Você já sentiu isso? Uma dor aguda que irradia pelas costas quando você se estica para pegar algo no chão, uma dor aguda que surge depois de ficar em pé por muito tempo, ou uma dor repentina e intensa que faz seus joelhos cederem ao dobrá-los. A dor nas costas é, na verdade, um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo atualmente. Muitas vezes, ela pode ser desencadeada por um evento traumático.
Embora a dor nas costas seja diferente para cada pessoa, existe algo que pode ajudar quase todo mundo: caminhar . Sim, você leu certo.
Caminhar realmente resolve o problema da dor nas costas?
Recentemente, pesquisadores na Austrália descobriram que caminhar diariamente pode reduzir significativamente o risco de recorrência da dor nas costas. De acordo com este novo estudo, caminhar de 80 a 130 minutos por semana, ou apenas de 11 a 18 minutos por dia , combinado com aconselhamento especializado sobre controle da dor, pode ser uma solução muito simples e de baixo custo.
Os pesquisadores acompanharam os participantes por cerca de 6 anos. Aqui estão algumas descobertas surpreendentes:
- A recorrência de casos graves de dor lombar que interferem na vida diminuiu em 28% .
- O número de consultas médicas diminuiu 43% .
- Além disso, este programa conseguiu mudar a atitude das pessoas em relação ao exercício físico e à dor, sob a orientação de um fisioterapeuta .
Por que caminhar faz tão bem para as costas?
Frequentemente, a dor nas costas reaparece devido a uma lesão inicial. De acordo com a fisioterapeuta Dra. Elina Manolis, quando ocorre uma lesão como essa, a composição dos músculos que ajudam a manter a coluna vertebral estável se altera.
Assim como quando uma estrada se rompe, as pequenas vias laterais ao redor precisam suportar mais peso, quando você tem uma lesão nas costas, os músculos que ajudam a manter sua coluna reta enfraquecem gradualmente.
É nesse momento que exercícios específicos, como caminhadas, se tornam importantes. Caminhar ajuda a fortalecer esses músculos enfraquecidos.
Existem muitas razões pelas quais a dor nas costas pode ocorrer. Coisas como espasmos musculares, irritações nas articulações, problemas nos ligamentos, etc. Surpreendentemente, em 25% dos casos de dor nas costas, nenhuma causa específica pode ser encontrada.
No entanto, pesquisas mostram que 40% desses casos são causados por erros de estilo de vida, como ficar sentado por muito tempo e estar acima do peso . Embora algumas pessoas recorram a exames de imagem (como tomografias), repouso e injeções de esteroides quando sentem dor nas costas, se usados incorretamente, esses métodos podem atrasar a recuperação e aumentar o risco de incapacidade a longo prazo.
Lembro-me de um dos meus pacientes, um homem na casa dos 50 anos. Ele era um ótimo jardineiro. Um dia, enquanto trabalhava no jardim, ele lesionou as costas. Ele chegou a tomar injeções para a dor, mas depois de dois ou três meses, a dor retornava mesmo quando ele fazia algo simples. Finalmente, aos poucos, conseguimos que ele voltasse a andar com exercícios de fortalecimento muscular. Isso o ajudou a superar o medo e a retomar os movimentos. Finalmente, ele está sem dor novamente e feliz por trabalhar no jardim.
O mais importante: mexer-se e perder o medo!
Muitas pessoas pensam que, quando têm dor nas costas, não é uma boa ideia se mexer, pois isso só pioraria a situação e danificaria as estruturas musculoesqueléticas das costas.
Este é um dos maiores erros que cometemos. Diversos estudos comprovam que o comportamento sedentário agrava a dor nas costas. Portanto, qualquer tipo de movimento é melhor do que nenhum.
É aí que entra a fisioterapia . Um fisioterapeuta é como um coach de saúde. Ele pode ajudá-lo a entender sua dor, tranquilizá-lo de que fazer exercícios como caminhar não vai doer e aumentar sua confiança para que você consiga lidar com sua condição por conta própria.
| Como começar a andar? | Coisas para lembrar |
|---|---|
| 1. Comece devagar. | Comece caminhando por um curto período de tempo, como 5 a 10 minutos por dia. Não tente caminhadas longas de uma vez. Aumente o tempo gradualmente à medida que seu corpo se acostuma. |
| 2. Ouça o seu corpo | É normal sentir um pouco de dor ou desconforto ao caminhar. Mas se a dor for insuportável, pare de se exercitar e descanse um pouco. Consulte seu médico. |
| 3. Use os sapatos certos | Escolha sapatos confortáveis que ofereçam bom suporte para as costas e os pés. |
| 4. Continue. | Isso não é algo que se consiga em um ou dois dias. Para obter os melhores resultados, é preciso criar o hábito de caminhar diariamente ou várias vezes por semana. |
A quem devo pedir conselhos?
Quando as costas doem, a maioria das pessoas pensa em consultar um cirurgião ortopédico. Mas, segundo o especialista Dr. Chen, em 99% dos casos, a cirurgia não é necessária . O que você precisa é de alguém que possa diagnosticar e tratar o problema.
Portanto, é muito importante consultar um médico especialista em Medicina Física e Reabilitação. Além disso, um fisioterapeuta qualificado pode ser de grande ajuda.
Eles farão perguntas, descobrirão como ocorreu a lesão, quais movimentos aumentam a dor e como a dor diminui, e lhe dirão como se movimentar corretamente, manter a postura e quais exercícios de alongamento fazer antes e depois de caminhar.
O mais importante é ter clareza sobre o motivo da sua consulta médica e o que você espera dela. Você quer se livrar da dor? Quer poder voltar a trabalhar? Converse abertamente sobre esses assuntos com o seu médico.
Portanto, não entre em pânico quando tiver dor nas costas. Pense com clareza, deixe o medo de lado e comece a se movimentar.
Mensagem principal
- A dor nas costas é uma condição muito comum, portanto não tenha medo sem necessidade.
- O movimento, especialmente a caminhada, é um dos melhores e mais baratos tratamentos para a dor nas costas.
- Permanecer sedentário por medo da dor só piora a situação.
- O medo de sair da situação é o seu maior inimigo. Livre-se desse medo.
- Ao iniciar a prática de exercícios, comece devagar e mantenha um ritmo constante. Isso não é algo para um curto período.
- Antes de iniciar qualquer tratamento, consulte seu médico ou fisioterapeuta para obter um diagnóstico preciso e um plano de exercícios adequado para você.
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