"Ai, minhas costas..." Essa é uma frase que muitas pessoas no nosso país costumam dizer. Pode ser alguém que trabalha sentado em uma cadeira de escritório, alguém que faz trabalhos domésticos ou alguém que precisa levantar pesos pesados; quase todos nós enfrentamos esse problema chamado dor nas costas em algum momento da vida. A principal causa desse tipo de dor nas costas é uma distensão muscular, ou, como dizemos em português, uma "distensão nas costas". Então, hoje, vamos falar sobre isso.
O que exatamente é uma distensão lombar?
Em termos simples, as vértebras da nossa coluna vertebral são mantidas no lugar por músculos e ligamentos ao seu redor. Imagine-os como fios esticados em torno de um poste.
Agora, quando você levanta um objeto pesado de repente, se inclina para um lado errado ou gira o corpo bruscamente sem pensar, esses músculos e ligamentos são esticados além de seus limites. Quando isso acontece , pequenas rupturas podem se formar nesses tecidos delicados. Assim como quando um elástico é esticado demais.
Quando isso acontece, esses músculos enfraquecem. Então, eles não conseguem sustentar a coluna com a mesma firmeza de antes. Essa instabilidade é o que sentimos como dor nas costas. Às vezes, devido à compressão dos nervos que saem da coluna, além da dor nas costas, a dor também pode irradiar para as nádegas, para as pernas, especialmente para a parte posterior das pernas.
Quais são as causas de entorses nas costas?
Não existe uma única causa para uma distensão nas costas. Podem existir vários motivos.
- Esforço físico repentino e excessivo: por exemplo, levantar repentinamente um cilindro de gás em casa ou levantar um balde grande cheio de água.
- Quedas : Coisas como escorregar e cair, tropeçar numa escada.
- Flexão e extensão frequentes: Flexão e trabalho constantes, como ao jardinhar ou varrer a casa.
- Má postura: permanecer sentado na mesma posição por horas sem o apoio adequado para as costas (especialmente para quem trabalha no computador).
- Excesso de peso: À medida que o peso corporal aumenta, a pressão sobre a coluna vertebral também aumenta.
- Estresse emocional: Não se surpreenda, à medida que o estresse aumenta, os músculos do corpo se contraem. Isso também pode causar dor nas costas.
- Tossir ruidosamente: Às vezes, tossir continuamente após um resfriado forte pode causar distensões musculares nas costas.
Mas lembre-se de uma coisa: nem toda dor nas costas é uma simples distensão como essa. Às vezes, a dor nas costas pode ser causada por problemas mais sérios, como hérnia de disco, fraturas, nervos comprimidos e artrite . Por isso, é importante procurar orientação médica se a dor não diminuir em alguns dias.
Quais são os sintomas de uma distensão muscular nas costas?
Existem vários sintomas que podem ajudar a identificar uma distensão nas costas. Vamos analisá-los mais detalhadamente.
| Sintoma | Descrição |
|---|---|
| Dor e rigidez nas costas | Dor persistente na região lombar e rigidez que dá a sensação de que as costas estão "travadas" ao acordar pela manhã. |
| Dor que se espalha | Dor que irradia para as nádegas e desce pelas pernas (especialmente na parte posterior da coxa). |
| A dor aumenta com o movimento. | Aumento repentino da dor ao se curvar, esticar, tossir ou espirrar. |
| Se você apresentar esses sintomas, procure um médico imediatamente! | |
| Dormência ou fraqueza nas pernas | Se você sentir dormência ou fraqueza nas pernas, isso pode ser um sinal de lesão nervosa. Dirija-se imediatamente ao Pronto-Socorro . |
| Dificuldade em controlar a urina ou as fezes | Se você não consegue controlar a urina ou as fezes, isso também é uma emergência muito séria. |
Seu médico irá examiná-lo e fazer um diagnóstico. Às vezes, se a dor persistir ou se houver suspeita de uma condição mais grave, ele poderá solicitar exames como raio-X, ressonância magnética ou tomografia computadorizada.
O que pode ser feito para tratar uma distensão nas costas?
Uma entorse no tornozelo é uma condição dolorosa e frustrante. A boa notícia é que, na maioria das vezes, a lesão se cura sozinha com o tempo. No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para acelerar o processo de recuperação.
- Gelo: Assim que sofrer uma distensão nas costas, aplique gelo por 20 a 30 minutos de cada vez para reduzir a dor e o inchaço. Faça isso de 3 a 4 vezes ao dia, durante 2 a 3 dias.
- Compressas mornas: Após 2 a 3 dias de aplicação de gelo , e quando o inchaço diminuir, aplique algo quente. Você pode usar uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica. Tomar um banho quente também é uma boa opção.
- Analgésicos: Tome analgésicos somente se o seu médico os recomendar . Analgésicos como os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço. No entanto, eles podem ter efeitos colaterais, portanto, não os tome continuamente sem orientação médica.
- Cintas de suporte: Consulte seu médico para saber se você precisa usar uma cinta que ofereça suporte para as costas. No entanto, não é recomendado o uso contínuo. Ela deve ser usada apenas por curtos períodos, como durante atividades que exigem esforço físico.
- Fisioterapia: Se o seu médico recomendar, consulte um fisioterapeuta e aprenda exercícios para fortalecer os músculos das costas.
- Não fique na cama: Isso é o mais importante. Permanecer na cama quando se tem dor nas costas, como antes, só piorará a situação. É muito importante tirar um ou dois dias de folga e começar a fazer pequenas atividades, como caminhar um pouco.
Quanto tempo levará para essa dor nas costas melhorar?
O tempo de recuperação depende da gravidade da lesão. Uma entorse simples pode sarar em poucos dias. Uma lesão mais grave pode levar semanas. Lembre-se, cada pessoa se recupera em um ritmo diferente.
Assim que a dor desaparecer completamente, seu médico prescreverá o medicamento adequado.Comece a se exercitar. Isso fortalecerá os músculos das costas, aumentará a flexibilidade e reduzirá o risco de recorrência do problema. Exercícios que não sobrecarregam as costas, como natação ou bicicleta ergométrica, são geralmente recomendados.
Seja o que for que você faça, nunca tenha pressa . Se você retomar sua rotina anterior de levantamento de peso e exercícios antes que sua lesão nas costas esteja completamente curada, poderá desenvolver dor crônica nas costas e até mesmo causar danos permanentes.
Como posso evitar que minha dor nas costas piore?
Dizem que "prevenir é melhor que remediar". Portanto, estas dicas ajudarão você a evitar novas lesões nas costas.
| Fato | O que fazer |
|---|---|
| Exercitando-se | Faça regularmente exercícios e alongamentos que fortaleçam os músculos das costas e do abdômen. |
| Posição para dormir | Não durma de bruços. Durma de lado ou de costas. Coloque um travesseiro sob os joelhos ou entre as pernas. |
| Levantamento de peso | Ao levantar um objeto pesado , dobre os joelhos , não as costas. Levante o objeto pesado próximo ao corpo. |
| Controle de peso | Se você estiver acima do peso, emagrecer pode ajudar bastante a reduzir a pressão nas costas. |
| Postura correta | Ao sentar, mantenha as costas retas e incline-se para trás contra o encosto da cadeira. Mantenha as costas retas também ao ficar em pé. |
Mensagem principal
- A maioria das distensões lombares se cura com o tempo, com repouso adequado e tratamento simples.
- Aplique gelo nos primeiros 2 a 3 dias. Depois, aplique calor. Não altere essa ordem.
- Ficar na cama só vai piorar as coisas. Tire um ou dois dias de folga e comece a fazer atividades como caminhadas rápidas.
- Se você sentir dormência, fraqueza ou dificuldade para controlar a urina ou as fezes nas pernas, trata-se de uma emergência. Procure um médico imediatamente.
- A melhor maneira de evitar que a dor nas costas retorne é praticar exercícios regularmente e manter uma postura correta.
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