Você está com dificuldades para dormir à noite por causa de dores nas costas? (Dor nas costas) Vamos conversar sobre isso!

É difícil passar o dia com dor nas costas . Mas é ainda mais difícil ter uma boa noite de sono. Quantas vezes você se revira na cama, sem conseguir encontrar uma posição confortável para deitar? Às vezes, a dor é tão intensa que você não consegue nem sair da cama ou entrar nela? Essa é uma condição realmente muito incômoda.

Mas todos sabemos o quão essencial é uma boa noite de sono para a nossa saúde em geral. Estudos demonstraram que pessoas com boa qualidade de vida dormem de 18 a 23 minutos a mais do que aquelas que não estão satisfeitas com a própria saúde. Além disso, a falta de sono aumenta a sensibilidade à dor. Portanto, dor nas costas e insônia formam um ciclo vicioso interligado. Hoje, vamos falar sobre como sair desse ciclo vicioso e dormir bem mesmo com dor nas costas.

1. Encontre a posição para dormir que melhor lhe convém.

Determinadas posições para dormir podem ajudar a reduzir a dor nas costas, então tente encontrar a que for mais confortável para você. Pode ser útil dormir com um travesseiro entre as pernas ou embaixo delas para obter suporte extra.

• Se você dorme de lado: Durma com um travesseiro entre os joelhos e os joelhos ligeiramente flexionados em direção ao peito. Isso ajudará a manter os quadris, as nádegas e a coluna alinhados.
• Se você dorme de costas (சித): Coloque um travesseiro sob os joelhos. Como alternativa, enrole uma toalha pequena e coloque-a sob as costas, na área onde há uma leve curvatura. Isso proporcionará um bom suporte para a sua coluna.
• Evite dormir de bruços: essa posição exerce mais pressão sobre as costas. Portanto, evite dormir nessa posição sempre que possível. Se não conseguir dormir de outra forma, coloque um travesseiro sob a barriga. Isso reduzirá um pouco a pressão nas costas.

2. Escolher um bom colchão é muito importante.

Em média, você deve considerar trocar seu colchão a cada 6 a 8 anos. Pode ser necessário um colchão novo para proporcionar melhor suporte e conforto. Um estudo revelou que 63% das pessoas relataram alívio significativo da dor nas costas após a troca para um colchão novo.

Se você tem orçamento para um colchão novo, não tenha receio de ir à loja e experimentar alguns. Tire os sapatos, deite-se na sua posição habitual de dormir por alguns minutos e veja se o colchão oferece suporte suficiente para manter sua coluna na mesma posição em que você normalmente dorme.

O tipo de colchão mais adequado para você depende do formato do seu corpo .

• Se seus quadris forem mais largos que sua cintura, um colchão um pouco mais macio pode ser melhor, pois permite manter a coluna reta.
• Se seus quadris e coluna estiverem alinhados, um colchão um pouco mais firme pode ser mais confortável, pois oferecerá mais suporte.

Antigamente, os médicos recomendavam colchões firmes. Mas pesquisas recentes mostram que pessoas que dormem em colchões muito firmes sentem mais dores. Da mesma forma, colchões muito macios também são problemáticos, pois podem fazer com que as articulações afundem e causem ainda mais dor.

3. Tenha muito cuidado ao entrar e sair da cama.

Isso pode parecer algo simples, mas é muito importante. Inclinar-se para a frente, fazendo movimentos bruscos e repentinos, pode piorar a dor nas costas.

Método correto:

1. Ao sair da cama, vire-se primeiro para um lado.

2. Em seguida, pressione as mãos contra a cama e levante o corpo .

3. Agora, senhor, coloque os pés no chão e levante-se da cama.

4. Ao dormir à noite, repita o mesmo processo do outro lado.

4. Fortaleça os músculos do core

Praticar exercícios físicos regularmente é uma ótima maneira de melhorar a qualidade do sono, mas exercícios que fortalecem os músculos do "core", especialmente os do abdômen, quadris, lombar e glúteos, podem ajudar a reduzir a dor nas costas.

Quando esses músculos estão fortes e flexíveis, problemas como dor nas costas à noite e rigidez muscular repentina diminuem. A postura da prancha é um bom exercício para isso. Coloque as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros, estenda as pernas e mantenha o corpo em linha reta. Tente manter essa postura por cerca de 15 a 30 segundos no início.

5. Podemos fazer alguns exercícios leves de ioga antes de dormir?

Pesquisas demonstraram que a prática de ioga ou exercícios de alongamento pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Também pode reduzir os níveis de estresse e ajudar a dormir melhor.

6. Talvez a medicação possa ajudar.

Existem alguns medicamentos que podem ajudar a dormir e também reduzir a dor nas costas. Mas estes devem ser usados ​​apenas como parte de um plano de tratamento completo e somente sob orientação médica. Tomar medicamentos por conta própria pode ser muito prejudicial.

7. Desenvolva bons hábitos para a hora de dormir.

Tente ir para a cama sempre no mesmo horário. Faça algumas coisas antes de dormir. Por exemplo, programe um alarme, vista-se, escove os dentes, etc. Não leia, trabalhe ou assista à TV na cama. Treine seu cérebro para associar a cama apenas ao lugar de dormir.

8. Reduzir o estresse

O estresse é uma das principais causas de insônia. Há também uma ligação entre estresse e dor nas costas. Portanto, encontre maneiras de relaxar e controlar o estresse. Não beba álcool para lidar com seus sentimentos, pois isso só piorará seu sono. Experimente atividades como exercícios leves e meditação.

9. Não desista de tentar!

A melhor maneira de ter uma boa noite de sono é se livrar da dor nas costas. Mas isso nem sempre é possível. Você também pode precisar tratar outras condições que afetam seu sono e sua dor, como ansiedade e depressão. Muitas pessoas toleram a dor. Mas lembre-se, a dor tem tratamento. Portanto, não desista de encontrar um tratamento que funcione para você. Converse abertamente com seu médico sobre isso.