É difícil manter a casa organizada com TDAH? Aqui estão algumas dicas simples (Organização da Casa para TDAH)

Sabemos o quão difícil é para um adulto com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) manter a casa organizada. Você pode estar se perguntando: "Será que isso acontece só comigo?". Roupas espalhadas por toda parte, pilhas de papéis, dificuldade para encontrar o que procura... tudo isso contribui para o estresse e a ansiedade, não é? Na verdade, com os sintomas do TDAH, esse caos pode ser ainda pior. Mas não se preocupe, existem soluções. Hoje, vamos falar sobre como transformar sua casa em um lugar onde você se sinta confortável e organizado.

Por que é difícil para alguém com TDAH manter a casa arrumada?

Primeiro, vamos entender isto. Não se trata de você ser preguiçoso ou irresponsável. Quando se tem TDAH, algumas funções do cérebro, especialmente a memória e a forma como gerenciamos o tempo, são um pouco diferentes.

Pense bem: talvez você tenha um monte de contas na mesa da cozinha para se lembrar de pagá-las. Ou talvez tenha um monte de roupa suja no sofá para se lembrar de lavá-la. Embora isso possa funcionar a curto prazo, a longo prazo só aumenta a bagunça em casa e o estresse.

Mas se desenvolvermos um sistema para nos mantermos organizados, os benefícios serão muitos:

• Isso economiza tempo na busca por coisas.
• Seu trabalho se tornará mais eficiente.
• A ansiedade e o estresse são reduzidos.
• Os conflitos com outras pessoas em casa diminuirão.

Certo, então por onde começamos?

Às vezes, a parte mais difícil é começar. A ideia de esvaziar toda a garagem, todo o armário do quarto ou aquela gaveta de "tralha" pode ser assustadora, não é? A melhor solução para uma tarefa grande como essa é dividi-la em partes menores e mais fáceis de gerenciar. Não tente esvaziar a casa inteira de uma vez. Nem tente esvaziar um cômodo sequer de cada vez. Vamos ver como planejar isso.

Vamos fazer um pequeno plano.

1. Escolha um local primeiro: Comece pelo local mais fácil de organizar. Talvez seja a gaveta de cima da sua mesa.

2. Faça uma lista de tarefas: Anote as tarefas que você precisa realizar para liberar o espaço.

3. Reserve um tempo: Quanto tempo você consegue se manter concentrado? 15 minutos? 30? Limite o tempo a isso.Faça isso. Reserve um horário para essa tarefa no seu celular ou calendário.

4. Dê a si mesmo uma recompensa: Antes de começar, pense no que você se dará ao terminar essa pequena tarefa. Pode ser alguns minutos olhando o celular, assistindo TV, ouvindo uma música ou até mesmo comendo um pequeno lanche. Quando terminar uma tarefa maior, dê a si mesmo uma recompensa maior. Algo como sair para jantar com amigos ou assistir a um filme.

5. Avance gradualmente para as áreas mais difíceis: Após concluir as áreas fáceis, avance gradualmente para as áreas mais difíceis e que exigem maior tempo de estudo.

Como separar mercadorias

Ao desembalar, você encontrará muitos tipos diferentes de coisas. Para facilitar a sua decisão, categorize-as assim.

Divida o cômodo em 'Zonas'

Nossa atenção se dispersa facilmente quando fazemos várias coisas ao mesmo tempo. Por exemplo, se você estiver sentado no sofá da sala assistindo TV, checando e-mails e pagando contas, seu trabalho não será concluído adequadamente. Portanto, divida o ambiente em "zonas" com base nas tarefas que você estiver realizando.

• Área de trabalho: Crie uma área de trabalho com uma pequena mesa, um arquivo ou um quadro.
• Área de relaxamento: Um lugar para relaxar com sofá, TV e almofadas confortáveis.
• Área de leitura: Um espaço reservado para ler um livro, com uma lâmpada bem iluminada e uma cadeira confortável.

Bem, depois de organizar tudo, como você mantém a organização?

O próximo desafio é manter essa ordem depois de removê-la. Aqui estão algumas dicas simples para isso também.

Crie uma 'área de aterrissagem'

Existem coisas que você usa todos os dias e que procura quando sai de casa. Coisas como suas chaves, celular e carteira . Reserve um lugar seguro para elas perto da porta, onde todos possam vê-las. Pode ser uma prateleira ou uma cesta bonita em cima da mesa. Crie o hábito de guardar essas coisas quando chegar em casa. Assim, você não precisará se preocupar em procurá-las novamente quando sair.

Pare de acumular papel.

Receba faturas e recibos eletrônicos sempre que possível. Fotografe recibos, receitas, etc., com seu celular e salve as imagens. Cancele a assinatura de listas de e-mail de empresas que enviam cartas e propagandas não solicitadas.

Compre menos.

A melhor maneira de reduzir a bagunça é diminuir a quantidade de itens novos que você adiciona à sua casa. Crie uma regra para si mesmo: "Quando você trouxer algo novo, livre-se de algo velho". Antes de comprar uma revista nova, tire a antiga da mesa de centro. Quando comprar um par de sapatos novos, tire o antigo.

'Organize conforme for usando'

A melhor maneira de manter um lugar organizado é guardar as coisas assim que usá-las. Lave a louça logo após o jantar. Assim, você poderá acordar em um lugar limpo na manhã seguinte. Se vir uma gaveta aberta, feche-a imediatamente. Se a lixeira estiver cheia, esvazie-a imediatamente.

Uma "atendimento rápido" de 10 minutos todas as noites.

Todas as noites, antes de dormir, reserve 10 minutos para dar uma volta pela casa. Pegue uma sacola grande ou uma cesta e recolha todos os brinquedos, sapatos e alimentos que estiverem espalhados, colocando-os de volta em seus devidos lugares. Fica ainda mais divertido quando você envolve o resto da família.

Sabemos que essa jornada não é fácil. Mas, à medida que você incorpora gradualmente essas pequenas mudanças à sua vida, notará uma grande diferença. Lembre-se: o mais importante é ser gentil consigo mesmo.Não desanime se não conseguir parar de fumar em um dia. Tente novamente no dia seguinte. Se ainda estiver com dificuldades para parar de fumar depois de tentar esses métodos, converse com seu médico . Ele ou ela poderá recomendar outros métodos que podem te ajudar.