O que é Pranayama? Os incríveis benefícios deste exercício respiratório.

Você já respirou fundo quando se sentiu pressionado ou estressado? Ao fazer isso, você sente um alívio e uma leveza no coração, não é? Na verdade, esse ato inconsciente tem uma base científica sólida e proporciona uma cura incrível para o corpo e a mente. Essa é a arte da respiração que chamamos de " Pranayama ". Não se trata apenas de respirar, é algo muito mais profundo. Vamos conversar sobre isso hoje.

O que é Pranayama, em termos simples?

Em termos simples, pranayama é uma técnica especial que vem dos antigos sistemas de yoga indianos e controla nossa respiração. Nela, praticamos inspirar, segurar e expirar de diferentes maneiras e por diferentes períodos de tempo.

Isso não é apenas um exercício; no yoga, é chamado de quarto membro, ou "quarto membro do yoga". É tão importante assim. A palavra "Pranayama" é composta por duas palavras. "Prana" significa "respiração" ou "força vital". "Ayama" significa "controle", "expansão" ou "alongamento". Portanto, Pranayama significa "controle da força vital" .

Segundo as crenças do yoga, controlar a respiração é controlar o poder da mente. Acredita-se também que esse método ajuda a eliminar toxinas do corpo e a promover a limpeza (desintoxicação) do organismo.

Como ocorre o ciclo respiratório do pranayama?

Geralmente, uma sessão de respiração Pranayama consiste em três etapas principais. Se você tiver dificuldade em se lembrar delas, não se preocupe com as palavras, apenas entenda o processo.

• Puraka: Esta é a inalação . A fase em que inalamos lenta e profundamente o ar, levando-o ao peito.
• Kumbhaka: Significa reter a respiração dentro do corpo por um tempo ( retenção ) .
• Rechaka: É a expiração lenta da respiração retida.

Um ciclo de pranayama é completado realizando-se estas três etapas consecutivamente.

Quais são os principais tipos de pranayama?

Existem métodos de pranayama rápidos e lentos. Embora existam muitos tipos, vamos analisar alguns dos mais populares e comumente utilizados. Apesar dos nomes serem um pouco complicados, a prática é muito simples.

Quais são os benefícios do Pranayama para o corpo e a mente?

A ciência moderna descobriu muito sobre os benefícios desses exercícios respiratórios para a saúde . Vejamos quais são.

Estimulação da atividade cerebral

A prática de Pranayama melhora a função cognitiva.Ou seja, funções como raciocínio, memória e atenção são aprimoradas. Estudos demonstraram que as habilidades auditivas e sensório-motoras, em particular, são desenvolvidas por meio de técnicas rápidas de pranayama.

Energia fornecida aos pulmões

Isso não é surpreendente. Como exercício respiratório, a função pulmonar definitivamente melhora. A capacidade de prender a respiração aumenta e os músculos do sistema respiratório são fortalecidos. Isso pode ser muito útil para fortalecer os pulmões de pessoas em recuperação de doenças como pneumonia e para quem sofre de asma.

Ajuda para parar de fumar

Se você está tentando parar de fumar , o pranayama pode ser um grande aliado. Praticar essas técnicas de respiração quando você sente vontade de fumar ajuda a controlar o desejo.

Acalma a mente, reduz o estresse e a ansiedade.

Pesquisas demonstraram que estudantes que praticam pranayama experimentam redução do estresse e da agressividade , especialmente em situações de alta pressão, como provas. Isso pode ajudar a alterar os níveis de hormônios do estresse no organismo. O pranayama também pode reduzir significativamente a ansiedade e as emoções negativas associadas a ela. Você sentirá a diferença já na primeira prática.

Para controlar a pressão arterial elevada (hipertensão)

A prática do pranayama Bhramari (respiração da abelha), em particular, pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada (hipertensão) . Ao reduzir o estresse dessa forma, também temos a oportunidade de nos proteger de diversas doenças perigosas, como AVC e doenças coronárias.

Alívio de distúrbios psicossomáticos

Existem algumas doenças que são causadas tanto pelo corpo quanto pela mente. Chamamos essas doenças de transtornos psicossomáticos . Exemplos incluem enxaquecas, algumas úlceras estomacais e doenças de pele como a psoríase. O Pranayama pode ajudar a controlar essas doenças, conectando a mente e o corpo através da respiração.

Como praticar Pranayama?

Como em qualquer nova rotina de exercícios, é melhor conversar com seu médico antes de começar a praticar pranayama.É muito importante procurar aconselhamento médico, especialmente se você tiver algum problema de saúde como asma, pressão alta ou doença cardíaca.

Ao começar, vá com calma . Comece com alguns minutos por dia e aumente o tempo gradualmente conforme se sentir confortável. O ideal é aprender primeiro com um professor experiente, pois fazer errado pode levar a problemas desnecessários. Se estiver aprendendo por meio de vídeos no YouTube, por exemplo, comece com um vídeo bem simples, especialmente para iniciantes.