Há momentos em que dormir é um sonho para uma gestante , não é mesmo? Todo mundo sabe que, depois de ter um bebê, é preciso dormir bem a noite toda. Mas quantas mães sofrem de privação de sono durante a gravidez? Na verdade, uma pesquisa constatou que mais de 75% das gestantes têm problemas para dormir nesse período. Então você não está sozinha, muitas mães passam por isso. Vamos ver por que isso acontece e o que pode ser feito a respeito.
Por que não consigo dormir a esta hora do dia? O principal motivo: desconforto corporal.
Em resumo, a gravidez não é um período fácil para o corpo. À medida que o bebê cresce dentro de você, o desconforto não desaparece simplesmente apagando as luzes à noite. Um dos principais fatores que podem atrapalhar o sono durante esse período é a posição em que você dorme.
Qual a melhor posição para dormir?
Se você está acostumada a dormir de costas ou de lado, terá que se acostumar a dormir de lado. Dormir de costas é desaconselhado quando a barriga está crescendo. Além disso, os médicos dizem que dormir de lado também não é bom.
Precisamos ter cuidado ao dormir de costas, especialmente na reta final da gravidez. Isso porque, ao dormir de costas, o peso do útero em crescimento pressiona as grandes veias que levam sangue ao coração. Isso reduz a quantidade de sangue que chega ao coração, o que significa menos sangue, oxigênio e nutrientes para o bebê .
No entanto, não há problema nenhum em um bebê dormir de lado de vez em quando. Mas dormir assim a noite toda não é uma boa ideia. Conforme sua barriga cresce, você vai perceber como é mais fácil dormir de lado.
Existe um mito popular de que dormir do lado esquerdo é melhor do que dormir do lado direito. Embora haja alguma verdade nisso, as pesquisas mais recentes sugerem que não há nada de errado em dormir do lado que for mais confortável para você.
Experimente estas dicas para uma boa noite de sono:
- Durma com um travesseiro entre as pernas.
- Use um travesseiro de corpo grande.
- Algumas mães acham mais fácil dormir em uma poltrona reclinável do que na cama. E não há nada de errado nisso.
Outras pequenas perturbações que atrapalham o sono
Não apenas o crescimento da barriga, mas também vários outros pequenos incômodos podem perturbar seu sono durante esse período.
| Aborrecimento | O que você pode fazer |
|---|---|
| Azia Devido às alterações hormonais durante esse período, o ácido estomacal pode subir até a garganta, causando azia. | Durma com um ou dois travesseiros sob a cabeça. Isso ajudará a controlar o refluxo do ácido estomacal. Informe seu médico sobre isso na sua próxima consulta. Ele ou ela prescreverá a medicação adequada, se necessário. |
| Micção frequente À medida que o útero aumenta de tamanho, ele pressiona a bexiga, causando a necessidade de urinar com frequência. | Isso é normal. O melhor a fazer é limitar a quantidade de água/líquido que você bebe à noite e antes de dormir. |
| Sonhos Vívidos Algumas mães dizem que os sonhos que têm durante esse período são muito nítidos e intensos. | Embora muitas pessoas digam isso, ainda não foi comprovado cientificamente o motivo. Não pense muito nisso. |
Distúrbios do sono aos quais você deve estar atento
Às vezes, a insônia pode ser mais séria do que um simples incômodo. É fundamental estar ciente dessas condições.
Apneia do sono
Este é o distúrbio do sono mais grave que pode ocorrer durante a gravidez. Simplificando, acontece quando as vias aéreas ficam bloqueadas e você para de respirar por alguns segundos enquanto dorme à noite. Isso pode acontecer várias vezes durante a noite. É perigoso porque pode reduzir a quantidade de oxigênio que o bebê recebe .
Há também evidências de que essa condição pode estar ligada a outra condição grave chamada pré-eclâmpsia, caracterizada por pressão alta, inchaço e proteína na urina.
Sintomas: O principal sintoma é o ronco alto . Se uma pessoa que não roncava antes da gravidez agora ronca alto e sente como se estivesse sufocando à noite, pode ser apneia do sono.Pode ser. Muitas vezes, isso é mais compreensível para o seu marido do que para você. Se você apresentar esses sintomas, consulte um médico e relate o ocorrido.
Congestão nasal
Os hormônios liberados durante a gravidez podem causar ressecamento e inchaço na parte interna do nariz. Experimente estas dicas simples para aliviar o problema:
- Use tiras nasais. Elas estão disponíveis em farmácias.
- Limpe as bochechas, os olhos e o nariz com um pano morno e úmido.
- Não utilize gotas nasais descongestionantes compradas na farmácia sem consultar seu médico. Elas podem piorar o quadro.
- Beba bastante água (pelo menos 6 a 8 copos) e outros líquidos ao longo do dia para fluidificar o muco.
- Durma com dois travesseiros e a cabeça elevada.
- Seria melhor se você pudesse usar um umidificador para adicionar umidade ao ar do quarto.
Síndrome das Pernas Inquietas
Este é outro problema de sono que pode ocorrer durante a gravidez. O que acontece é que surge uma sensação muito desagradável, como se um pequeno animal estivesse rastejando pelas pernas. A sensação só desaparece quando as pernas são movimentadas. Ela piora quando você está relaxada, sendo um grande obstáculo para o sono. Embora a causa exata seja desconhecida, acredita-se que possa estar relacionada à deficiência de ferro . Também se diz que a ingestão de suplementos de ácido fólico pode aliviar esse problema. De qualquer forma, os médicos recomendam a suplementação de ácido fólico durante a gravidez.
Tomar comprimidos para dormir faz bem?
Essa é uma pergunta muito importante.
É absolutamente inadequado que gestantes tomem remédios para dormir com receita médica, ou seja, remédios para dormir prescritos por um médico.
Alguns medicamentos para alergia (como o Piriton), que podem ser comprados na farmácia, podem ser seguros durante o final da gravidez. No entanto, mesmo esses não devem ser tomados sem a aprovação do seu médico. Eles podem causar sonolência e lentidão até a manhã seguinte.
Lembre-se: você sempre deve consultar seu médico antes de tomar qualquer medicamento, seja uma vitamina ou uma erva tradicional.
A melhor alternativa aos comprimidos para dormir é o exercício físico . Mas não vá para a cama muito perto da hora de dormir; faça exercícios durante o dia. Mesmo algo tão simples como caminhar ou praticar ioga ajudará você a adormecer mais rápido à noite.
Mensagem principal
- Dormir de lado é a melhor e mais segura maneira de dormir durante a gravidez, especialmente nos últimos meses.
- Para dormir melhor, coloque travesseiros entre as pernas e atrás das costas.
- Informe seu médico sobre dor persistente no peito, ronco alto, falta de ar e desconforto incomum nas pernas.
- Não tome comprimidos para dormir ou outros medicamentos sem autorização médica.
- Exercícios simples durante o dia podem ajudar você a dormir melhor à noite.
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