Fazer exercício físico é um investimento inteligente para uma vida saudável! Vamos conversar sobre isso?

Você provavelmente já ouviu o ditado: "Você deve se exercitar, faz bem para o seu corpo", certo? Mas sabia que o exercício não é bom apenas para o corpo, mas também para a mente e para a sua vida como um todo? Se você se exercitar corretamente, conseguirá se manter energizado durante todo o dia sem se cansar, e seu humor também melhorará bastante. Então, hoje, vamos falar sobre por que o exercício é tão importante.

Por que todos devemos praticar exercícios físicos? Quais são os benefícios?

Em resumo, o exercício físico é uma grande ajuda tanto para o corpo quanto para a mente. Os médicos afirmam que é muito importante dedicar pelo menos uma hora por dia a atividades como brincar, correr e pular de uma forma que faça bem ao corpo, principalmente durante a idade escolar. Mas a idade não é um impedimento, qualquer pessoa pode começar a se exercitar. Vamos analisar alguns dos principais benefícios.

1. O cérebro funciona maravilhosamente bem e o sono é perfeito!

• Saúde Cerebral e Aprendizagem: Você sabia que, ao se exercitar, seu cérebro também recebe um fluxo sanguíneo melhor? Isso significa que o cérebro recebe o oxigênio necessário. Isso melhora aspectos como a memória e a capacidade de concentração. Você se lembra melhor do que aprende.
• Boa noite de sono: Não está dormindo bem à noite? Tente fazer um pouco de exercício. Quanto mais saudável você se sentir, melhor será o seu sono.
• Bem-estar mental : Quando você se exercita, seu cérebro libera substâncias químicas que promovem o bem-estar, chamadas neurotransmissores, como as endorfinas . Elas fazem você se sentir feliz e relaxado. Isso pode ajudar a lidar com sentimentos de tristeza, ansiedade e medo. O exercício também pode ajudar a reduzir o risco de condições como a depressão .
• Autossatisfação: Imagine aprender uma nova coreografia de dança ou correr os 100 metros mais rápido do que antes. A alegria e o orgulho que você sente nesse momento! O exercício físico é algo que ajuda você a alcançar esses objetivos e faz você se sentir bem consigo mesmo.

2. Você pode manter um peso saudável e se proteger de doenças!

• Peso saudável :Exercícios físicos regulares ajudam a prevenir o acúmulo de gordura indesejada no corpo e a manter um peso saudável.
• Proteção contra doenças: Você sabia que a falta de exercícios físicos abre as portas para uma série de doenças graves, como diabetes tipo 2 , doenças cardíacas e hipertensão ? Praticar exercícios físicos adequadamente pode reduzir significativamente esses riscos.
• Ossos fortes: Exercícios como pular, correr e levantar peso fortalecem os ossos. Isso é muito importante para prevenir fraturas à medida que envelhecemos.

3. Mantenha-se enérgico e saudável à medida que envelhece!

Isso pode não parecer grande coisa para você agora. Você pode pensar: "Ah, não importa o que eu faça, vou envelhecer de qualquer jeito." Mas os resultados dos exercícios que você fizer hoje só serão sentidos quando você ficar mais velho.

• Qualidade de vida: Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente têm maior probabilidade de viver felizes e fazer as coisas que amam à medida que envelhecem. Isso significa que sua qualidade de vida aumenta.
• Saúde cerebral: O exercício também ajuda a proteger contra doenças que causam perda de memória, como o Alzheimer , que surgem com a idade.
• Proteção contra quedas: Ao melhorar o equilíbrio, você não cairá com tanta facilidade à medida que envelhece e, mesmo que caia, terá menos probabilidade de sofrer acidentes graves.

"Imagine o quanto um simples exercício pode fazer pelo nosso corpo e mente! É como um remédio, não é?"

Certo, então quais são os componentes de um programa de exercícios equilibrado?

Geralmente, quando falamos de um programa de exercícios equilibrado, ele possui três componentes principais: 1. Exercícios aeróbicos; 2. Treinamento de força; 3. Atividades de flexibilidade. Vamos falar sobre cada um deles com um pouco mais de detalhes.

1. Exercício aeróbico - Bom para o coração

Assim como os outros músculos do seu corpo, seu coração também adora um bom exercício. Exercícios aeróbicos são quaisquer atividades que aumentam sua frequência cardíaca e fazem você respirar mais forte (mas de uma forma boa!). Quando você exercita seu coração e pulmões regularmente, eles se tornam mais fortes e mais eficientes no transporte de sangue rico em oxigênio por todo o corpo. Como praticar exercícios aeróbicos?

• Esportes coletivos: Você joga basquete, futebol, netball.Se você pratica um esporte coletivo, com certeza fará uma hora ou mais de exercício aeróbico nos dias de treino.
• Coisas que você pode fazer sozinho: Se você não pratica um esporte coletivo, não tem problema. Há muitas opções, como andar de bicicleta, correr, nadar, dançar, jogar tênis, caminhar, fazer trilhas, etc. Basta escolher algo que você goste. Pense bem, até mesmo uma caminhada rápida com um amigo pela manhã é um bom exercício aeróbico.

2. Fortaleça seus músculos - Treinamento de força

Não apenas o coração, mas outros músculos do corpo também se beneficiam de exercícios. Ao usar os músculos, eles gradualmente se tornam mais fortes. Isso é o que chamamos de "treinamento de força" . Por que isso é importante? Ter músculos fortes oferece um bom suporte para as articulações e também ajuda a protegê-lo de lesões. Alguns exercícios de "treinamento de força" também fortalecem os ossos. O que você pode fazer para fortalecer seus músculos? Você não precisa levantar pesos para fortalecer os músculos. Diferentes exercícios fortalecem diferentes grupos musculares.

• Para os braços: Remada, barras fixas e flexões são ótimos exercícios. Lembra daqueles que você fazia na escola? São esses mesmos.
• Para as pernas: Correr, andar de bicicleta, fazer caminhadas, etc., são ótimas opções. Exercícios como agachamentos e elevações de perna também fortalecem as pernas.
• Para fortalecer os abdominais e o core: Remo, ioga ou pilates , pranchas e abdominais tradicionais são as melhores opções.

3. Vamos eliminar a rigidez corporal - Atividades de Flexibilidade

O objetivo do exercício não é apenas fortalecer o coração, os músculos e os ossos. O exercício também ajuda o corpo a se tornar mais flexível e elástico . Isso significa que seus músculos e articulações podem ser dobrados e esticados com facilidade. É o que chamamos de "flexibilidade" . Quais são os benefícios de ser flexível? Quando o corpo é flexível, isso pode melhorar suas habilidades na prática de esportes. Algumas atividades, como dança e artes marciais como o karatê, exigem alta flexibilidade. Mas outros esportes, como o futebol, também se beneficiam. Além disso, a flexibilidade facilita a realização de tarefas cotidianas sem sobrecarregar o corpo. O que você pode fazer para aumentar a flexibilidade?

• Artes marciais como o "Caratê" .
• Balé e ginástica.
• A ioga é um ótimo exercício para a flexibilidade.
• Independentemente do exercício que você fizer, faça alguns alongamentos depois de terminar.Isso ajuda muito a melhorar sua flexibilidade.

Como posso continuar com este exercício?

Este é o maior problema para muitas pessoas. Você pode estar pensando: "É fácil começar, mas é difícil continuar". Uma das principais razões pelas quais muitas pessoas desistem de um programa de exercícios depois de alguns dias é porque ficam entediadas ou perdem o interesse . Se você não está gostando do que está fazendo, é difícil continuar. Então, o que fazer?

• Encontre algo que você goste: Existem muitos esportes e atividades diferentes. Experimente cada um e veja qual você mais gosta e qual combina mais com você. Talvez você queira fazer aulas de dança ou jogar badminton com seus amigos.
• Se você precisa de um pouco mais de motivação: inscreva-se em uma aula, entre em um grupo ou encontre um amigo para se exercitar com você. Assim, mesmo quando estiver entediado, você pensará: "Ah, eu realmente preciso ir hoje."
• Peça conselhos: Consulte um treinador ou um especialista da academia para obter ajuda na criação de um programa adequado a você e ao seu nível de condicionamento físico.
• Qualquer pessoa pode fazer isso: mesmo que você tenha uma deficiência ou um problema de saúde como asma, não precisa parar de se exercitar. O mais importante é conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, caso tenha algum problema de saúde.
• Também vale a pena movimentar-se um pouco: é importante reduzir o tempo que se passa sentado no mesmo lugar por longos períodos e movimentar o corpo o máximo possível.

Então, vamos começar hoje? - Nossa mensagem principal

Portanto, levando em consideração todos esses fatores, você pode entender por que o exercício é uma escolha inteligente, certo? Ao considerar os benefícios para a saúde de ser fisicamente ativo, fica claro que se exercitar é uma decisão sábia.

A melhor coisa sobre o exercício físico é que nunca é tarde demais para começar .

Você pode começar devagar. Mesmo um curto passeio de bicicleta, uma caminhada com o cachorro ou algumas folhas no jardim são formas de exercício. Se você é iniciante em exercícios, comece com apenas alguns minutos por dia e aumente gradualmente o tempo até chegar a pelo menos 60 minutos diários. Lembre-se: seu corpo agradecerá depois!

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