Os incríveis benefícios da ioga para o seu corpo e mente.

Você também sofre de dores nas costas e no pescoço depois de passar o dia sentado em frente ao computador ou fazendo tarefas domésticas? Ou sente muita pressão e estresse devido aos problemas da sua vida? Às vezes, você não consegue dormir bem à noite? Hoje vamos falar sobre uma solução maravilhosa que pode curar tanto o seu corpo quanto a sua mente ao mesmo tempo: a ioga.

O que é realmente o Yoga?

Em termos simples, a ioga é uma forma antiga de exercício originária da Índia que conecta a mente e o corpo. Não se trata apenas de um exercício físico; é muito mais profunda do que isso. Existem três elementos principais na ioga.

Muitas pessoas pensam que, para praticar ioga, é preciso ter o corpo tão flexível quanto borracha. Isso é um equívoco. Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode praticar ioga de uma forma que se adapte ao seu corpo. Existem estilos de ioga mais lentos e simples (como o Hatha Yoga), assim como estilos mais rápidos e vigorosos.

Yoga para aumentar a flexibilidade

Nada melhor do que yoga para aliviar a rigidez e as dores no corpo causadas por ficar sentado na mesma cadeira de escritório o dia todo. As posturas de yoga alongam os músculos.

Para você ter uma ideia, pesquisas já mostraram que pessoas que praticaram ioga por cerca de 8 semanas aumentaram sua flexibilidade em aproximadamente 35%. Você também começará a sentir esses resultados em breve.

Postura da Criança Sentada

Isso vai proporcionar um bom alongamento para as suas costas.

• Sente-se ereto em uma cadeira.
• Mantendo a cabeça, o pescoço e a coluna retos, incline-se lentamente para a frente enquanto expira. Coloque as mãos sobre as coxas.
• Sente-se nessa posição e respire fundo de 3 a 5 vezes.

Yoga para fortalecer o corpo

A ioga não se resume apenas a alongamentos; é também uma ótima maneira de fortalecer o corpo. Estilos como Ashtanga e Power Yoga, em especial, são excelentes para o desenvolvimento da força muscular.

Posturas como a prancha e o cachorro olhando para baixo fortalecem a parte superior do corpo. Posturas em pé fortalecem os músculos do abdômen, coxas e costas.

Postura da Prancha

Isso fortalece os músculos abdominais, bem como a parte superior do corpo, os braços e os pulsos.

• Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão.
• Agora, levante os quadris e estenda as pernas para trás. Seu corpo deve ficar reto, como uma prancha.
• Contraia os músculos abdominais e permaneça nessa posição por alguns instantes, respirando.
• Se for difícil, você pode fazer isso com os joelhos no chão.

Conquiste uma postura correta e elegante.

Quando seu corpo se torna forte e flexível, sua postura se corrige automaticamente. Na maioria das vezes, sentamos e ficamos em pé com as costas curvadas. Isso acontece porque nossos músculos do core estão fracos.

Como a ioga fortalece esses músculos do core, você desenvolve o hábito de sentar e ficar em pé com a postura correta. Além disso, ao praticar ioga, adquirimos uma boa consciência corporal. Assim, se estivermos curvados, perceberemos isso e nos sentiremos motivados a corrigir a postura rapidamente.

Yoga para controlar o estresse

Com o estilo de vida atual, o estresse é um problema para muitas pessoas. Não seria errado dizer que a ioga é um dos melhores remédios para isso.

Na prática de yoga, damos especial atenção à nossa respiração . Esses padrões respiratórios profundos e calmos ajudam a mente a se acalmar rapidamente. Além disso, as técnicas de meditação ajudam a libertar a mente de pensamentos desnecessários. Uma pessoa que pratica yoga regularmente aumenta sua capacidade de lidar com o estresse.

Pose de Cadáver

Isso pode aliviar o estresse de todo o corpo e da mente.

• deitar-se.
• Coloque os braços e as pernas levemente ao lado do corpo. Mantenha as palmas das mãos voltadas para cima.
• Feche os olhos e relaxe cada músculo, sentindo como se estivesse mentalmente fazendo um escaneamento de todo o seu corpo, da cabeça aos pés.
• Respire fundo e permaneça assim por alguns minutos.

Yoga para uma noite de sono tranquila

Você tem problemas como insônia ou acorda no meio da noite? Então experimente fazer algumas posturas simples de ioga antes de dormir.

A ioga relaxa o corpo e a mente, proporcionando a calma necessária para uma boa noite de sono. Estudos demonstraram, inclusive, que pessoas que praticam ioga regularmente têm um sono melhor e mais profundo.

• Atenção plena: A ioga ensina você a viver o momento presente, o que impede que você perca o sono com pensamentos desnecessários.
• Técnicas de respiração: Padrões de respiração calmantes acalmam o sistema nervoso e induzem ao sono.
• Relaxamento corporal: Quando a tensão muscular acumulada durante o dia desaparece e o corpo relaxa, fica mais fácil adormecer.

Outros benefícios do yoga para a saúde

Os benefícios da ioga não param por aí.

• Emagrecimento: A ioga não só queima calorias, como também reduz o cortisol, o hormônio do estresse, que é uma das principais causas do acúmulo de gordura abdominal.
• Saúde do coração: A ioga reduz a pressão arterial, controla a frequência cardíaca e ajuda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.