Devemos usar um "Diário de Exercícios" para acompanhar nosso plano de exercícios?

Quem não quer ser saudável e cheio de energia, não é mesmo? A melhor e mais fácil maneira de conseguir isso é se exercitar diariamente. No entanto, muitos de nós começamos a nos exercitar com entusiasmo, mas depois de um tempo, ficamos um pouco preguiçosos para continuar, ou às vezes não nos exercitamos corretamente. Nesses momentos, um diário de exercícios, ou "registro de exercícios", é um verdadeiro aliado. Simplificando, é uma maneira de registrar os exercícios que você faz, por quanto tempo os faz e o que você faz, como se estivesse escrevendo em um diário. Embora seja muito simples, traz muitos benefícios para uma vida saudável.

O que é um diário de exercícios? Por que ele é importante para nós?

Certo, agora vamos ver exatamente o que é esse diário de exercícios e quais benefícios ele pode nos trazer. Imagine, especialistas dizem que você deve se exercitar pelo menos 60 minutos por dia, mesmo que seja um pouco, até suar. Isso pode ser qualquer coisa, desde caminhada e corrida até ciclismo. Então, quando você se exercitar dessa forma, anotar tudo nesse diário lhe dará muita motivação .

Ao ver a frase "Eu fiz tanta coisa hoje", você se sente feliz, mas também pensa "Quero fazer o mesmo amanhã".

Outra vantagem é que você pode acompanhar sua rotina de exercícios. Por exemplo, se perceber que está sempre faltando ao treino que planeja fazer toda sexta-feira à noite, pode transferi-lo para sábado de manhã. Isso ajudará você a criar um plano de treino que se encaixe no seu estilo de vida . Você também poderá ver o seu progresso e o quanto sua saúde melhorou. Se há um mês você mal conseguia correr por 10 minutos, hoje consegue correr por 20 minutos. A alegria que você sente ao ver esse progresso é impagável. Isso lhe dá muita motivação para continuar.

Quais são os elementos que devem estar incluídos em um bom programa de exercícios?

Ok, agora vamos falar sobre os três componentes principais que um programa de exercícios bem-sucedido deve incluir. São eles: 1. Treinamento de força – ou seja, exercícios que fortalecem os músculos do corpo. 2. Exercícios aeróbicos – que aumentam a frequência cardíaca e auxiliam na respiração (exercícios aeróbicos) – como sabemos, atividades como corrida e natação. 3. Alongamento – que aumentam a flexibilidade do corpo (alongamento) – exercícios que relaxam o corpo e alongam os músculos. É muito importante que você mantenha anotações sobre os três tipos de exercício neste diário de exercícios. Assim, você poderá garantir que está se exercitando corretamente em cada um deles. Mais importante ainda: se você é iniciante em exercícios ou se tem algum problema de saúde, certifique-se de consultar um médico, um preparador físico ou um instrutor de exercícios.Comece já. Eles podem te dizer quais exercícios são melhores para o seu corpo, idade e saúde. Isso é muito melhor do que fazer exercícios inadequados e prejudicar o seu corpo, não é?

Vamos analisar mais de perto o treinamento de força.

Ok, primeiro vamos falar sobre treinamento de força. Geralmente, recomenda-se fazê-lo três dias por semana. Mas lembre-se: não treine dois dias seguidos. Você precisa de um dia de descanso para que seus músculos se recuperem. Isso porque, quando nos exercitamos, nossos músculos sofrem pequenas microlesões e precisam desse descanso para se recuperar e ficarem mais fortes. Ao fazer treinamento de força, você precisa se concentrar nos três principais grupos musculares do seu corpo:

• Parte superior do corpo: Isso significa os músculos do peito, ombros e braços.
• Pernas: Coxas, músculos isquiotibiais.
• Core: Os músculos do abdômen e das costas . Fortalecer esses músculos é essencial para o equilíbrio.

Antes de iniciar um treino de força, é essencial aquecer o corpo com um exercício aeróbico leve de 5 a 10 minutos . Além disso, fazer alguns alongamentos suaves após o treino proporciona um ótimo alívio para os músculos. Para saber quantas séries e repetições você deve fazer, consulte um professor de educação física na escola, um treinador ou um personal trainer. Por exemplo, se você fizer um exercício 10 vezes, descansar um pouco e repeti-lo mais 10 vezes, descansar novamente e repeti-lo mais 10 vezes, isso corresponde a 3 séries e 1 série. Essa quantidade pode variar dependendo da sua força física.

Respire, o exercício faz bem ao coração (Exercício Aeróbico)

Agora vamos falar sobre exercícios aeróbicos. São exercícios que aumentam a frequência cardíaca e ajudam a respirar melhor. Tente incorporá-los à sua rotina diária . Não precisa ser nada complicado.

• Dando um passeio rápido com seu cachorro de estimação.
• Jogando um pouco de basquete com os amigos.
• Mesmo uma pequena pausa nos estudos, como dançar ao som da sua música favorita no quarto, se isso acelerar seus batimentos cardíacos , já é um bom exercício aeróbico.

O importante é exercitar um pouco o coração, fazer o corpo suar . É aí que você obtém os verdadeiros benefícios desses exercícios. Eles são muito bons para a saúde do coração, assim como para a saúde mental.

Exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade

Por último, mas não menos importante, exercícios de alongamento. Eles ajudarão você aA flexibilidade aumenta. Quando os músculos e as articulações são flexíveis, o risco de lesões diminui.

• As posturas de ioga ( asanas) são uma das melhores maneiras de desenvolver músculos.
• Caso contrário, peça ao seu treinador ou instrutor da academia alguns exercícios de alongamento simples que você pode fazer.

Não se esqueça de registrar essas informações em seu diário de exercícios. Uma das coisas mais importantes é aquecer o corpo com alguns minutos de exercícios aeróbicos leves antes de fazer os alongamentos . Isso ajudará a prevenir lesões musculares e a obter o máximo proveito dos seus exercícios de alongamento.

Reflita sobre o exercício que está realizando e faça anotações (Reflexão)

Em seu diário de exercícios, seria muito útil se você pudesse anotar quais exercícios realizou, por quanto tempo os fez e também descrever brevemente como se sentiu em relação a eles .

• "O novo exercício que fiz hoje pareceu um pouco difícil."
• "Senti meu joelho um pouco mais pesado hoje."
• "Meu corpo ficou muito leve quando fiz essa asana (de ioga)."

Anote tudo. Se sentir dor ou desconforto durante um exercício, pare imediatamente. Não se force a fazê-lo . Não repita o exercício até conversar com seu médico ou treinador e receber a orientação deles. É muito importante ouvir o seu corpo. Ao anotar seus pensamentos dessa forma, você poderá entender que tipo de exercícios gosta e o que funciona melhor para você. Algumas pessoas gostam de fazer os mesmos exercícios todos os dias. Outras preferem experimentar coisas novas e manter a variedade. Portanto, essa "Reflexão" ajudará você a criar seu plano de exercícios de acordo com suas preferências.

Imagine que você percebe que não gosta muito de correr, mas adora dançar. Então, em vez de correr, você poderia fazer uma aula de dança ou dançar em casa. O mais importante é que o exercício seja algo que você goste.

Resumindo tudo isso: uma mensagem importante para você levar para casa!

Ok, agora você entende a importância de manter um registro de exercícios, ou "Diário de Exercícios". Em resumo:

• Isso faz você se sentir bem ao se exercitar .
• Você pode acompanhar sua rotina de exercícios, o que você faz e o que você deixa de fazer .
• Você consegue ver seu próprio progresso , o que traz grande alegria e ainda mais incentivo.
• Você pode garantir que está se exercitando corretamente praticando três tipos de exercícios: treinamento de força , exercícios aeróbicos e alongamento.
• Se você tiver alguma dificuldade durante o exercício, nós a identificaremos e o orientaremos sobre como superá-la .
• VocêEntender quais exercícios você gosta ajudará a criar um plano de exercícios que funcione para você e que você possa desfrutar.

Então, se você já pratica exercícios, comece a escrever seu "Diário de Exercícios" hoje mesmo. Se você é iniciante, este é um ótimo ponto de partida. Lembre-se: pequenos passos podem levar a grandes resultados. Boa sorte! Espero que esta pequena mensagem ajude você a ter uma vida saudável e feliz.

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