Sente as pernas dormentes à noite? Não consegue dormir? Vamos conversar sobre a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)!

Você já sentiu uma sensação estranha, desconfortável ou incontrolável nas pernas ao deitar-se à noite, ao assistir TV ou simplesmente ao sentar-se em uma cadeira? Muitas pessoas têm dificuldade em descrever essa sensação com palavras. Algumas dizem que sentem como se algo estivesse correndo dentro das pernas, outras como se estivessem queimando, e outras ainda como se estivessem levando choques elétricos. No entanto, para se livrar desse desconforto, é preciso movimentar as pernas. Isso é o que chamamos de Síndrome das Pernas Inquietas , ou SPI . Não se trata apenas de uma sensação de cansaço nas pernas; é uma condição que pode afetar seriamente o sono e a vida diária. Mas a boa notícia é que existem muitas coisas que podemos fazer para controlá-la.

Por que ocorre essa condição chamada síndrome das pernas inquietas?

Embora nenhuma causa única tenha sido encontrada, vários fatores foram identificados como contribuintes para a Síndrome das Pernas Inquietas (SPI). Simplificando, acredita-se que ela seja causada por um desequilíbrio em certas substâncias químicas do nosso sistema nervoso, particularmente no cérebro, como a dopamina .

Além disso, vários outros fatores podem aumentar ou causar os sintomas da síndrome das pernas inquietas:

• Hereditariedade: Se alguém na sua família tem síndrome das pernas inquietas , você tem maior probabilidade de desenvolvê-la também.
• Deficiência de ferro: Níveis baixos de ferro no organismo são a principal e mais comum causa da síndrome das pernas inquietas.
• Gravidez: Algumas mulheres grávidas podem apresentar síndrome das pernas inquietas, especialmente nos últimos meses. No entanto, geralmente desaparece após o nascimento do bebê.
• Outras condições médicas: A síndrome das pernas inquietas também pode estar associada a condições como insuficiência renal, diabetes e neuropatia periférica .
• Certos medicamentos: Alguns medicamentos para alergias, depressão e náuseas podem aumentar os sintomas da síndrome das pernas inquietas.

Vamos mudar nosso estilo de vida e nos livrar desse problema!

Antes de recorrer a medicamentos para controlar a síndrome das pernas inquietas, pequenas mudanças no estilo de vida e nos hábitos diários podem proporcionar grande alívio. Vejamos quais são essas mudanças.

Comida, bebida e exercícios

A alimentação e os exercícios físicos que você pratica afetam diretamente a síndrome das pernas inquietas.

Lembre-se: evite essas coisas algumas horas antes de dormir. Cafeína, nicotina e álcool são estimulantes que ativam o sistema nervoso. Eles podem piorar os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Café, chá, chocolate e alguns refrigerantes contêm cafeína.

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Como preparar o terreno para uma boa noite de sono

Como a síndrome das pernas inquietas afeta diretamente o sono, é extremamente importante desenvolver bons hábitos de sono. Chamamos isso de higiene do sono .

• Horário de dormir consistente: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, sempre que possível. Mantenha esse hábito mesmo nos fins de semana. Isso ajudará seu relógio biológico a funcionar corretamente.
• Diga adeus às sonecas: cochilar durante o dia pode dificultar o sono à noite. Se precisar mesmo tirar uma soneca, tente não cochilar por mais de 20 a 30 minutos no início da tarde.
• Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo: pare de assistir TV, trabalhar e comer na cama. Seu cérebro precisa reconhecer que a cama é um lugar para dormir.
• Não se preocupe em ir para a cama: Não use a hora de dormir para pensar nos problemas e preocupações do dia. Cerca de uma hora antes de dormir, anote seus problemas e as tarefas que precisa fazer amanhã em um caderno. Isso ajudará você a relaxar. Fazer exercícios de respiração profunda também é muito útil.

Quando você definitivamente deve consultar um médico?

Se esses remédios caseiros não ajudarem, ou se a síndrome das pernas inquietas estiver tendo um grande impacto em sua vida, não deixe de consultar seu médico de família .

1. Converse sobre seus medicamentos: Se você já toma medicamentos (com ou sem receita) para outras condições, converse com seu médico sobre eles. É possível que algum medicamento que você esteja tomando esteja piorando os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Nunca interrompa o uso de um medicamento nem altere a dosagem sem antes consultar seu médico.

2. Faça um exame de sangue: Seu médico solicitará um exame de sangue. Este exame avaliará principalmente seus níveis de ferro e a função renal . A deficiência de ferro é uma causa muito comum e tratável da síndrome das pernas inquietas. Tomar suplementos de ferro pode, às vezes, eliminar completamente esses sintomas.

3. Outros tratamentos: Se nenhuma dessas opções funcionar, existem medicamentos específicos para a síndrome das pernas inquietas. Seu médico pode ajudá-lo a determinar o melhor tratamento para seus sintomas.

A síndrome das pernas inquietas não é algo exclusivo seu. É uma condição que afeta muitas pessoas e pode ser tratada. Portanto, não tenha vergonha nem medo e procure orientação médica se necessário.