Você às vezes tem dificuldade para se concentrar em uma tarefa? Sente-se constantemente ocupado com outras coisas antes de terminar o que começou? Ou se sente inquieto e com vontade de fazer algo mesmo quando está parado? Essas são experiências comuns para muitas pessoas. Mas se esses sintomas afetam constantemente sua vida diária, seu trabalho e seus relacionamentos, pode ser um sinal de Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade ( TDAH ) .
Hoje vamos falar sobre como viver bem com TDAH. Usaremos como exemplo uma pessoa muito especial: Molly Seidel, uma atleta americana que ganhou uma medalha olímpica na maratona. Podemos aprender muito sobre TDAH com a história dela.
O que é exatamente o TDAH?
Muitas pessoas pensam que o TDAH afeta apenas crianças pequenas. Mas isso não é verdade. A condição pode persistir na idade adulta. Simplificando, o TDAH é uma condição causada por uma alteração no funcionamento dos neurotransmissores no cérebro, especialmente substâncias químicas como a dopamina. Isso afeta principalmente as partes do cérebro que controlam a atenção, o controle dos impulsos e o comportamento.
O importante é que o TDAH não é preguiça, falta de interesse ou fraqueza de caráter. É uma condição médica real que pode ser tratada e controlada.
Isso pode se manifestar de diversas maneiras entre os adultos. Vejamos algumas delas.
| Sintomas comuns de TDAH em adultos | Como isso afeta a vida diária |
|---|---|
| Dificuldade em gerir o tempo | Estou sempre atrasado para o trabalho. Eu procrastino. É difícil estimar quanto tempo uma tarefa levará. |
| Dificuldade em manter a atenção | Até a menor coisa pode te distrair enquanto você trabalha. É difícil prestar atenção em uma conversa. Pequenos erros acontecem o tempo todo. |
| Desorganização | A mesa e o quarto estão bagunçados. Eu esqueço onde as coisas estão. É difícil trabalhar de forma organizada. |
| Inquietação e hiperatividade | É difícil ficar parado no mesmo lugar por muito tempo. Estou constantemente me mexendo, ou sinto vontade de levantar da cadeira e andar por aí. |
| Impulsividade | Eles falam e agem sem pensar. Não pensam nas consequências. Perdem o controle quando gastam dinheiro. |
Manter a saúde mental é como treinar para uma maratona.
Agora, vamos voltar à história de Molly. Depois de ser diagnosticada com TDAH, ela percebe que cuidar da sua saúde mental é como treinar para uma maratona.
Molly diz: "As pessoas não percebem o quanto de trabalho duro e esforço você precisa investir todos os dias para manter sua saúde mental . É como correr. Muitas pessoas acham que sou uma atleta nata, mas não sou. É o resultado de trabalho árduo dia após dia. Vejo minha saúde mental da mesma forma."
Como a estrutura e o exercício podem ajudar?
Como pode ser difícil para alguém com TDAH se concentrar, ter uma rotina e uma estrutura é útil. Molly diz que a repetição e a disciplina da corrida a ajudaram a se concentrar.
Imagine só, se você tiver uma lista de coisas que precisa fazer todas as manhãs, não precisará ficar pensando: "O que devo fazer agora?". Isso vai aliviar bastante o seu cérebro.
O exercício físico também é benéfico. Quando nos exercitamos, especialmente em atividades como corrida, nosso cérebro produz naturalmente mais substâncias químicas como a dopamina, que afetam a atenção e o prazer. Isso parece ser um bom tratamento natural para o TDAH.
A importância das técnicas de relaxamento
Molly acrescenta que, como atleta profissional, a recuperação do corpo e da mente após o treino faz parte do seu trabalho.
"Tornou-se essencial para mim usar técnicas de respiração e técnicas de relaxamento para acalmar minha mente. Preciso fazer isso várias vezes ao dia", diz ele.
Como a mente de alguém com TDAH costuma ser hiperativa, é muito importante fazer um esforço consciente para acalmá-la. Práticas como respiração profunda e meditação mindfulness podem ajudar a silenciar a mente acelerada por um tempo e a se manter no momento presente.
O que você deve fazer? Consulte um médico.
Se você acha que apresenta algum dos sintomas descritos neste artigo, o mais importante é consultar um médico e conversar sobre o assunto. Não tente se autodiagnosticar com base em informações encontradas na internet.
Como esses sintomas também podem ser causados por outras condições mentais ou físicas, somente um médico experiente pode examiná-lo adequadamente e dizer se você realmente tem TDAH ou não.
Seu médico o encaminhará a um psiquiatra, se necessário. Ele lhe fornecerá um plano de tratamento mais adequado, incluindo terapia comportamental, medicação e mudanças no estilo de vida , se necessário.
Lembre-se: pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É uma das atitudes mais importantes que você pode tomar para cuidar de si mesmo e melhorar sua vida.
Mensagem principal
- O TDAH não é preguiça nem uma falha de caráter. É uma condição médica real que pode ser controlada.
- O TDAH não é um obstáculo para ganhar medalhas olímpicas. O que é necessário é compreender a sua condição e trabalhar para superá-la.
- Praticar exercícios físicos e seguir uma rotina diária estruturada são muito úteis no controle do TDAH.
- É muito importante praticar exercícios de respiração diariamente para acalmar a mente.
- Se você suspeita que tem sintomas de TDAH, não deixe de consultar seu médico e conversar sobre isso. Obter a orientação correta é fundamental.
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