Trazer um bebê ao mundo não é tarefa fácil. Como mãe de primeira viagem, você tem mil dúvidas na cabeça. Será que o que estou comendo faz bem para o meu bebê? Posso me exercitar sem problemas? Como vou conciliar trabalho, tarefas domésticas e os cuidados com o bebê depois do parto ? Provavelmente, você pensa nessas coisas o tempo todo.
É normal sentir algum nível de estresse durante a gravidez, assim como em qualquer outra fase da vida. Mas se esse estresse for persistente e contínuo, pode ter efeitos a longo prazo para você e seu bebê. Então, vamos falar sobre isso com um pouco mais de detalhes.
O que realmente acontece dentro do corpo quando você está estressado?
Quando você sente pressão ou estresse, seu corpo entra em modo de "luta ou fuga". É como um sistema de alarme no nosso organismo. Imagine que você está andando na rua e, de repente, um cachorro pula na sua frente. Seu coração dispara, seu corpo fica frio e suado, e você não sabe o que fazer, certo? É assim mesmo.
Nesse momento, o corpo libera uma onda de cortisol e outros hormônios do estresse. Esses hormônios preparam você para o perigo. Eles enviam mais energia para os músculos e aceleram os batimentos cardíacos, preparando você para fugir do perigo ou enfrentá-lo.
Se você conseguir sair dessa situação estressante e se acalmar, a atividade desses hormônios diminuirá e o corpo voltará ao normal.
Mas o que é realmente perigoso é o estresse constante que persiste sem nenhum alívio. Esse tipo de estresse crônico pode alterar o sistema de gerenciamento de estresse do seu corpo. O que acontece é que seu corpo reage de forma exagerada até mesmo às menores coisas, causando uma resposta inflamatória em todo o organismo.
Algumas pesquisas descobriram que essa inflamação pode afetar negativamente a saúde da gravidez e até mesmo levar a problemas de desenvolvimento no bebê no futuro. "Há algumas evidências de que mulheres com altos níveis de estresse crônico e que têm menos capacidade de lidar com o estresse são mais propensas a ter bebês com baixo peso ao nascer e partos prematuros", afirma Ann Borders, médica especialista em medicina materno -fetal.
Como o estresse afeta o cérebro do bebê
O estresse contínuo também pode ter efeitos sutis no desenvolvimento cerebral do bebê à medida que ele cresce, o que pode levar a problemas comportamentais no futuro, dizem os especialistas.
Mas não se alarme com isso. As pesquisas sobre o assunto ainda estão em estágios iniciais. Os médicos ainda estão estudando a relação exata entre o estresse e os resultados da gravidez. No entanto, é muito importante que você, como gestante, esteja ciente disso. Principalmente se você sofre de estresse crônico, como problemas financeiros ou conflitos familiares, deve pensar duas vezes antes de tomar qualquer medida.
"Precisamos pensar em como podemos reduzir o estresse prejudicial à saúde e ajudar as mulheres a encontrar maneiras melhores de lidar com o estresse da vida", diz a Dra. Borders. Ela também aconselha a não se sentir culpada por se sentir estressada, mas sim a tentar controlar o estresse o máximo possível.
Como controlar o estresse durante a gravidez?
Bem, existem algumas coisas simples que você pode fazer para controlar esse estresse. Tente incorporá-las à sua vida.
| O que pode ser feito? | Descrição e utilização |
|---|---|
| Fale com o médico. | Converse abertamente com seu médico sobre o que está causando seu estresse. Juntos, vocês podem encontrar soluções. Seu médico pode sugerir coisas como meditação, ioga pré-natal ou psicoterapia. |
| ouvir música | Mesmo que você não saiba cantar, não tem problema. Ouça uma música que você goste. Ou cantarole baixinho. A música pode controlar seus níveis de cortisol. |
| Relaxe, acalme sua mente. | Tome um banho quente. Beba uma xícara de chá deliciosa. Leia um livro que você goste. Assista a um filme relaxante. Depois de ter um bebê, será muito difícil encontrar tempo para si mesma. Então, aproveite ao máximo esse tempo. |
| Peça ajuda a familiares e amigos. | Isso é muito importante. Converse com seu marido, mãe, pai ou melhor amigo sobre as coisas que estão te incomodando. Guardar tudo para si só vai piorar o estresse. Desabafe. |
Você tem dificuldade em fazer essas coisas sozinho(a)?
Às vezes, o estresse que sentimos pode ser mais profundo do que imaginamos. Nesses casos, as medidas mencionadas acima podem não ser suficientes. Se você se sente triste o tempo todo, ansiosa e sem alegria em nada, isso pode ser sintoma de uma condição chamada depressão, que pode ocorrer durante a gravidez.
Se você se sente assim, não ignore o sintoma. Não é sua culpa. Além disso, é uma condição tratável . Portanto, não deixe de falar com seu médico.
Mensagem principal
- É normal sentir um pouco de estresse durante a gravidez. Não se preocupe com isso.
- No entanto, se esse estresse persistir por um longo período ( estresse crônico ), poderá afetar sua saúde, bem como o desenvolvimento do bebê em seu útero.
- Não é sua culpa se você está se sentindo estressado, mas é importante tentar lidar com isso.
- Até mesmo coisas simples como respirar fundo, ouvir música ou conversar com um ente querido podem trazer grande alívio.
- Se você está com dificuldades para lidar com esse estresse, não esconda isso. Converse com seu médico. Ele ou ela poderá lhe dar a ajuda necessária.
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