Será que tudo o que você pensa sobre o colesterol é verdade? Vamos falar sobre esses equívocos!

Colesterol é uma palavra que todos conhecemos, certo? Mas você realmente sabe o que é? Também já ouvimos falar que existem dois tipos, o "colesterol bom" e o "colesterol ruim". Mas você pode estar se perguntando se algumas das histórias que circulam por aí sobre isso são verdadeiras ou apenas mitos. Então, vamos falar sobre isso de forma clara hoje e aprender exatamente o que precisamos fazer para proteger a saúde do nosso coração. Esta é também uma boa oportunidade para testar um pouco seus conhecimentos.

Mito 1: Não existe nenhuma ligação entre estresse e colesterol, certo?

Isso não é totalmente verdade. Embora sejam necessárias mais pesquisas para estabelecer uma ligação direta entre o estresse e os níveis de colesterol, existe uma conexão indireta, porém muito forte, entre os dois.

Simplificando, é assim: imagine um dia de muito trabalho e estresse. O que costumamos comer nesse dia? Algo rápido, saboroso e um pouco gorduroso, certo? Talvez arroz frito, um kottu ou algum tipo de salgadinho. Da mesma forma, quando o estresse aumenta, algumas pessoas fumam e bebem mais. Também deixam de se exercitar.

Mito 2: Alimentos rotulados como “Baixo Colesterol” são realmente bons para a saúde?

Há um lado certo e um lado errado nessa questão. Para ser rotulado como "Baixo Colesterol", existe uma regra que estipula que uma porção de um alimento deve conter menos de 20 miligramas de colesterol e menos de 2 gramas de gordura saturada.

Mas eis o problema. O que acontece se você comer duas ou três porções de um alimento como esse em vez de uma? Esses níveis supostamente baixos de colesterol e gordura saturada se acumulam gradualmente e ultrapassam a quantidade diária recomendada.

De acordo com a Associação Americana do Coração,

• Uma pessoa com doença cardíaca deve consumir menos de 200 miligramas de colesterol por dia.
• Uma pessoa sem doença cardíaca, mas com colesterol alto, deve consumir menos de 300 miligramas por dia.

Portanto, não basta apenas olhar o rótulo. A quantidade que você come também é muito importante .

Mito 3: Se você se alimenta de forma saudável, não precisa se exercitar, certo?

Isso é um mito completo! Não importa o quão bem você controle sua dieta, não se exercitar aumenta o risco de doenças cardíacas. O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças do coração.

Os médicos recomendam pelo menos 30 minutos por dia.O importante é praticar exercícios que te façam bem. Se você não tem tempo para se exercitar por 30 minutos seguidos, não se preocupe. Você pode dividir em 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite. O mais importante é se exercitar pelo menos uma vez por dia. Caminhada, caminhada rápida, ciclismo, natação, qualquer coisa é válida.

Mito 4: Quais alimentos são bons para o colesterol?

É mentira dizer que "tudo o que você compra no mercado faz mal para o colesterol". Adicionar alguns alimentos à sua dieta e eliminar outros pode ajudar seu coração. Aqui está um guia simples.

Seguir uma dieta saudável como esta pode, por vezes, ser tão eficaz quanto os medicamentos para controlar o colesterol. Estes alimentos podem ajudar a reduzir os seus níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade), ou colesterol "ruim" .

Mito 5: Crianças pequenas não desenvolvem colesterol, certo?

Essa também é uma ideia errada muito perigosa que muitas pessoas têm. A verdade é que o colesterol pode começar a se acumular nos vasos sanguíneos desde jovem.

Portanto, a Associação Americana do Coração recomenda:

• Se alguém na família teve doença cardíaca em idade jovem ou se há histórico familiar de colesterol alto , é aconselhável que as crianças dessas famílias façam o exame de colesterol a partir dos 2 anos de idade.
• Além disso, crianças com sobrepeso ou obesas devem definitivamente ser examinadas para verificar os níveis de colesterol.

É importante incutir bons hábitos nas crianças desde cedo. Incentive-as a brincar e a praticar exercício físico ativamente durante 30 a 60 minutos por dia, pelo menos 4 dias por semana. Ofereça-lhes pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia.

Mesmo que você não tenha histórico familiar de doenças cardíacas, é importante que todos verifiquem seus níveis de colesterol pelo menos a cada 5 anos após os 20 anos de idade. Você pode obter mais informações sobre isso com seu médico de família.