Você se sente estressada e sobrecarregada durante a gravidez ? Às vezes fica ansiosa por coisas pequenas? Isso é muito comum para muitas mães. A gravidez é um período de alegria e entusiasmo, mas também de muitas emoções. Portanto, não há necessidade de se preocupar demais com as pressões que você sente no dia a dia.
Segundo Elizabeth Werner, pesquisadora do Centro Médico da Universidade de Columbia, é normal e saudável sentir todas as emoções que um ser humano experimenta durante a gravidez. "Ninguém pode viver uma vida sem estresse. Isso não é possível. Todos nós temos algum estresse em nossas vidas, e isso é completamente normal. Não acreditamos que isso vá causar danos graves ao feto." Portanto, não se preocupe com o estresse diário do trabalho, das tarefas domésticas e dos cuidados com outros filhos, pensando que isso pode prejudicar seu bebê.
No entanto, a palavra "estresse" pode descrever muitas coisas diferentes. Abrange desde pequenos aborrecimentos do dia a dia até eventos graves como inundações e terremotos, ou impactos complexos como a pobreza prolongada. Os efeitos desses diferentes tipos de estresse também variam.
Em resumo, nem todo estresse é igual. Há evidências de que alguns tipos de estresse podem representar riscos para a mãe, o bebê e o próprio parto.
O que dizem as pesquisas sobre isso?
Estudos demonstraram que a ansiedade durante a gravidez é um fator de risco para o parto prematuro . Um estudo de 2022 constatou que mães que se preocupavam constantemente com a gravidez, o bebê e o parto tinham maior probabilidade de dar à luz prematuramente. Isso sugere que a ansiedade pode afetar o corpo e determinar o momento do nascimento do bebê.
Além disso, outros estudos descobriram que, se uma mãe apresenta ansiedade grave durante a gravidez, isso aumenta o risco de problemas futuros para a criança. Por exemplo, a criança pode apresentar atrasos no desenvolvimento, problemas emocionais ou problemas comportamentais .
Além disso, a discriminação e o racismo na sociedade podem causar estresse significativo para algumas pessoas. Esse estresse também pode afetar a gravidez. Um estudo de 2008 descobriu que gestantes afro-americanas que vivenciaram mais racismo em suas próprias vidas e nas vidas de suas famílias tinham maior probabilidade de ter bebês com baixo peso ao nascer.
Você deve estar se perguntando como isso pode acontecer. Quando há um estresse emocional intenso, isso afeta seu estilo de vida, o que inclui sua alimentação e seu sono.Essas mudanças podem alterar o ambiente dentro do útero. Essas alterações são um pouco mais complexas e ainda estão em fase de pesquisa. No entanto, o estresse elevado pode alterar o funcionamento da placenta e afetar os hormônios do estresse.
Mas o importante aqui é que, mesmo que haja muito estresse durante a gravidez, não é certo que o bebê terá problemas mais tarde. Um ambiente saudável, amoroso e acolhedor após o nascimento do bebê pode mudar completamente esse risco.
Quando você deve procurar ajuda para isso?
Cuidar da sua saúde mental durante a gravidez é a melhor coisa que você pode fazer por si mesma e pelo seu bebê. Talvez você esteja lidando com um problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão, há algum tempo. Este pode ser um ótimo momento para buscar tratamento.
Embora seja normal ter preocupações diárias, se você sentir que elas estão interferindo na sua vida a ponto de impedi-lo de viver uma vida normal , é hora de considerar o tratamento .
Verifique se você apresenta algum dos seguintes sintomas. Caso apresente algum deles, é muito importante procurar orientação médica.
| Característica/Condição | Descrição |
|---|---|
| preocupação constante | Se você está constantemente preocupado e não consegue fazer mais nada. |
| Interrupção da vida diária | Se você tem medo de sair de casa por causa da ansiedade, ou se sente tão desconfortável que não consegue nem sair da cama. |
| Alterações nos padrões de alimentação e sono. | Aumento ou diminuição repentina do apetite, insônia ou sono excessivo. |
| Mudanças emocionais | Coisas como se sentir infeliz, triste o tempo todo e ficar irritado com facilidade. Seus amigos, familiares ou parceiro podem notar essas mudanças. |
Às vezes pensamos que esse sofrimento faz parte da vida. Mas os profissionais de saúde mental podem ajudar a reduzir essa dor e a viver melhor.
Como posso obter ajuda?
A psicoterapia pode ser muito útil para lidar com o estresse e a ansiedade durante a gravidez. Você pode perguntar ao seu obstetra-ginecologista ou médico de família sobre um profissional de saúde mental que possa ajudá-la.
Às vezes pode ser um pouco difícil encontrar um bom terapeuta, mas não desista.
Em particular, um método chamado Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser muito eficaz no tratamento da ansiedade durante a gravidez, ensinando maneiras de gerenciá-la. Simplificando, ela ensina a identificar seus padrões de pensamento e a controlá-los melhor.
Além disso, a meditação mindfulness ajuda você a viver no presente e a se libertar de emoções estressantes.
Além disso, as pequenas coisas que você faz para cuidar de si mesmo no seu dia a dia também podem reduzir o estresse.
- Busque apoio social de amigos e familiares. Conversar sobre seus problemas com alguém em quem você confia pode ser um grande alívio.
- Exercício. Pratique exercícios moderados, conforme recomendado pelo seu médico. Mesmo algo tão simples quanto uma caminhada já é benéfico.
- Consuma alimentos nutritivos. Todos esses fatores são essenciais para uma gravidez saudável e também podem ajudar a controlar o estresse.
Mensagem principal
- Não há motivo para temer o estresse normal do dia a dia durante a gravidez. Isso não prejudicará o bebê.
- Se você sofre de ansiedade persistente, depressão ou estresse severo que interfere em suas atividades diárias, isso pode ser arriscado.
- Se você notar alguma mudança na sua saúde mental (alterações no apetite, sono ou emoções), fale com seu médico imediatamente.
- A terapia da fala, o exercício físico, uma boa nutrição e o apoio de entes queridos são de grande ajuda no controle do estresse.
- Cuidar da sua saúde mental durante a gravidez é um passo muito importante para você e para o seu bebê.
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