Você também sente dor nas costas ao tentar sair da cama pela manhã? Sente aquela sensação de "ai!" ao se levantar depois de ficar sentado por um tempo? Às vezes, sente como se sua coluna travasse mesmo ao levantar pouco peso? Na verdade, essa dor nas costas é um problema comum para muitas pessoas hoje em dia. Mas, na maioria das vezes, tomamos um analgésico para aliviar a dor momentaneamente. No entanto, se a causa real não for tratada, essa dor pode retornar. Hoje, vamos falar sobre a principal causa dessa dor nas costas e uma solução a longo prazo que pode ser alcançada por meio de exercícios.
Como a fraqueza muscular pode levar à dor nas costas
Vamos imaginar uma pessoa que sofre de dores nas costas há anos. Talvez ela até tenha passado por uma cirurgia, por exemplo, uma discectomia, e a dor tenha desaparecido por um tempo. Ela volta ao seu antigo emprego e começa a praticar o esporte que ama. Imagine que ela adore golfe. Ela começa a jogar golfe o máximo que pode novamente.
Mas depois de um tempo, de repente os músculos das costas começam a doer e você acaba ficando de cama por um ou dois dias. Por que isso acontece?
Em termos simples, a razão é a perda de equilíbrio no corpo. Usamos alguns grupos musculares intensamente no nosso trabalho diário ou quando nos exercitamos. Esses músculos ficam muito fortes. Mas, sem perceber, não usamos outros músculos do corpo, especialmente os da região central. Esses são os músculos que chamamos de músculos do "core" . Ou seja, os músculos profundos do abdômen, da região lombar, dos quadris e dos glúteos.
Assim como a fundação de um grande edifício, esses músculos do core são importantes para o nosso corpo. Se a fundação for fraca, não importa quão bem construído seja o edifício, ele será instável, certo? Da mesma forma, quando o core está fraco, o peso e a pressão sobre a coluna aumentam. Essa é a principal causa da maioria das dores nas costas.
Na verdade, muitas pessoas pensam imediatamente em comprimidos ou cirurgia quando sentem dor nas costas. Mas, antes disso, é muito importante consultar um profissional qualificado em medicina esportiva ou fisioterapeuta para obter uma avaliação funcional completa do seu corpo. Isso pode ser discutido com seu médico.
Exercícios físicos podem aliviar a dor nas costas.
A maioria das dores nas costas é causada por problemas de alinhamento postural.Imagine só: se você passa o dia todo curvado em frente ao computador, quanta pressão isso exerce sobre suas costas e pescoço. Se identificarmos esses problemas de postura com antecedência e os corrigirmos com os exercícios certos e fortalecimento muscular, podemos evitar grandes dores no futuro.
O segredo é fortalecer os músculos que estabilizam o centro do corpo. Os glúteos, em particular, são a principal parte responsável pela proteção da coluna vertebral.
Por exemplo, ao movimentar rapidamente a parte superior do corpo e os quadris de um lado para o outro, como no golfe, pode haver muita pressão na coluna. Mas se os glúteos forem fortes, eles se ativarão no final do movimento e atuarão como um "freio" na coluna, protegendo-a dessa pressão excessiva.
Existem muitos tipos de exercícios que podem ajudar com a dor nas costas. Mas o mais importante é saber a causa exata da sua dor e escolher o exercício mais adequado.
| Condição que afeta a dor | Um exercício simples que pode ajudar |
|---|---|
| Estenose espinhal Nessa condição, o espaço por onde os nervos passam dentro da coluna vertebral se estreita, causando a compressão dos nervos. | Joelhos ao peito Deite-se de costas, dobre os dois joelhos e puxe-os lentamente em direção ao peito por 30 a 60 segundos. Isso aumenta o espaço entre os discos da coluna e reduz a pressão sobre os nervos. |
| Má postura e fraqueza muscular central Pressão nas costas devido a posturas incorretas ao sentar e ficar em pé. | Exercícios de ponte e prancha Ponte: Deite-se de costas, dobre os joelhos, coloque os pés no chão e levante os quadris, mantendo a posição por alguns segundos. Este exercício fortalece os glúteos e os músculos da região lombar. Prancha: Deite-se de bruços, mantendo o corpo em linha reta apoiado nos cotovelos e nos dedos dos pés. |
A importância de procurar aconselhamento médico.
Depois de ler isso, você pode pensar: "Certo, vou começar a fazer esses exercícios amanhã". Mas há algo com que precisamos ter muito cuidado aqui.
Nem todas as dores nas costas são iguais. Algumas dores podem ter uma causa subjacente mais séria. Portanto, antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico .
Seu médico irá examiná-lo para determinar a causa exata da sua dor. Ele também poderá encaminhá-lo a um fisioterapeuta , que desenvolverá um programa de exercícios seguro e específico para a sua condição. Exercitar-se por conta própria pode, às vezes, piorar o quadro. Portanto, é importante obter um diagnóstico e orientação adequados primeiro.
Hoje, assim como a pessoa do exemplo que mencionamos anteriormente, existem milhares de pessoas que controlaram quase completamente suas dores nas costas por meio de exercícios adequados e fortalecimento do core. Elas vivem felizes sem abrir mão das coisas que amam, dos esportes que praticam. Você também pode. Tudo o que precisa é o conhecimento e a orientação certos.
Mensagem principal
- A principal causa de dores frequentes nas costas é a fraqueza dos músculos do core.
- Antes de considerar analgésicos ou cirurgia quando sentir dor, faça uma avaliação do seu corpo com a ajuda de um preparador físico ou fisioterapeuta qualificado.
- Fortalecer os músculos do abdômen, das costas e dos glúteos proporciona estabilidade e proteção à coluna vertebral.
- Como nem todas as dores nas costas são iguais, consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
- Exercícios físicos, realizados sob orientação adequada, podem ser a melhor solução para o alívio da dor nas costas a longo prazo.
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