Você se sente frequentemente cansado, dolorido e letárgico? Pode pensar que isso é apenas um sinal de fadiga. No entanto, às vezes, isso pode ser devido à deficiência de um nutriente importante para o seu corpo. Hoje, vamos falar sobre algo essencial para o nosso organismo, mas que não costumamos mencionar muito: um nutriente pequeno, porém valioso, que desempenha um papel fundamental. Esse nutriente é o magnésio .
O que é magnésio ? Por que ele é tão importante para nós?
Em resumo, o magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo. Assim como um carro precisa de óleo no motor para funcionar, o magnésio ajuda a manter mais de 300 processos químicos em nosso corpo funcionando sem problemas. Imagine só quanta coisa essa pequena partícula consegue fazer!
Nosso corpo não produz magnésio por conta própria. Por isso, precisamos obtê-lo através da alimentação. Sem magnésio, esses processos não funcionarão corretamente:
- Músculos e nervos: Seus músculos precisam de magnésio para funcionar corretamente, contraindo e relaxando. Ele também é essencial para a transmissão de mensagens entre os neurônios e os nervos .
- Saúde do coração : O magnésio ajuda a manter o coração batendo em um ritmo constante.
- Níveis de açúcar no sangue : O magnésio também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
- Ossos e articulações: Isso também é necessário para construir ossos fortes e manter a cartilagem das articulações saudável.
- DNA e Proteínas: O magnésio também contribui para a formação de proteínas em nosso corpo e do DNA, que contém informações genéticas.
Em média, uma mulher adulta precisa de cerca de 310 miligramas por dia, e 350 miligramas se estiver grávida. Um homem adulto precisa de entre 400 e 420 miligramas por dia.
Então, quais são as melhores maneiras de tomar magnésio?
A melhor e mais segura maneira de obter magnésio é através da nossa alimentação diária . Alimentos naturais contêm muitos outros nutrientes além do magnésio, portanto, os benefícios para o corpo são ainda maiores.
Às vezes, se você tiver deficiência de magnésio, os médicos podem prescrever suplementos. Mas você só deve fazer isso sob orientação médica . Tomar suplementos comprados em farmácia por conta própria pode ser perigoso.
Quais são os alimentos mais ricos em magnésio?
Felizmente, o magnésio não é difícil de encontrar. Este nutriente é abundante em muitos alimentos ao nosso redor e em alimentos facilmente encontrados no supermercado. Vamos dar uma olhada em quais são eles.
| Categoria de alimentos | Exemplos |
|---|---|
| Ervas e vegetais (Verduras e legumes folhosos) | Espinafre, couve, centelha asiática, folhas de moringa, quiabo, brócolis e batatas cozidas com casca. |
| Fruta (Frutas) | Frutas como bananas, abacates, tamarindo, mamão papaia e amoras. |
| Nozes e sementes (Nozes e Sementes) | Amêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linhaça, sementes de chia, amendoim e manteiga de amendoim. |
| Leguminosas e grãos (Leguminosas e Grãos) | Grão-de-bico, ervilhas, soja, feijão-verde, lentilhas, arroz integral com farelo, quinoa, aveia. |
| Peixes e laticínios (Peixes e Laticínios) | Peixes gordos como salmão e cavala, iogurte, queijo e leite. |
Quais são os benefícios do magnésio para a saúde ?
Obter magnésio suficiente através de uma dieta saudável proporciona muitos benefícios para a saúde.
- Ajuda a controlar a pressão alta: pesquisas mostram que pessoas que seguem uma dieta rica em magnésio têm mais facilidade para controlar a pressão arterial . No entanto, isso não substitui a medicação para hipertensão. É apenas parte de um estilo de vida saudável.
- Reduzindo o risco de doenças cardíacas e AVC: Consumir magnésio suficiente, juntamente com uma dieta equilibrada, está associado à redução do risco de doenças cardíacas e AVC causados por coágulos sanguíneos no cérebro.
- Diabetes (Diabetes Tipo 2): Pessoas que seguem uma dieta rica em magnésio têm menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. No entanto, somente o seu médico deve decidir se alguém que já tem diabetes deve ou não tomar um suplemento de magnésio para controlar o açúcar no sangue.
- Enxaqueca e Asma: O magnésio pode ajudar algumas pessoas com enxaqueca e asma. No entanto, o tratamento geralmente envolve a administração de magnésio por via intravenosa (IV) em ambiente hospitalar, sob supervisão médica. É difícil obter o mesmo efeito apenas com a quantidade consumida através da alimentação.
O que acontece se os níveis de magnésio aumentarem? Existem riscos?
Isso também é um problema para muitas pessoas. A boa notícia é que, em uma pessoa saudável, o excesso de magnésio proveniente apenas da alimentação geralmente não é um problema. Isso porque nossos dois rins filtram o excesso de magnésio do corpo e o excretam na urina.
No entanto, o problema começa quando se inicia o uso de suplementos de magnésio sem consultar um médico. Este é um bom exemplo de como pode ser perigoso consumir qualquer substância em excesso.
Tomar suplementos de magnésio em excesso pode causar problemas como:
- Diarréia
- Náusea
- Dor abdominal e cólicas
Se ingerido em doses muito elevadas, pode causar condições muito perigosas, como batimentos cardíacos irregulares, pressão arterial muito baixa e até mesmo ataque cardíaco.
Essas pessoas devem ter cuidado redobrado ao tomar suplementos de magnésio.
Pessoas com certas condições médicas devem evitar tomar suplementos de magnésio, pois seus corpos têm dificuldade em eliminar o excesso desse mineral.
- Insuficiência renal
- Algumas doenças cardíacas (ex.: bloqueio cardíaco)
- Doenças neuromusculares como a miastenia grave
- Obstrução intestinal
Portanto, se você tiver algum problema médico,Não tome nenhum suplemento sem consultar seu médico. Além disso, alguns medicamentos (como alguns remédios para osteoporose e alguns antibióticos) podem reduzir a absorção de magnésio pelo organismo. Se você estiver tomando algum medicamento por um longo período, converse também com seu médico sobre isso.
Mensagem principal
- O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento dos nossos músculos, nervos, coração e ossos.
- A melhor e mais segura maneira de obter isso é através de alimentos naturais como vegetais, nozes e grãos.
- Nunca use magnésio ou qualquer outro suplemento sem orientação médica. Pode causar efeitos colaterais perigosos e inesperados.
- Se você tiver alguma preocupação com seus níveis de magnésio, ou se estiver apresentando sintomas como fadiga constante ou cãibras musculares, consulte seu médico para obter orientações.
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