Durante a gravidez, pensamos muito na saúde do nosso bebê, não é mesmo? Da alimentação às roupas que vestimos, cuidamos de tudo. Mas, em meio a tudo isso, há algo que muitas vezes esquecemos, mas que é muito importante: a saúde do seu coração como mãe. A gravidez é um período em que o seu corpo, especialmente o coração, é muito desafiado. Você sabia que cuidar da saúde do seu coração durante esse período afeta não só você, mas também o seu bebê e as futuras gerações?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Por que é importante pensar na saúde do coração durante a gravidez?
Em termos simples, a gravidez é um "teste de esforço" para o seu coração. Ele precisa trabalhar mais do que o normal para fornecer o sangue e os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê. Como resultado, algumas mulheres podem desenvolver problemas cardíacos durante esse período.
Todos já ouvimos falar de doenças como hipertensão e diabetes gestacional que podem afetar a saúde do coração. De fato, as doenças cardiovasculares são a principal causa de complicações em gestantes no mundo todo. Mas o seu risco não é determinado apenas pela biologia do seu corpo.
Fatores de risco além do que imaginamos
Normalmente pensamos apenas em coisas como colesterol , peso e níveis de açúcar no sangue. Mas a verdade é muito mais complexa. Existem muitos fatores sociais e ambientais que afetam a saúde cardíaca da mulher, especialmente em um país como o nosso.
A influência das gerações
Pense da seguinte forma: sua avó pode ter vivido um período muito difícil. Talvez devido à instabilidade no país ou a dificuldades econômicas, ela não teve a oportunidade de se alimentar bem e ter tranquilidade mental. Esse estresse, essa deficiência nutricional, afetou sua mãe de alguma forma. Agora, você pode ter herdado parte desse impacto. Chamamos isso de trauma e estresse intergeracional . Isso não significa que uma doença seja herdada diretamente, mas os riscos à saúde causados por essas experiências estressantes podem ser transmitidos de geração em geração até certo ponto.
Mudança no estilo de vida e na dieta
Outro fator é a mudança em nosso estilo de vida. Antigamente, nossas aldeias tinham uma dieta nutritiva, com alimentos como jaca, fruta-pão, verduras e arroz local. Mas hoje, frequentemente recorremos a fast food, bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados. Embora sejam fáceis de preparar, o excesso de açúcar, sal e óleo nesses alimentos não faz bem ao coração. Esse risco aumenta ainda mais durante a gravidez.
Lembre-se: fatores como sua saúde mental, o ambiente em que você vive, o apoio que recebe da sua família e até mesmo sua estabilidade financeira afetam diretamente a saúde do seu coração.
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Estas 8 dicas, apresentadas pela Associação Americana do Coração, são orientações simples, porém muito importantes, que qualquer pessoa pode seguir para manter o coração saudável. Vamos dar uma olhada em quais são elas.
| Fator Essencial | Em termos simples... |
|---|---|
| Boa nutrição | Consuma mais vegetais, frutas, leguminosas, grãos integrais e proteínas magras. Reduza o consumo de alimentos processados, açúcar e sal. |
| Ser ativo | Pratique exercícios leves, como caminhadas ou natação, pelo menos alguns dias por semana. No entanto, se estiver grávida, consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física. |
| Parar de fumar | Fumar e a exposição ao fumo passivo são muito prejudiciais ao coração. É algo que deve ser definitivamente evitado durante a gravidez. |
| Durma bem. | Dormir bem, de 7 a 9 horas por noite, é essencial para a saúde do coração. |
| Controle de peso | É importante manter um peso saudável para a sua altura. Consulte um médico sobre como ganhar peso de forma saudável durante a gravidez. |
| Controle do colesterol | Controle o nível de colesterol ruim (colesterol LDL) no sangue. Dieta e exercícios físicos ajudam nisso. |
| Controle do açúcar no sangue | Principalmente se você tem diabetes mellitus ou apresenta risco de desenvolvê-la, verifique e controle seus níveis de açúcar no sangue regularmente. |
| Controle da pressão arterial | A hipertensão arterial é uma "assassina silenciosa". É muito importante verificar e controlar a pressão arterial regularmente. |
O que podemos fazer para mudar essa situação?
Essa história pode te assustar, mas a boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para quebrar esse ciclo de risco.
Em nível pessoal...
O mais importante é estar ciente disso. Se você está planejando engravidar, é fundamental consultar seu médico antes da concepção para conversar sobre sua saúde, histórico familiar e estilo de vida. Isso se chama aconselhamento pré-concepcional .
Durante a gravidez, siga as orientações do seu médico ou parteira . Certifique-se de comparecer às consultas pré-natais. Não hesite em conversar abertamente com seu médico não apenas sobre seus desconfortos físicos, mas também sobre o estresse que está sentindo e problemas familiares. Às vezes, esses fatores também podem ser uma causa do aumento da sua pressão arterial.
Como família e sociedade...
O apoio familiar é muito importante para uma gestante. É responsabilidade de toda a família criar um ambiente feliz e livre de estresse para ela, além de preparar e oferecer refeições nutritivas.
É importante também prestar atenção a isso em nosso sistema de saúde. Em vez de tratar uma doença, focar na prevenção é a maneira mais eficaz de evitar que ela se desenvolva. Se uma comunidade saudável for construída, a saúde dos indivíduos que a compõem naturalmente melhorará.
Lembre-se: uma mãe saudável é a base de uma família saudável e de uma geração futura saudável.
Mensagem principal
- A gravidez é um período em que você precisa ter um cuidado especial com a saúde do seu coração .
- Além de causas médicas como hipertensão e diabetes, o estresse, a dieta e até mesmo fatores genéticos podem afetar a saúde do coração.
- Você pode fortalecer a saúde do seu coração seguindo estas 8 dicas simples, conhecidas como "Os 8 Princípios Essenciais para uma Vida Saudável".
- Se você tiver alguma preocupação ou dúvida sobre sua saúde, converse abertamente com seu médico .
- Um pequeno passo saudável que você der hoje é um grande investimento que garantirá a saúde do seu filho e das gerações futuras.
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