Se seu filho tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ( TDAH ), você pode estar tendo dificuldades para fazê-lo dormir à noite. Ele pode estar com dificuldade para pegar no sono, pode estar chorando, pode estar pedindo mais atenção, etc. Você provavelmente já passou por isso. Você não está sozinho(a): pesquisas mostram que até 70% das crianças com TDAH , ou sete em cada dez, têm algum tipo de problema para dormir. Mas não se preocupe, existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar seu filho a ter uma boa noite de sono. Vamos conversar sobre elas.
Por que crianças com TDAH têm problemas de sono?
Os médicos ainda não sabem exatamente o que causa problemas de sono em crianças com TDAH. Pode estar relacionado ao comportamento da criança ou pode ser devido a uma condição médica subjacente que esteja perturbando o sono.
Em resumo, existem vários motivos principais que podem afetar isso:
- Estimulantes para TDAH: Embora esses medicamentos ajudem as crianças a se manterem concentradas durante o dia, seus efeitos podem, às vezes, persistir durante a noite e perturbar o sono. No entanto, crianças que não tomam esses medicamentos também apresentam problemas de sono .
- Ansiedade e problemas comportamentais: A ansiedade também é comum em crianças com TDAH. Pensar nos acontecimentos do dia, o medo de ficar sozinho e o medo do escuro podem dificultar o adormecer à noite.
- Sinalização cerebral: acredita-se que alterações no sistema de sinalização do cérebro que controla o sono e a vigília estejam associadas ao TDAH.
- Deficiência de melatonina : A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo que nos ajuda a dormir. Algumas crianças com TDAH podem apresentar níveis desse hormônio abaixo do normal.
Quais são as possíveis causas dos problemas de sono?
Existem vários sinais que indicam que uma criança com TDAH pode estar tendo problemas de sono. Embora alguns desses sinais sejam comuns em crianças, são mais frequentes em crianças com TDAH. Elas também apresentam maior risco de desenvolver certos distúrbios do sono.
| Problema/condição | Resumindo… |
|---|---|
| resistência na hora de dormir | Quando lhes pedem para irem para a cama, dizem que não. Passam o tempo com desculpas. Saem do quarto repetidamente. |
| Ansiedade na hora de dormir | Tenho medo de ficar sozinha à noite, de estar no escuro. Não consigo relaxar porque fico pensando nos problemas que tive durante o dia. |
| Insônia | Dificuldade em adormecer, acordar no meio da noite, não conseguir voltar a dormir ou acordar cedo pela manhã. Isso é especialmente comum em crianças pequenas. |
| Sono atrasado | O ciclo sono-vigília do corpo é invertido. Você permanece acordado até o anoitecer e depois dorme até de manhã. |
| rotinas de sono específicas | Torna-se essencial ter um brinquedo especial, assistir à TV ou ficar no quarto para conseguir dormir. Se isso acabar, você vai acordar. |
| Ronco e apneia do sono | Dificuldade para respirar durante o sono. Na apneia do sono , os músculos da garganta relaxam e a respiração para por alguns segundos, interrompendo o sono. |
| Síndrome das Pernas Inquietas | Uma sensação incômoda e indescritível nas pernas. Você precisa movimentar as pernas constantemente para se livrar dela. Isso pode acontecer quando você vai para a cama ou enquanto está dormindo. |
| Narcolepsia | Uma condição caracterizada por sonolência diurna excessiva e incontrolável e início súbito do sono. Pesquisas mostram que isso é comum entre pessoas com TDAH. |
A falta de sono piora o TDAH?
Sim, com certeza. Às vezes é difícil dizer se os problemas de comportamento de uma criança são devidos à falta de sono ou ao próprio TDAH, porque os dois estão relacionados.
Lembre-se, a falta de sono pode agravar os sintomas do TDAH, e não apenas o mau comportamento em uma criança.
Dormir pouco pode agravar estes sintomas de TDAH:
- Hiperatividade : A criança fica cada vez mais inquieta e agitada.
- Desatenção : A capacidade de prestar atenção às tarefas escolares ou mesmo ao que está sendo dito diminui.
- Dificuldade em compreender informações: Torna-se difícil aprender e entender algo novo.
Além disso, a falta de sono a longo prazo aumenta o risco de outros problemas.
Por exemplo:
- Problemas mentais como depressão e ansiedade
- No corpoGanho de peso (IMC mais alto)
De modo geral, a privação de sono pode reduzir a qualidade de vida de uma criança. Ela pode faltar à escola, ficar irritada durante o dia e sentir-se cansada o tempo todo. Além disso, os problemas de sono do seu filho podem aumentar o estresse e a pressão que você sente ao cuidar dele.
Como ajudar seu filho a dormir bem?
Antes de consultar um médico para verificar se existe algum problema de saúde subjacente que esteja causando os problemas de sono do seu filho, existem algumas medidas simples, porém muito importantes, que você pode tentar em casa. São o que chamamos de "boas práticas de sono".
1. Estabeleça uma rotina antes de dormir.
Repita a mesma rotina todas as noites, durante uma ou duas horas antes de dormir. Por exemplo, faça as coisas na mesma ordem: lave o corpo, vista-se, escove os dentes, leia um livro, ouça música relaxante e apague as luzes . Isso dará ao corpo da criança o sinal de que "está na hora de dormir".
2. Desligue as telas
Desligue todos os aparelhos eletrônicos, como TVs, smartphones, videogames e computadores , pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz azul desses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio que nos dá sono. Em vez disso, incentive seu filho a fazer algo relaxante, como ler um livro ou praticar alguma atividade tranquila.
3. Limite o consumo de bebidas que contenham cafeína.
Evite dar ao seu filho bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes à base de cola, na segunda metade do dia, especialmente à noite. O ideal é suspender completamente o consumo, se possível.
4. Experimente o ruído branco
Algumas crianças acordam até com o menor ruído. O som suave de uma melodia monótona de uma "máquina de ruído branco" pode ajudar a criança a dormir profundamente, abafando outros sons do ambiente.
5. Brinque bastante e faça exercícios durante o dia.
Se uma criança pratica atividades físicas e brinca durante o dia, isso ajuda o corpo a se exercitar bem e a dormir bem à noite.
Se, apesar dessas medidas, seu filho continuar apresentando problemas de sono, converse com o médico . Ele poderá precisar investigar a presença de alguma condição médica subjacente (como apneia do sono) ou ajustar a medicação da criança.
Mensagem principal
- É muito comum crianças com TDAH terem problemas de sono, então não se preocupe com isso.
- A dificuldade do seu filho para dormir à noite não é motivo de preocupação. Pode ser devido a fatores biológicos e comportamentais relacionados ao TDAH.
- Dormir bem é essencial para controlar os sintomas do TDAH do seu filho. A falta de sono pode agravar o quadro.
- Primeiramente, tente estabelecer uma rotina de sono consistente. Limitar o tempo de uso de telas e praticar exercícios físicos durante o dia é importante.
- Se esses remédios caseiros não funcionarem, consulte o médico do seu filho sem demora.
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