bomba de prótons, aspirina e lítio.
O que significam níveis altos ou baixos?
O corpo funciona melhor quando os níveis de magnésio estão equilibrados — nem muito baixos, nem muito altos.
Baixo nível de magnésio (hipomagnesemia)
Isso é uma deficiência de magnésio, o que significa que seus níveis estão abaixo do normal. Embora não seja extremamente comum, a deficiência pode causar sintomas como:
- Tremores
- Espasmos e cãibras musculares
- Dormência ou formigamento nas mãos e nos pés.
- Movimentos oculares anormais (nistagmo)
- Fadiga e fraqueza persistentes
Em casos graves de deficiência , podem ocorrer complicações sérias como convulsões, confusão e ritmos cardíacos irregulares (arritmia).
Alto nível de magnésio (hipermagnesemia)
Esta é uma condição muito rara em que os níveis de magnésio no corpo se tornam significativamente elevados. É mais comum em pessoas com doença renal. O risco é maior para adultos mais velhos com problemas renais que usam medicamentos contendo magnésio (por exemplo, antiácidos) de forma consistente. Os sintomas podem incluir:
- Hipotensão (pressão arterial baixa)
- Arritmias cardíacas
- Confusão
- Fraqueza generalizada e letargia
Tipos de exames de magnésio
Seu médico tem algumas maneiras de verificar seus níveis de magnésio:
Exame de sangue para magnésio sérico
Este é o exame mais comum. Uma amostra de sangue é coletada de uma veia do braço e o nível de magnésio é medido. Normalmente, o nível de magnésio no sangue de um adulto saudável deve variar entre 1,7 e 2,2 mg/dL.
Exame de urina para magnésio
Este exame mede a quantidade de magnésio na sua urina. Ao contrário de uma urinálise de rotina, geralmente é necessária a coleta de urina de 24 horas, pois a ingestão alimentar pode causar flutuações nos níveis ao longo do dia.
Teste de Magnésio nos Glóbulos Vermelhos
Este exame mede o magnésio contido nos glóbulos vermelhos. Em alguns casos, ele pode ser mais sensível do que um exame de sangue padrão para detectar uma deficiência.
Seu médico decidirá qual exame é o mais apropriado com base em seus sintomas específicos e histórico médico.Evite o autodiagnóstico; se tiver algum sintoma preocupante, procure um profissional de saúde ou um pronto-socorro para avaliação médica.
Mensagem principal
- O magnésio é um mineral essencial necessário para a produção de energia, síntese de proteínas, função muscular e manutenção de ossos saudáveis e ritmo cardíaco.
- Uma dieta equilibrada, rica em vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, fornece magnésio suficiente para a maioria das pessoas.
- Sintomas persistentes como cãibras musculares, fadiga intensa ou confusão mental podem estar relacionados a desequilíbrios de magnésio.
- Se você apresentar sintomas específicos ou tiver problemas de saúde como doença renal ou diabetes, seu médico poderá recomendar a realização de exames para verificar seus níveis de magnésio.
- Mais importante: Nunca tome magnésio ou qualquer outro suplemento nutricional sem orientação médica.
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