Vamos aprender como o estresse afeta sua mente e seu corpo.

É difícil encontrar alguém que não sinta estresse em algum momento da vida, não é mesmo? Quando uma prova se aproxima, quando há um problema no trabalho, quando surge um problema familiar... É muito normal sentirmos um pouco de pressão, um peso, nessas situações. Na verdade, essa é uma resposta natural do nosso corpo e da nossa mente a alguma situação perigosa ou ameaçadora. Mas se esse estresse mental se tornar frequente e persistente, pode ter um impacto sério na nossa saúde mental. É sobre isso que vamos falar hoje.

Como o estresse afeta sua saúde mental?

Em termos simples, quando você se sente estressado, seu corpo muda automaticamente. Imagine que você está caminhando na rua e um carro surge de repente em sua direção. Seu ritmo cardíaco aumenta, sua respiração acelera, seus músculos se tensionam e você começa a suar, certo? Essa é a resposta de "lutar ou fugir" do nosso corpo. Essa é a reação natural de "lutar ou fugir". Ela é controlada pelo nosso sistema nervoso autônomo.

Um pouco de estresse como esse pode nos ajudar a ter um melhor desempenho e a manter o foco durante um período como uma prova. Isso é bom. Mas se essa situação persistir, ou seja, se o estresse se tornar crônico , não será bom nem para o nosso corpo nem para a nossa mente. Isso aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde mental como depressão, ansiedade, psicose e abuso de substâncias.

Existem muitos sintomas que podem ser observados no estresse crônico. Vamos dar uma olhada em quais são eles.

Por que sentimos tanto estresse?

Existem muitas coisas que podem causar estresse. Isso varia de pessoa para pessoa. Algumas causas comuns são:

• Grandes mudanças na vida: coisas como perder o emprego, a morte de um ente querido, o fim de um casamento ou ter que se mudar para um novo lugar.
• A sensação de não ter ninguém para te ajudar: Sentir que você não tem com quem conversar ou a quem pedir ajuda quando tem um problema pode ser muito estressante e solitário.
• Problemas de sono: Não dormir o suficiente por vários dias pode causar cansaço e estresse tanto no corpo quanto na mente.
• Doença física: Sofrer de uma doença prolongada também pode ser uma das principais causas de estresse mental.
• Dificuldade em controlar as emoções: Quando você não consegue controlar emoções como tristeza e raiva, isso também é um grande fator de estresse.

Como lidar com essa pressão?

O melhor é que existem muitas coisas que podemos fazer para lidar com esse estresse. O mais importante é identificar o que está causando estresse. Depois, você pode encontrar maneiras de lidar com isso.

Faça exercícios diariamente.

Faça alguma atividade física, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, por pelo menos 30 minutos por dia. Quando nos exercitamos , nosso corpo libera hormônios que reduzem o estresse e nos fazem sentir felizes. É muito bom tanto para a saúde física quanto para a mental.

Você precisa de alguém para te ajudar (Sistema de Apoio).

Não sofra sozinho. Guardar os problemas para si só piora as coisas. Converse com um amigo próximo ou familiar. Às vezes, mesmo que o problema não seja resolvido, falar sobre ele pode ser um grande alívio. Além disso, se necessário, existem grupos de apoio específicos para isso.É muito importante conversar com seu médico.

Dedique-se a hobbies

Reserve um tempo para fazer algo que lhe dê prazer. Pode ser ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, cuidar do jardim, etc. Essas atividades podem ajudar você a relaxar e se sentir feliz.

Coma alimentos saudáveis.

Uma dieta equilibrada também ajudará você a manter a estabilidade mental. Coma mais vegetais , frutas e verduras. Reduza ao máximo o consumo de bebidas açucaradas e fast food.

Pratique técnicas de relaxamento.

Meditação, ioga e exercícios de respiração profunda podem ser muito úteis. Reserve de 10 a 15 minutos por dia, feche os olhos, respire fundo e expire lentamente.

Organize seu trabalho.

Quando você tem muito trabalho a fazer, sua cabeça fica pesada. Portanto, ao criar uma lista de tarefas, priorizar as mais importantes e concluir as tarefas de forma organizada, o peso sobre sua cabeça diminuirá consideravelmente.

Quando devemos procurar aconselhamento médico?

Embora o estresse seja normal, às vezes pode se tornar um problema sério. Se você apresentar algum dos seguintes sintomas, não os ignore e procure um médico imediatamente.

• Se você não consegue lidar com a pressão da vida, se sente tão sobrecarregado que não consegue nem realizar suas tarefas diárias.
• Se você tem pensamentos suicidas ou de autolesão, isso é uma situação muito séria. Caso tenha esses pensamentos, conte imediatamente a alguém em quem confia e procure ajuda médica.
• Se você já tentou diversas coisas para reduzir o estresse, mas seus sintomas persistem há meses.
• Se você apresentar sintomas como dor no peito, dificuldade para respirar, tontura ou náusea, deve dirigir-se imediatamente ao pronto-socorro de um hospital, pois esses podem ser sinais de um ataque cardíaco.