Você está com dificuldades para dormir à noite? Confira estas 5 dicas simples para uma boa noite de sono!

Você também fica se revirando na cama à noite sem conseguir dormir? Ou acorda de manhã e não consegue voltar a dormir? Esse não é um problema só seu. Muitos jovens como você, que estão estudando, têm esses problemas para dormir. Mas o sono é essencial para o nosso corpo e mente. Vamos falar sobre isso com mais detalhes e aprender algumas maneiras simples de ter uma boa noite de sono.

Por que o sono é tão importante para vocês, jovens?

Em termos simples, o sono é uma forma de o nosso corpo e mente se recarregarem, ou seja, ganharem nova energia. Uma pessoa jovem como você geralmente precisa de 8 a 10 horas de sono por dia. É como carregar o celular. O que acontece se você não dormir o suficiente?

• Você perde a sensação de felicidade e fica irritável: Quando você não dorme o suficiente, se chateia até com as menores coisas e fica irritadiço. Sente que precisa ficar de cara fechada o dia todo.
• Os relacionamentos com os outros ficam tensos: podemos ter pequenos desentendimentos com amigos e familiares. Quando não dormimos o suficiente, perdemos a paciência para compreender os outros.
• Dificuldade de concentração nos estudos: Você sente que não consegue se lembrar do que o professor está dizendo em sala de aula ou na escola? Tem dificuldade para se lembrar das lições? Uma das principais razões para isso pode ser a falta de sono.
• Diminuição da capacidade de praticar esportes e outras atividades: Se você pratica esportes, suas habilidades podem diminuir. Seu corpo pode parecer sem vida.
• Você pode ficar doente com mais frequência: Quando você não dorme o suficiente, seu sistema imunológico enfraquece, tornando você mais propenso a contrair doenças leves, como febre e tosse.
• Ganhar peso pode ser indesejado: Sim, é verdade. Quando não dormimos o suficiente, o funcionamento de alguns hormônios no nosso corpo se altera, causando aumento da fome e, consequentemente, ganho de peso.
• Aumento do risco de acidentes: A sonolência é muito perigosa, especialmente ao dirigir. Mesmo um breve momento de privação de sono pode levar a um acidente grave.

Agora você entende a importância do sono, certo? É por isso que precisamos cuidar dele.

Então, o que devemos fazer para dormir bem?

Certo, então vamos ver exatamente como conseguir aquele sono precioso. Aqui estão cinco ideias simples, porém muito eficazes, que você pode experimentar.

1. Seja ativo ao longo do dia, mas esteja presente e consciente!

Já reparou como as crianças pequenas correm e brincam o dia todo e dormem profundamente à noite? É assim que funciona. Se você se exercitar o suficiente durante o dia, isso ajudará você a dormir melhor à noite. Pelo menos 60 minutos por dia.Faça algo que tensione seu corpo. Pode ser brincar, correr, pular, caminhar ou praticar um esporte de que você goste. Esses exercícios também podem reduzir a pressão mental, ou seja, o estresse . Mas lembre-se de um detalhe importante: não se exercite intensamente muito perto da hora de dormir. Isso porque, ao se exercitar, seu corpo é estimulado, o que pode te manter acordado. Com o tempo, essa estimulação diminui e você demora mais para adormecer. Portanto, o ideal é se exercitar pelo menos duas a três horas antes de dormir.

2. Nem pense em consumir cafeína na hora de dormir!

O que é cafeína? Café, chá, alguns tipos de chocolate, bebidas energéticas e alguns refrigerantes contêm cafeína. A cafeína é um estimulante . Ela desperta nosso cérebro e corpo, fazendo-nos sentir mais alertas por um tempo. Isso pode ser útil pela manhã, pois nos dá energia para realizar tarefas. Mas e à noite? Aí está o problema. Se você consumir cafeína à noite, ficará se revirando na cama em vez de conseguir dormir. Portanto, se quiser dormir bem, limite a quantidade de cafeína que consome durante o dia. Evite beber qualquer coisa com cafeína, principalmente após o pôr do sol e perto da noite. Em vez disso, você pode beber algo como chá descafeinado, suco de frutas ou um copo de água quente.

Imagine que você toma uma xícara de café por volta das 20h; seus efeitos podem durar várias horas. Então, como você consegue se decidir a ir para a cama por volta das 22h?

3. Que tal darmos um tempo sem nossos aparelhos eletrônicos?

Isso pode parecer um pouco difícil, mas é muito importante para o sono. Tente transformar seu quarto em uma zona livre de tecnologia . Isso significa: mantenha seu celular, tablet, laptop e TV fora do quarto! Por quê? A luz azul emitida pelas telas desses dispositivos eletrônicos afeta nosso cérebro de uma maneira muito sutil. Essa luz diz ao cérebro que "ainda é dia, não é hora de dormir". Então, a produção de melatonina, um hormônio natural que ajuda nosso corpo a dormir, diminui. A melatonina é o que nos dá sono. Portanto, quando seus níveis diminuem, fica mais difícil pegar no sono. Por isso, desligue todos esses aparelhos e guarde-os pelo menos uma hora antes de ir para a cama . Também é ótimo se você puder desligar o celular completamente ou colocá-lo no silencioso. Assim, seu precioso sono não será interrompido nem por uma mensagem do Sudu Doni no meio da noite.

4. Devemos estabelecer um horário e uma rotina de sono definidos? (Rotina de Sono)

Nosso corpo possui um relógio natural maravilhoso (ritmo circadiano).Sim, existe. É esse relógio biológico que determina quando precisamos dormir e quando precisamos acordar. Quando nos acostumamos a ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, esse relógio começa a funcionar exatamente como deveria. Então, você simplesmente começará a sentir sono na hora certa. Também é muito útil adicionar alguns pequenos hábitos (rotina para dormir) antes de ir para a cama, que podem acalmar sua mente. Isso dá ao seu corpo e mente um sinal de que "agora é hora de dormir". O que você pode fazer nesse sentido?

• Ouça música suave e relaxante.
• Leia um livro (mas não no celular!).
• Passe algum tempo com seu animal de estimação.
• Escreva em um diário sobre os acontecimentos do dia e sobre o que está em sua mente.
• Medite ou faça algo simples que ajude você a concentrar sua mente.
• Tome um banho quente (mas cerca de uma hora antes de dormir).

Você pode adicionar qualquer coisa que lhe traga paz de espírito e relaxamento a essa rotina antes de dormir. O importante é fazer essas coisas na mesma ordem e no mesmo horário todos os dias.

5. "Estou dormindo bem!" – Decida-se assim!

Isso também é muito importante. O estresse que acumulamos, como preocupações com provas, amigos ou problemas em casa, pode ser um dos principais motivos para a insônia . Quando pensamos coisas como "Ah, não sei se vou conseguir dormir hoje à noite" ou "Nunca durmo direito", o sono fica ainda mais distante. Isso porque, ao pensarmos assim, nossa mente fica mais agitada e perdemos a calma necessária para dormir. Em vez disso, você pode manipular sua mente positivamente. Várias vezes ao longo do dia, repita para si mesmo: "Vou dormir bem hoje à noite. Vou ter um sono profundo". Esse tipo de diálogo interno positivo ajuda a acalmar a mente. Além disso, fazer alguns exercícios de respiração simples antes de dormir ou algumas posturas de ioga leves e fáceis também são ótimas maneiras de pegar no sono. Elas relaxam tanto o corpo quanto a mente.

O que você faz se não consegue dormir todas as noites?

É normal ter alguns dias de insônia ou dormir um pouco menos. Isso pode acontecer com qualquer pessoa. Não há motivo para preocupação. No entanto, se você tem problemas persistentes de sono, ou seja, não consegue dormir bem por vários dias da semana, sente-se cansado ao acordar pela manhã ou com sono durante o dia, então não é uma boa ideia simplesmente ignorar o problema. O ideal é consultar um médico. Pode haver outra causa subjacente ou seu médico poderá lhe dar orientações mais adequadas ao seu caso.

Então, aqui estão algumas coisas para lembrar! (Mensagem principal)

Bom, já falamos bastante. Resumindo, cuidar do seu sono é um grande investimento para toda a sua vida.

• Durma de 8 a 10 horas por dia. Isso é essencial para a sua idade.
• Seja muito ativo durante o dia, mas não fique muito perto da hora de dormir à noite.
• Nada de café, chá ou bebidas energéticas à noite.
• Desligue o celular, o tablet e o laptop uma hora antes de dormir. Faça do seu quarto uma zona proibida para eles.
• Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Faça algo relaxante antes de dormir.
• Pense positivamente: "Estou dormindo bem". Reduza o estresse .
• Se você continuar com problemas para dormir , definitivamente consulte um médico.

Ao incorporar essas pequenas mudanças em sua vida, você também poderá ter um sono saudável e revigorante. Assim, acordará feliz pela manhã e passará o dia inteiro cheio de energia!